@職場人 趴桌午睡傷頸椎？分享頸椎最愛的三個動作

氣溫回暖，百花吐蕊。很多人在享受春日的韶光之時，也開始感到困頓、乏力，提不起精神。為了緩解“春困”，很多上班族選擇在午休的時候趴在辦公桌上睡一會，殊不知已經無形中傷害了頸椎。本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主任醫(yī)師賀學軍，為廣大網(wǎng)友分享頸椎保護的相關知識。

“春天容易犯困，午睡對身體健康非常有益。”賀學軍表示，但是趴著午睡，尤其是長期趴著午睡，卻是一種不良的習慣。

賀學軍表示，人體的頸椎有一個向前突的生理曲度，而趴著午睡，導致頸椎處于一種反弓的病理狀態(tài)，如果頸椎長期處于這種病理狀態(tài)，會導致兩個不良的后果。

“一是容易引起頸部肌肉的勞損，導致頸部疼痛不適；二是加速頸椎的退變，導致頸椎間盤向后突出，壓迫相應的神經血管，引起頭痛、頭暈等癥狀，嚴重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至大小便功能障礙等不良后果?！辟R學軍說。

那么，應該如何緩解頸椎疲勞？湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主管護師崔樂為廣大網(wǎng)友演示頸椎最愛的三個動作，簡單易學，站坐均可，經常練習可以改善頸部肌肉的僵硬不適。

第一個動作：頸項爭力

左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位，停留3-5秒鐘，再交換左右手。這個動作可以鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調性，緩解和預防頸椎病的發(fā)生。

第二個動作：頭手相抗

兩手十指交叉緊貼于頸后，手向前用力，頭頸向后用力，使兩力相抗，停留3-5秒鐘。頭手相抗，有助于增強頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉的疲勞。

第三個動作：仰頭望掌

兩手十指交扣上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰看向手背，保持5秒鐘。這個動作可以有效的拉伸、放松頸背部肌肉。

點擊下方圖片進入【1分鐘養(yǎng)生課】專題，獲取更多精彩科普

↓↓↓