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      家庭，減鹽行動的主戰(zhàn)場??？你知道哪些 
      
			
      
				2021-08-02 14:01:48
				?
			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      當(dāng)我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應(yīng)。因為信息碎片化，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實很多時候都是認為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨立思考的能力，不能人云亦云。
      高鹽減鹽
      　　謠言：
      　　中國人普遍口味偏重，偏愛各種滋味豐富的食物，為了提味，餐廳食物中的油、鹽、糖含量往往超出在家烹飪的食物，覺得口味越重越好吃。廚房里的“百味之首”竟變成了健康的“隱形殺手”，每個家庭也都成為了這場減鹽行動的主戰(zhàn)場！
      　　辟謠：
      　　我國成人高血壓患病率已高達25.2%，每4個成人中就有1個是高血壓患者，而由高血壓所致心臟病和腦卒中，更成為過早死亡和致殘的主要原因，給社會、家庭和個人帶來無比沉重的精神和經(jīng)濟負擔(dān)！長期高鹽攝入是導(dǎo)致高血壓最重要的膳食危險因素，廚房里的“百味之首”竟變成了健康的“隱形殺手”，每個家庭也都成為了這場減鹽行動的主戰(zhàn)場~
      　　我們應(yīng)該吃多少鹽呢？
      　　世界衛(wèi)生組織建議成年人每人每天食鹽攝入量不超過5克。《中國居民膳食指南》在評估我國居民食鹽攝入量及飲食習(xí)慣等基礎(chǔ)上提出成年人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應(yīng)不超過5克。
      　　而我國成人每日鹽攝入量超過10g，是世界上食鹽攝入量最高的國家之一，遠遠超過攝入推薦量！
      　　吃鹽過多有哪些危害？
      　　高鹽飲食是高血壓、腦卒中、心臟病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的重要危險因素，而減少食鹽攝入即可以降低血壓及相關(guān)慢性病發(fā)生風(fēng)險，并被證明是預(yù)防高血壓最具成本效益的公共衛(wèi)生策略。
      　　鹽攝入過多增加疾病風(fēng)險-證據(jù)體分析
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      　　減鹽，行動起來！
      　　家庭減鹽小妙招：
      　　1．小小鹽勺用起來，學(xué)習(xí)量化用鹽。烹飪食品時應(yīng)少放鹽，少放10%并不會影響菜的口味。
      　　2．用其他調(diào)味品代替鹽。烹調(diào)時多用醋、檸檬汁、香料、姜蒜和胡椒等為調(diào)味，替代一部分鹽和醬油。
      　　3．建議選擇低鹽醬油，減少味精、雞精、耗油、魚露、豆瓣醬、沙拉醬等含鹽的復(fù)合調(diào)味料用量。
      　　4．烹飪方法多樣化。多采用蒸、煮等烹飪方式，享受食物天然的味道。不是每道菜都需要加鹽，“每天一道無鹽菜”也是不錯的選擇呦~
      　　5．?dāng)z入肉類要適量。有經(jīng)驗的家庭主婦都清楚，肉類烹飪時一般用鹽較多，平衡膳食，肉類攝入適量，可以合理控制鹽的攝入。
      　　6．少吃咸菜、醬菜、榨菜、腐乳等高鹽食品。
      　　7．特殊人群要注意，兒童、老年人、高血壓及心血管病人更應(yīng)該注意合理低鹽膳食。
      　　智慧選擇預(yù)包裝食品：
      　　1．閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，盡可能選購鈉含量較低的食品。營養(yǎng)標(biāo)簽中的“鈉”就代表鹽，1克鈉相當(dāng)于2.54克鹽。一般來說每100g食物含鈉≥500mg的話，就是高鹽食物了，要注意少購少吃呦~
      　　2．少吃高鹽包裝食品。腌臘肉、午餐肉、鹽水鴨、香腸、咸鴨蛋、皮蛋等食品的鈉鹽含量很高，宜選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類等。部分方便食品和零食含鹽量也很高，比如膨化食品、蘇打餅干、方便面、話梅等，也應(yīng)減少攝入。
      　　3．盡可能選擇具有“低鹽”、“少鹽”、或“無鹽”標(biāo)識的食品。
      　　還是傻傻分不清楚高鹽食品腫么辦，別擔(dān)心，送你一個裝備，識別所有高鹽食品的“明槍”和“暗箭”！
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      　　朋友們，減鹽的號角已經(jīng)吹響，家庭是減鹽運動的主戰(zhàn)場，家里的“掌勺人”就是這場戰(zhàn)役的指揮官，為了健康，讓我們攜手行動，共同實現(xiàn)低鹽、健康的膳食新風(fēng)尚！
      　　辟謠專家： 高超 中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員
      　　復(fù)核專家：楊月欣 中國營養(yǎng)學(xué)會理事長/研究員
      　　
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
      原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認清謠言，了解更多的事實。
      			

			
        
      
			
      
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