時(shí)值夏季，在養(yǎng)生方面我們應(yīng)該注意哪些問題呢?養(yǎng)生寶典《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，夏季不僅要注意“養(yǎng)陽”外，還要注意“養(yǎng)心”，而養(yǎng)心之道又莫過于“志閑而少欲”，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇《上古天真論》所說的：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也是養(yǎng)生寶典

《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅是我國中醫(yī)理論的奠基之作，也是一部養(yǎng)生寶典。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生要旨是：順應(yīng)自然，調(diào)和身心，培元補(bǔ)氣，“不治已病治未病”，實(shí)現(xiàn)健康生活。

所謂順應(yīng)自然，就是順應(yīng)四時(shí)陰陽之變，內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道……是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”

這段話提出了兩個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)：一是陰陽四時(shí)乃死生之本，只能順之不能逆之;二是春夏要養(yǎng)陽，秋冬要養(yǎng)陰。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

按常理，春溫夏暑易傷陰，秋涼冬寒易傷陽，為何《黃帝內(nèi)經(jīng)》反而強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”呢?

眾所周知，春生夏長秋收冬藏是自然規(guī)律，如果以寒熱劃分陰陽，則春夏行陽令，秋冬行陰令。春時(shí)陽生，夏時(shí)陽盛;秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。然而，春時(shí)雖然陽氣始生，但風(fēng)寒之邪尚能為患，稍不小心便會(huì)感冒發(fā)燒，故春時(shí)應(yīng)注意御寒保暖，以養(yǎng)人體之陽。夏季炎熱，人們喜納涼、吹空調(diào)、喝冷飲，但夏夜納涼易受寒濕之邪入侵，吹空調(diào)易患感冒，喝冷飲太多易傷腸胃，均傷人體之陽。

同理，秋冬之時(shí)雖行陰令，但燥邪為患，易傷陰。秋涼冬寒，人們喜食辛辣，或飲酒以御寒，但辛辣之物易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。正因?yàn)槿藗冊(cè)诖合闹恢B(yǎng)陰不知養(yǎng)陽，在秋冬只知養(yǎng)陽不知養(yǎng)陰，《黃帝內(nèi)經(jīng)》才提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn)。這種理論，正是《黃帝內(nèi)經(jīng)》在養(yǎng)生保健方面的高明之處。

夏季養(yǎng)生要“養(yǎng)心”

時(shí)下，正值夏季。在養(yǎng)生方面除了注意“養(yǎng)陽”外，還要注意“養(yǎng)心”。

夏季為什么要“養(yǎng)心”?心臟和夏季有何關(guān)系?

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論篇》說：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，其在天為熱，在地為火，在體為脈，在藏為心，在色為赤，在音為徵，在聲為笑，在變動(dòng)為憂……在志為喜。”這是根據(jù)古代陰陽五行理論，將心臟與熱、火、南方、苦味、赤色、笑、憂、喜等對(duì)應(yīng)聯(lián)系起來。因夏季火旺，故夏季與心臟的關(guān)系十分密切。

夏日炎炎，應(yīng)如何養(yǎng)生?《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》提出：

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為^瘧，奉收者少，冬至重病。”

這段話論述夏季養(yǎng)生，第一點(diǎn)是要“夜臥早起，無厭于日”。夏日晝長夜短，睡眠也要隨之“夜臥早起”，以順應(yīng)自然，如晚上睡眠時(shí)間不足，最好睡午覺補(bǔ)足。第二點(diǎn)是“使志無怒”，“使華英成秀，使氣得泄”。當(dāng)夏天氣溫升高至一定程度時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒等癥狀。此時(shí)，要保持平和的心態(tài)，遇事不可激動(dòng)，以防“情緒中暑”。同時(shí)，人的精神要像夏天的萬物一樣，郁郁蔥蔥，蓬勃向上，心情愉悅，使人體氣機(jī)舒暢，這就是順應(yīng)夏天萬物生長的養(yǎng)生之道。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》還認(rèn)為，夏季的養(yǎng)生之道，其實(shí)就是“養(yǎng)心”，如違背此道，就是“逆心”。“逆心”的結(jié)果，是“秋為^瘧”，“冬至重病”，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào)“冬病夏治”。而為了預(yù)防秋冬的疾病，夏日必須注意“養(yǎng)心”。

北京故宮有個(gè)“養(yǎng)心殿”，那是清代自雍正以后八個(gè)皇帝辦公休息的地方，此殿之名出自《孟子》的“養(yǎng)心莫善于寡欲”。而從養(yǎng)生的角度講，“養(yǎng)心”莫善于“志閑而少欲”，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇《上古天真論》所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

肝臟是人體最大的腺體，是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的重要器官，對(duì)人體健康至關(guān)重要，因此健康人要保護(hù)好肝臟，特別是乙肝患者更應(yīng)該保護(hù)好肝臟。

乙肝是世界主要的傳染性疾病之一，主要癥狀表現(xiàn)為食欲不振、惡心、臉色晦暗、心窩脹悶等。飲食結(jié)構(gòu)是否合理、食量是否恰當(dāng)、炒菜是否清淡都會(huì)對(duì)乙肝患者的病情有所影響。

肝病患者的飲食原則

1、飲食結(jié)構(gòu)要合理：要多食蔬菜、水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素，也有助于促進(jìn)消化功能。

肝臟功能減退時(shí)常常影響脂肪代謝，所以很多慢性肝炎患者會(huì)合并有肝炎后脂肪肝。因此飲食要低脂肪、低糖(過多的糖進(jìn)入人體內(nèi)易轉(zhuǎn)化為脂肪)、高蛋白。

蛋白質(zhì)飲食要包括植物蛋白和動(dòng)物蛋白，如豆制品、牛肉、雞肉、魚肉等。挑食對(duì)肝病是不利的。

2、食量要恰當(dāng)：肝病時(shí)消化功能減弱，食之過飽常導(dǎo)致消化不良，也加重肝臟負(fù)擔(dān)。所以有人提出吃飯八成飽最好。暴飲暴食對(duì)肝臟、對(duì)胃腸功能都不利。

3、炒菜宜清淡、少放油，少食油膩和油炸食品，少食生冷、刺激性食品。

4、合理應(yīng)用中藥補(bǔ)藥：輕中型肝炎患者不提倡用人參等補(bǔ)藥，正常飲食可以提供足夠的營養(yǎng)成分。

重癥肝病、肝硬化病人在服用補(bǔ)藥時(shí)，最好征求中醫(yī)醫(yī)生的意見，辨證施治。盲目進(jìn)食大量多種補(bǔ)藥，不一定有益。

5、失代償期肝硬化患者的飲食中的蛋白含量不宜過高，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)易在腸道被細(xì)菌分解產(chǎn)生氨氣，而氨是導(dǎo)致肝昏迷的重要因素之一。

急性肝炎或重癥肝炎恢復(fù)期的病人要低糖飲食。否則易發(fā)生脂肪肝。

6、禁忌酗酒。酒的主要成分是乙醇，乙醇在肝臟內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為醛，它們對(duì)于肝臟都有直接的損害作用，可使肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死。

乙肝患者本身肝細(xì)胞已有損害，加上飲酒更加是雪上加霜，促使病情加重，向肝硬化甚至肝癌方向演變。

乙肝患者飲食適宜

1、飲食宜清淡：宜多進(jìn)食新鮮蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黃瓜、西紅柿等;多吃水果，如蘋果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。

2、食物要富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是維持人類生命活動(dòng)最重要的營養(yǎng)素之一。

乙肝病人一旦病情好轉(zhuǎn)，即應(yīng)逐步增加蛋白質(zhì)的攝入，并選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，以利于肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。這類食物有牛奶、雞蛋、魚、精瘦肉、豆制品等。

3、補(bǔ)充微量元素：乙肝病人體內(nèi)往往缺乏鋅、錳、硒等微量元素，部分病人還缺乏鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

因此宜補(bǔ)充含微量元素和礦物質(zhì)的食物，如海藻、牡蠣、香菇、芝麻、大棗、杞子等。

乙肝患者飲食禁忌

乙肝患者應(yīng)避免油膩難消化食物;避免油炸、熏制、燒烤食物;避免高鹽高脂肪食物。

甲 魚

肝炎患者由于胃粘膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失常等原因，其消化吸收機(jī)能大大減弱。

甲魚含有極豐富的蛋白質(zhì)，乙肝病人食后難以吸收，使食物在腸道中腐敗，造成腹脹、惡心嘔吐、消化不良等現(xiàn)象。

嚴(yán)重時(shí)，因肝細(xì)胞大量壞死，血清膽紅素劇增，體內(nèi)有毒的血氨難以排出，會(huì)使病情迅速惡化，誘發(fā)肝昏迷，甚至死亡。

生 姜

過量食用生姜是會(huì)容易加大患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。生姜雖好，切忌過量。此外，腐爛生姜產(chǎn)生毒素亦可致癌。

有人認(rèn)為“爛姜不爛味”，這種想法是沒有科學(xué)依據(jù)的，而且這種想法也很危險(xiǎn)，因?yàn)楦癄€的生姜會(huì)產(chǎn)生毒素，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肝癌和食道癌的發(fā)生。

辣 椒

辛辣食品易引起消化道生濕化熱，濕熱夾雜，肝膽氣機(jī)失調(diào)，消化功能減弱。

不利于患者的進(jìn)食和對(duì)營養(yǎng)的吸收，會(huì)加重患者肝臟的受損程度，不利于患者病情的好轉(zhuǎn)。故應(yīng)避免食用辛辣之品。

炸 雞

乙肝飲食禁忌少不了油炸食品，油炸、油煎屬高脂肪食物，不易消化和吸收，容易引起吸收不良性脂肪瀉。

反復(fù)煎炸的食物油中會(huì)有致癌物質(zhì)，對(duì)防止乙肝患者發(fā)展為肝癌是不利的。

大 蒜

有人認(rèn)為大蒜能抗菌抗病毒，就多吃大蒜，其實(shí)這種做法對(duì)病人很不利。大蒜的某些成分對(duì)胃、腸有刺激作用，可抑制腸道消化液的分泌，影響食物消化，從而加重肝炎病人的惡心等諸多癥狀。

另外，大蒜的揮發(fā)性成分可使血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白等減少，并有可能引起貧血，不利于肝炎的恢復(fù)。

肉 湯

肉湯、魚湯、雞湯等要在肝內(nèi)進(jìn)行代謝，而肉湯中含有大量的嘌呤物質(zhì)和含氮物質(zhì)，都要經(jīng)過肝臟的加工而變成尿酸經(jīng)腎臟排出體外。

肝病病人在肝功能低下的情況下，過量食用這類食物只會(huì)加重病變肝臟的負(fù)擔(dān)，使肝炎難以康復(fù)。

所以肝病病人吃肉類食物時(shí)應(yīng)先用水煮一下，然后把湯倒掉，因?yàn)槿鉁泻堰饰镔|(zhì)最豐富。

食用水果的注意事項(xiàng)

早上吃水果最佳

適宜吃蘋果、梨、葡萄等，對(duì)協(xié)助機(jī)體消化、新陳代謝、提神健體都是有幫助的，但要注意因水果有溫、涼、熱之分，乙肝患者早上應(yīng)針對(duì)自身機(jī)體有所選擇。

對(duì)胃虛寒的乙肝患者，不宜吃梨、蘋果、葡萄、柚子等偏涼的水果，適宜吃些龍眼、荔枝等性溫的水果為宜。

餐前不宜吃的水果

因有些水果是不適宜在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂空腹吃會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起腹脹、腹痛等不適癥狀，因此餐前吃水果應(yīng)有所注意。

餐后適宜吃的水果

飯后適宜應(yīng)選用菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂，其能增加消化酶活性，促進(jìn)食物消化及脂肪分解，對(duì)機(jī)體是有益的。

晚上不適宜吃水果

尤其是夜宵后不利于進(jìn)食高糖水果，其既不利于消化，也容易造成熱量過剩，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化為脂肪易儲(chǔ)存在皮下及肝內(nèi)，形成肥胖或脂肪肝。

此外，乙肝患者多吃水果的確有益于健康，但在水果的食用方式、時(shí)間、品種及量上需注意，對(duì)充分發(fā)揮其積極有利的一面是很有幫助的。

生活中的注意事項(xiàng)

怒火傷肝

首先要保持良好的心態(tài)和愉快的心情，這樣才能讓身體得到放松，早日治療，早日康復(fù)。

注意飲食

千萬不能喝酒，飲食方面需要吃些清淡為主的食物，不宜辛辣、油膩、多糖等，不要吃垃圾食品，如：油炸、燒烤等食物，保持食物的健康營養(yǎng)，多吃些蔬菜水果和豆類食品。

積極治療

去公立大醫(yī)院定期檢查是必要的，及早發(fā)現(xiàn)病毒的相關(guān)情況，堅(jiān)持吃藥抗病毒，并檢查藥品帶來的副作用，聽取醫(yī)生意見。

提高免疫力

堅(jiān)持鍛煉身體，不宜過量以免造成負(fù)擔(dān)，早睡早起，注意休息，生物鐘一定要準(zhǔn)時(shí)，不能過度勞累，飲食要均衡營養(yǎng)，做到這些相信自身的免疫能力將會(huì)提高。

結(jié)婚生子

1、如果女方是乙肝，又是 “大三陽”患者，在懷孕的第7、8、9月份，要分別注射一只高效價(jià)乙肝免疫球蛋白，以阻止孕婦宮內(nèi)傳播乙肝病毒給胎兒。

待寶寶出生后，立即先注射一只高效價(jià)乙肝免疫球蛋白，過一周后，再按第0、1、6個(gè)月免疫程序(出生后打第1針乙肝疫苗，1月后打第2針乙肝疫苗，6月后打第3針乙肝疫苗)，分別于嬰兒前臂三角肌部皮下或肌肉接種乙肝疫苗，每次0.5毫升。

2、如果女方為乙肝“ 小三陽”或者男方是乙肝，寶寶出生后，立刻按“0、1、6方案”進(jìn)行乙肝疫苗接種。

這樣做，可以使95%以上的新生兒免受上一代乙肝父母的垂直傳播，獲得一個(gè)健康的身體。

3、如果乙肝患者原先病情發(fā)作，身體不適，經(jīng)過正規(guī)醫(yī)院的正規(guī)治療，獲得臨床治愈，病情穩(wěn)定一年以上時(shí)間，身體沒有任何不適，肝功始終正常。

這時(shí)也可以結(jié)婚生育，寶寶一旦出生，必須及時(shí)按照“0、1、6方案” 接種乙肝疫苗。

另外，在新生兒出生滿2個(gè)月、滿7個(gè)月時(shí)，還要抽血查“兩對(duì)半”和乙肝病毒DNA，了解寶寶的免疫是否成功。