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      橘子很健康，應(yīng)該盡量多吃？來(lái)看學(xué)者的建議 
      
			
      
				2021-08-14 10:18:00
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			  來(lái)源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      當(dāng)我們不知道一件事真假的時(shí)候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠?，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時(shí)候都是認(rèn)為造出的謠言來(lái)混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。
      橘子多吃
      流言：橘子很健康，應(yīng)該盡量多吃
      秋季橘子成熟。橘子一瓣一瓣剝開(kāi)，個(gè)頭不大，果肉很軟，味道又甜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，應(yīng)該盡量多吃，甚至每天可以吃個(gè)兩三斤。
      真相解讀：
      橘子有什么營(yíng)養(yǎng)？
      橘子是柑橘類水果中的一員，味道酸甜，富含維生素 C（VC）。柑橘類水果中 VC的含量通常有 20～30 mg / 100 g，比冬天里另兩個(gè)水果明星——蘋果（1～5 mg / 100 g）和梨（4～8 mg / 100 g）可要多多了。
      在缺少新鮮果蔬的冬季，橘子絕對(duì)是很好的 VC 來(lái)源，基本上一個(gè)中等大小的橘子，就能滿足孩子每天一半的 VC 需求。
      而且，柑橘中還含有豐富的鉀、類胡蘿卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它們都是對(duì)健康有益的成分。所以，在冬天，橘子絕對(duì)是為數(shù)不多的水果中比較好的一種。
      每天吃幾個(gè)橘子更健康？
      有人認(rèn)為，橘子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高就應(yīng)該盡可能多吃，是這樣嗎？
      需要注意的是，橘子糖分還是比較多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子還會(huì)更高。如果吃太多橘子，能量攝入可不低。所以不建議吃太多。
      我國(guó)膳食指南的推薦，普通成人每天吃水果的量是200～350 g 左右，折算到柑橘類，差不多就是2-3個(gè)中等大小的橘子。
      如果實(shí)在愛(ài)吃，多吃一兩個(gè)橘子也沒(méi)問(wèn)題，但一定要注意少吃點(diǎn)其他主食，同時(shí)注意清潔牙齒。
      （內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
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