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      研究：人到了60歲，大腦會加速衰老，想保持年輕，別做這5件事  
      
			
      
				2022-04-29 21:00:08
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      研究：人到了60歲，大腦會加速衰老，想保持年輕，別做這5件事  
      

      研究：人到了60歲，大腦會加速衰老，想保持年輕，別做這5件事  
      

      家中有老人的，都有這樣的感受，那就是隨著年紀(jì)的增長，家中老人的記憶力越來越差了。向他們提問時，他們需要比明確的更長的時間才能作出反應(yīng)，不管是多么簡單的問題，有時都要思考一段時間再回答。所以有許多人覺得，年紀(jì)越大反應(yīng)越慢，年紀(jì)越大大腦衰老越嚴(yán)重。事實(shí)是否真的如此？讓我們一探究竟。
      年齡越大反應(yīng)越慢是真的嗎？
      《自然·人類行為》
      雜志不久前看到了一篇最新的研究報告，打破了人越老腦子越慢的思維桎梏。研究發(fā)現(xiàn)，大腦的思維速度從60歲之后才會陡然下降，在此之前，大腦的反應(yīng)速度和二三十歲時沒有多大差別。
      科學(xué)家分析了120萬名參試者數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)人的思維速度發(fā)展變化是有規(guī)律的，從10歲開始就逐漸的加快，一直到30歲左右到達(dá)頂峰，然后進(jìn)有一個相對穩(wěn)定的平臺時期，一直到60歲才會陡然下降，就像U型一樣，存在著一個長久不變的時期。還有一個因素會影響人的反應(yīng)力，那就是決策的謹(jǐn)慎度。
      人們在10~20歲之間，在做決策的時候不會特別的謹(jǐn)慎，所以反應(yīng)速度很快。隨著年紀(jì)的增長，決策謹(jǐn)慎度逐漸地提高，看上去就像反應(yīng)慢了一樣。這種決策謹(jǐn)慎度一直到80歲，一直會有這樣的外在表現(xiàn)和規(guī)律。
      哪些行為會加速大腦衰老？
      1、 飲食習(xí)慣不健康
      飲食習(xí)慣和大腦健康息息相關(guān)，飲食習(xí)慣不健康，會加速大腦衰老。
      《阿爾茲海默市政協(xié)會》
      雜志曾經(jīng)刊登過一篇相關(guān)文章，嚴(yán)格遵循MIND飲食，發(fā)病風(fēng)險能夠降低5%。要求多吃綠色蔬菜，多吃堅(jiān)果、豆類、魚肉、家禽、健康脂肪等十種食物。
      2、 過度飲酒
      過度飲酒也會影響人們的記憶力和學(xué)習(xí)能力，促進(jìn)大腦衰老。曾經(jīng)做過相關(guān)的大鼠實(shí)驗(yàn)，模擬中度至重度飲酒，發(fā)現(xiàn)在這些老鼠的大腦海馬區(qū)，神經(jīng)細(xì)胞下降了40%。
      3、 長期睡眠不足
      要知道最為健康的睡眠時間就是7個小時左右，長期睡眠不足7個小時，大腦衰老得非?？?。每天睡眠時間短的人，認(rèn)知能力會顯著下降。
      4、 久坐
      生活中有不少人都是久坐一族，長時間待在電視前或者電腦前。美國醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)研究表明，每天坐在電視或者電腦前一動不動三個小時以上的人，得阿爾茲海默病的風(fēng)險比普通人要高兩倍。
      5、 習(xí)慣肥胖
      美國邁阿密大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)最新研究，發(fā)現(xiàn)體重指數(shù)越高，大腦衰老越快。體重指數(shù)體現(xiàn)著人體肥胖程度，體重指數(shù)越高，大腦皮層越薄。
      大腦衰老有哪些特征？
      大腦衰老一共有6個特征。
      第一，對三維世界物體的識別和空間定位變得不清晰。第二，語言表達(dá)能力下降，很難聽懂也無法完全表達(dá)。第三，無法妥善控制自己的情緒，失去對周圍事物的興趣，情緒變得不穩(wěn)定。第四，執(zhí)行能力下降，無法同時完成多項(xiàng)任務(wù)。第五，無法聚精會神地工作，容易走神，專注力顯著下降。
      如何保持大腦的年輕活躍？
      德國精神病學(xué)家蓋里·斯莫爾，提出了健康老齡化配方，指出了保持大腦年輕活躍的方法。
      第一，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，每天至少進(jìn)行20分鐘的快走。第二，健康飲食，不要吃得過于油膩，要注重飲食的控制，多吃一些對大腦健康有好處的食物，例如魚肉、堅(jiān)果等等。第三，不要讓自己長期處于高壓狀態(tài)，要學(xué)會分解壓力，給自己減壓。第四，要經(jīng)常訓(xùn)練自己的大腦，多參加社交活動，不斷地學(xué)習(xí)。
      家醫(yī)君寄語
      60歲以前大腦是不會過于衰老的，她會有一個較長時間的平臺期，60歲之后各項(xiàng)能力才會陡然下降。不過這并不意味著大家可以無動于衷，預(yù)防大腦衰老，越早開始越好。
      家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
      			

			
        
      
			
      
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