“毽子操”火遍全網(wǎng)，專家提醒:這五類人群不適合

近日，某藝人在短視頻平臺直播的“毽子操”火遍全網(wǎng)，朋友圈涌現(xiàn)出大批追隨打卡人士。大河網(wǎng)記者了解到，由于盲目跟風，沒有科學合理的健身準備和計劃，近日，河南省中醫(yī)院骨科接診了不少因跳“毽子操”腰椎、髖部損傷的患者。

跳“毽子操”容易導(dǎo)致哪些部位受損?哪些人不能隨便跳?如何預(yù)防跳操帶來的損傷?今天，大河網(wǎng)記者來到河南省中醫(yī)院，采訪到骨病二科副主任醫(yī)師董良杰，一起來聽聽骨科權(quán)威專家建議。

跳“毽子操”容易使髖腰肩膝等部位受傷

董良杰表示，“毽子操”里面有大量類似踢毽子的動作，髖關(guān)節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋等可能誘發(fā)髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征的癥狀，容易出現(xiàn)髖部疼痛或彈響。比如，做各種抬起大腿的動作時，需要保持腰背挺直。如果感覺手觸腳或手摸膝很困難，盡力上抬就好，如果為了強行接觸而彎腰弓背，可能造成腰部的損傷。

“對于本來肩關(guān)節(jié)就有問題的人，可能在手臂上舉時誘發(fā)肩痛或肩關(guān)節(jié)撞擊。有膝踝關(guān)節(jié)傷病的話，跨步提膝動作也有可能導(dǎo)致疼痛，加重損傷?！倍冀芴嵝褟V大網(wǎng)友。

跳操要結(jié)合自身狀況 完成標準動作才安全有效

董良杰告訴大河網(wǎng)記者，“再好的運動和動作，也需要自己完成得標準才安全有效，否則就會毀身體”。

“為了減少這些損傷，應(yīng)嚴格遵守運動訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運動項目的特點，合理安排運動負荷。一定要根據(jù)個人身體情況，判斷適不適合跟練健身運動?！倍冀鼙硎荆瑢τ谝呀?jīng)發(fā)現(xiàn)有肩、腰、髖、膝或踝關(guān)節(jié)問題的人來說，最好先咨詢醫(yī)生是否適合練習這些動作。

董良杰認為，“就如該明星直播時所說，首先應(yīng)該了解自己的身體條件是什么狀態(tài)，韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，個人體質(zhì)情況，有這些測量和了解，再慢慢開始增加訓(xùn)練量” 。

這五類人群注意 你可能不適合跳“毽子操”

“毽子操”雖然是不錯的居家運動，但并不意味著它真的適合每個人。董良杰給出建議，五類人群不適合跳毽子操:

一是有關(guān)節(jié)疼痛的人群(髖膝踝、骶髂關(guān)節(jié))，“毽子操”關(guān)節(jié)活動度較大，平時就有關(guān)節(jié)疼痛的朋友不適合練習毽子操。

二是頸椎病、腰椎間盤突出癥人群?！半ψ硬佟眲幼鞴?jié)律比較快，并包含頸部、腰部的運動，頸椎、腰椎不適的人不適合這種猛烈、快速的轉(zhuǎn)動。三是半月板有損傷的人群?！氨P踢”“拐踢”等動作是需要屈膝的，同時還伴有膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)。這樣的動作，可能會刺激到半月板。

四是體重大、高齡、有心肺基礎(chǔ)疾病的人群。這種長時間跳躍的健身操，加重心肺功能負荷，肥胖慢性疾病人群不宜鍛煉。如果確實很感興趣，可以適當降低運動強度及運動時長。

五是老年人。老年人建議進行太極拳、八段錦等溫和的體育運動。

跳操前應(yīng)熱身、拉伸 最大程度避免損傷

無論是專業(yè)運動員，還是體育愛好者，在體育運動中都有一個不能回避的問題，那就是運動損傷。

結(jié)合多年骨科臨床經(jīng)驗，董良杰總結(jié)出一套經(jīng)驗，“運動受傷通常與4個不當有關(guān):一是未做準備活動或準備活動不充分。運動前需要熱身，運動后拉伸。二是準備活動與運動不符，鍛煉內(nèi)容選擇不合理，超負荷運動。運動項目強度過大或難度過高，超出自己的能力范圍。三是運動裝備配備不當，護具、鞋子、場地不合適。四是疲勞或身心狀態(tài)不佳，也容易造成運動中的損傷”。

“運動損傷所帶來的負面影響也是非常嚴重的，它不僅影響了身體健康、工作學習，嚴重的甚至會導(dǎo)致殘疾甚至死亡?！倍冀芙ㄗh，不論運動技術(shù)水平如何，只要進行體育鍛煉就必須進行必要的熱身、拉伸與防護，科學合理運動，最大程度避免損傷。

采訪最后，董良杰提醒廣大運動愛好者，如果你是身體健康的年輕人，可以適當跳“毽子操”。但如果之前沒有健身經(jīng)驗，在鍛煉時需要量力而行、循序漸進。同時，如果遇到運動后疼痛及肢體關(guān)節(jié)功能活動受限等情況，請及時就診，切記要找專業(yè)醫(yī)生正規(guī)處理，避免帶來更大的損傷。

【專家名片】董良杰，河南省中醫(yī)院(河南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院)骨病二科副主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士，少林傷科醫(yī)藥臨床學科帶頭人，非遺少林正骨、少林藥局三十四代傳承弟子。中華骨科整脊名醫(yī)。中國中醫(yī)藥信息學會海峽兩岸交流學會常務(wù)理事。中華中醫(yī)藥學會運動醫(yī)學分會委員。中國民族醫(yī)藥學會疼痛分會青年委員會常委。

作為少林藥局佛醫(yī)藥傳承弟子，董良杰曾代表少林醫(yī)藥沿“一帶一路”出訪歐洲六國，并將少林傷科特色療法等科學運用到運動員康復(fù)治療之中，曾給2022年冬奧會冠軍谷愛凌、2022年冬殘奧會冠軍郭雨潔、NBA球星皮特魯斯等知名運動員做過骨科治療。

來源:大河網(wǎng) 記者:劉高雅

責編:趙地 審核:郭同歡