即將奔三的90后有多“惜命”?看看他們的養(yǎng)生購物車

還有20多天就要到2020年了，就是說，第一批90后不是奔三，是真的要30歲了。

伴隨細(xì)紋和贅肉增長，90后對于健康的憂慮與執(zhí)著，正改變著他們的消費(fèi)方式。

今天我們就來聊聊奔三90后的養(yǎng)生購物車，看看他們都有哪些“惜命”高招吧!

最近，90后的購物車再一次發(fā)生了巨大的變化，除了化妝品、服飾、消費(fèi)電子等產(chǎn)品外，他們在淘寶天貓平臺的養(yǎng)生、健康類產(chǎn)品的需求成倍增長，平均交易金額和消費(fèi)頻次雙雙提高。

這些數(shù)據(jù)直觀地告訴我們，90后對于健康的關(guān)注程度可能更高于80后甚至70后。

數(shù)據(jù)顯示，近三個月來，在網(wǎng)上訂購體檢套餐的人數(shù)同比增長83%，90后就占了近4成(39.8%)!

曾經(jīng)有一份真切的體檢報(bào)告擺在你眼前，你不看;如果再給你一次機(jī)會讓你體檢，你的答案是：我去我去我去!

熱門的還有基因類產(chǎn)品，購買人數(shù)同比增加400%，超過一半的90后又買了，占比56%。

人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。

燕窩、食用阿膠糕、枸杞，滿上，都給我滿上!(銷量分別增長了146%、232%、355%。)

除了食補(bǔ)，科學(xué)運(yùn)動也是90后關(guān)注健康的重要表現(xiàn)。

喲喲切克鬧，跑步機(jī)、按摩儀來一套。

這年頭，手里不拎一把筋膜槍，去健身房都不好意思跟人家打招呼。跑步機(jī)、筋膜槍、肩頸按摩儀銷量分別增長：52%、300%、253%，其中90后占比均超50%。

12月5日，在河南平原光電有限公司的會議中心，一場別開生面、氣氛活躍的科學(xué)養(yǎng)生講座正在進(jìn)行，該公司近百人聆聽了這場中醫(yī)養(yǎng)生保健課。

據(jù)悉，此次講座是該公司與解放區(qū)焦南平光社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心聯(lián)合舉辦，特別邀請了焦作市衛(wèi)生醫(yī)藥學(xué)校高級講師、副主任醫(yī)師、市中青年名中醫(yī)、市中醫(yī)藥學(xué)會針灸推拿分會委員、中醫(yī)康復(fù)分會副主任委員馬林以《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》為題舉辦的健康講座。

此次講座馬林通過基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法等，告訴聽眾中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，介紹了常用的情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生、時令養(yǎng)生的保健方式。目前正值冬季，馬林還向聽眾介紹了暖腳、暖背、暖頭“冬季三暖”的方式。

在講座中馬林介紹，常用藥食兩用的中藥有蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。通過點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打自我穴位按壓、刮痧、拔罐、艾灸等都可以達(dá)到中醫(yī)養(yǎng)生保健的目的。

整場講座，馬林生動、幽默、詼諧，讓聽眾在笑聲中學(xué)到了中醫(yī)養(yǎng)生、保健知識和方法。不少人紛紛表示，自己在講座中獲益匪淺。( 記者：趙改玲 實(shí)習(xí)生：閆利雪、劉慧)

中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

主講人 馬 林

沒有全民健康，就沒有全面小康

“好的醫(yī)生應(yīng)該是使人不生病，而不是能把病治好的醫(yī)生”--《巴黎宣言》)

世界衛(wèi)生組織指出，21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)，不應(yīng)繼續(xù)以疾病為主要研究對象，而應(yīng)以人類健康作為醫(yī)學(xué)研究的主要方向;醫(yī)學(xué)的模式和醫(yī)學(xué)發(fā)展趨勢“由以治病為目標(biāo)的對高科技的無限追求”，轉(zhuǎn)向“預(yù)防疾病與損傷，維持和提高健康”。醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于疾病的科學(xué)，更應(yīng)該是“關(guān)于健康的科學(xué)。”

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

“實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興，就是中華民族近代以來最偉大夢想。”

中醫(yī)藥發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃綱要(2016-2030)

國務(wù)院將中醫(yī)藥發(fā)展提升為國家戰(zhàn)略。該綱要明確要求，推動中醫(yī)藥進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)鄉(xiāng)村、進(jìn)家庭，將中醫(yī)藥基礎(chǔ)知識納入中小學(xué)傳統(tǒng)文化、生理衛(wèi)生過程。

2016年3月31日，全國中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)調(diào)查新聞發(fā)布會上，國家中醫(yī)藥管理辦公室主任、新聞發(fā)言人查德忠公布：僅8.5%中國公民具備中醫(yī)養(yǎng)生保健基本素養(yǎng)。十三五目標(biāo)達(dá)到12%。

養(yǎng)生的意義

全國有心血管病患者2.9億;

高血壓患者2.7億;

高血脂接近1.6億;

糖尿病患者達(dá)到1.39億;

卒中患者至少700萬;

心肌梗死患者250萬;

心力衰竭患者450萬;

肺心病患者500萬;

風(fēng)濕性心臟病患者250萬;

先天性心臟病患者200萬;

每5個成人中有1名患心血管病;

癌癥發(fā)病率為235/10萬;

平均每10秒鐘就有一個人罹患癌癥 。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的健康公式：

健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫(yī)療+7%氣候因素+60%生活方式。

中國人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)者約占10%，各種疾病者約占25%，處于亞健康狀態(tài)者占65%左右。

新生兒缺陷一年92萬

青少年健康狀況

2000年我國每100個勞動年齡人口只需負(fù)擔(dān)15.6個老年人，2050年則要負(fù)擔(dān)48.5個老年人。

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

習(xí)近平同志曾在2010年出席澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)中醫(yī)孔子學(xué)院授牌儀式上這樣評價(jià)中醫(yī)藥，“中醫(yī)藥學(xué)凝聚著深邃的哲學(xué)智慧和中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，是中國古代科學(xué)的瑰寶，也是打開中華文明寶庫的鑰匙。深入研究和科學(xué)總結(jié)中醫(yī)藥學(xué)對豐富世界醫(yī)學(xué)事業(yè)、推進(jìn)生命科學(xué)研究具有積極意義。”

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是臨床各學(xué)科基礎(chǔ)，是一級學(xué)科。

“好的醫(yī)生應(yīng)該是使人不生病，而不是能把病治好的醫(yī)生”--《巴黎宣言》)

世界衛(wèi)生組織指出，21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)，不應(yīng)繼續(xù)以疾病為主要研究對象，而應(yīng)以人類健康作為醫(yī)學(xué)研究的主要方向;醫(yī)學(xué)的模式和醫(yī)學(xué)發(fā)展趨勢“由以治病為目標(biāo)的對高科技的無限追求”，轉(zhuǎn)向“預(yù)防疾病與損傷，維持和提高健康”。醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于疾病的科學(xué)，更應(yīng)該是“關(guān)于健康的科學(xué)。”

基本理念和知識

健康生活方式與行為

常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

常用養(yǎng)生保健簡易方法

一、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動。

二、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。

三、 情志、飲食、起居、運(yùn)動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

四、中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。

五、中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：

一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生;

二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展;

三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

六、中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

七、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

八、中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

九、自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

十、刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪 .

十一、 拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

十二、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

十三、煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

十四、保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

十五、起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

十六、四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

十七、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

十八、飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應(yīng)專心，并保持心情愉快。

十九、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

二十、飯前洗手，飯后漱口。

二十一、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

二十二、不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

二十三、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

二十四、節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

二十五、體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

二十六、小兒喂養(yǎng)不要過飽。

二十七、情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

二十八、飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

二十九、運(yùn)動養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方　　法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

三十、時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

三十一、經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

三十二、體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

三十三、叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

三十四、閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

三十五、搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可　反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

三十六、梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

三十七、運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。

三十八、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

三十九、凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

四十、提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。

四十一、摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭姑?。

四十二、足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。