美國(guó)莫瑞州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授和登記養(yǎng)分師杰弗里·弗萊姆博士表示，心臟病飲食最重要的是維持身體的飲食習(xí)慣。

膳食上只要掌握這幾個(gè)技能，就能減少或延緩許多心腦血管疾病的發(fā)生。

1.保持健康體重。一項(xiàng)有關(guān)近3000名男性的研究發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25-29之間(體重超標(biāo))的男性，三年內(nèi)患有心臟病危險(xiǎn)比BMI在23下列的男性高出72%。肥胖男性心臟病危險(xiǎn)更大，BMI大于33的男性，心臟病危險(xiǎn)增加244%。因此，掌握飲食，積極訓(xùn)練，適合減肥，保持身體體重，有助于減少心臟病危險(xiǎn)。

2.限制有害脂肪。美國(guó)克利夫蘭診所心臟病預(yù)防與恢復(fù)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人梅麗莎·奧爾森博士表示，心臟病患者在購(gòu)買食品前應(yīng)仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽。如果一份食品充足脂肪超過2克，這樣就會(huì)有害心臟健康。此外，應(yīng)避免每100可熱量中反式脂肪超過1克的食品。許多包裝零食都不達(dá)標(biāo)，其中包括烘焙零食、曲奇餅干和薯片等。

3.多吃素食。心臟病患者的一大共同點(diǎn)是，許多人多年來脂肪攝取過多，而瓜果蔬菜攝取不足。新鮮果蔬及豆類含有多種維生素、微量元素、抗氧化劑和食物纖維，有利于減少高血壓，保護(hù)心腦血管。纖維素促進(jìn)減小體內(nèi)膽固醇生成，減少冠心病危險(xiǎn)。富含纖維素的素食很多，例如，芹菜、韭菜、梅干菜、竹筍、大豆、燕麥等等。研究發(fā)現(xiàn)，每日攝入量26克纖維素可減少女性心臟病危險(xiǎn)，同時(shí)心肌梗塞的危險(xiǎn)也相對(duì)減少。

4.減小肉食攝入。動(dòng)物食物與飽滿脂肪往往相伴而行。心臟病患者應(yīng)盡量少吃肉類(特別是肥肉)食物及動(dòng)物肝臟等高脂肪高膽固醇食物。脂肪攝入過多容易造成肥胖癥、高血脂和動(dòng)脈硬化。而膽固醇攝入過多會(huì)增加冠心病、脂肪肝和高血脂等病癥。建議：少吃肥肉、奶油、黃油等高脂肪食物，少吃動(dòng)物肝臟、腦和魚子等高膽固醇食物;多吃豆類食物，大豆中富含的卵磷脂和無機(jī)鹽便于預(yù)防冠心病。

5.用其他蛋白質(zhì)代替紅肉。奧爾森博士表示，紅肉中飽和油脂含量特別高。為了減少飽滿脂肪攝入量，應(yīng)少吃牛排等紅肉，或是以雞肉或魚肉代替紅肉，這樣更有利于保護(hù)心臟。

古人認(rèn)為這10種養(yǎng)生方法最牢靠

現(xiàn)在人們的生活變得幸福多彩之后，就越發(fā)地注意到養(yǎng)生的重要性?，F(xiàn)在的養(yǎng)生方法很多，有些人喜歡去健身房，有些人喜歡飲食養(yǎng)生，有些人喜歡中醫(yī)養(yǎng)生，無論是什么養(yǎng)生方法，只要是對(duì)身體好的，我們都值得去提倡。今天小編帶您看看古人所提倡的養(yǎng)生方法。

古人提倡的十種養(yǎng)生方法

1

靜神養(yǎng)生

靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平穩(wěn)，可保養(yǎng)元?dú)猓刮迮K安和，并有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

2

動(dòng)形養(yǎng)生

古人認(rèn)為“人欲勞于形，百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”，說明了適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極作用。古人在實(shí)踐中摸索出了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，可強(qiáng)身延年。人若貪圖安逸，運(yùn)動(dòng)不足，或是勞累過度，則容易引起“勞傷”，又稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

3

飲食養(yǎng)生

古人認(rèn)為，合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六腑功能失調(diào)而致病。

4

進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身、防病、祛病。但進(jìn)補(bǔ)既要辨證，又要適量，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時(shí)。服用補(bǔ)藥時(shí)，如系入肺藥，在秋季較合適;如系溫補(bǔ)藥，則在冬季比較適宜。

5

固精養(yǎng)生

古人認(rèn)為，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。如性欲無節(jié)，精血虧損過多，就會(huì)造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。

6

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)，它控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。

7

順時(shí)養(yǎng)生

古人認(rèn)為，天有四時(shí)氣候的不同變化，地上萬物有生、長(zhǎng)、收、藏之規(guī)律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運(yùn)行必須與四時(shí)相適應(yīng)，不可反其道而行之。因時(shí)制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

8

修身養(yǎng)生

古人認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事。古醫(yī)家孟說云：“若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口”，“口有善言，又當(dāng)身行善事”。孫思邈則說：“心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。”養(yǎng)成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。

9

調(diào)氣養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可導(dǎo)致元?dú)獾奶?、陷、滯、逆等癥候，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理性變化。調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納、行導(dǎo)引等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>

10

減毒養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人若喜怒無常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)。勞累過度會(huì)損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。而通過飲食調(diào)理、服用藥物及其它措 施，減少體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進(jìn)而延年益壽。