隨著社會壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來越多的目光放到了一個人的心理情況上。確實，每個人的抗壓指數(shù)是有限的，一個平時看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因為沒有去重視，最后往往會造成很嚴重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識，幫助大家更好的了解自己。

怎樣調(diào)節(jié)自己的負面情緒?現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，稍不注意，就會被一些負面情緒環(huán)繞心頭，如郁悶、煩躁、失望、悲哀等。那么怎樣調(diào)節(jié)自己的負面情緒?下面一起來看看。

心理是人腦對客觀事物的主觀反映，每個人在與環(huán)境的互動過程中都會或多或少的出現(xiàn)一些無法自控的負面情緒，只是很多時候被自我壓抑或忽略，但當(dāng)它累積到一種程度時就可能引發(fā)各種各樣的心理問題，因此及早發(fā)現(xiàn)和了解一些負面的情緒有助于維護自身心理健康。

生活中常見的負面情緒有哪些?

1.生氣：生氣是伴隨著我們對自己所不喜歡的情境而產(chǎn)生的，生氣有其正面的作用，如我們一氣之下可能就能克服以前不能克服的難題。但長期的生氣卻會對身體和心理造成影響，使人失去理智，情緒失控。

2.悲傷：悲傷可以促進人思考，發(fā)現(xiàn)傷害事件中對自己有幫助的靈感，所以很多藝術(shù)家都是有著憂郁的氣質(zhì)。但悲傷是一種痛苦體驗，對人的心理和生理都有傷害，不可以沉浸其中過多時間，經(jīng)歷意見悲傷的事，可以給自己一個星期來調(diào)節(jié)，一個星期后就要盡量讓自己擺脫出來。

3.恐懼：恐懼是一種強烈的情緒反應(yīng)，在恐懼中，我們能夠清晰感覺到自己每一根神經(jīng)的跳動，神經(jīng)反應(yīng)變得敏感而脆弱，恐懼可以提高人體的自我保護能力和警惕能力?？謶质且环N極度焦慮緊張的情緒狀態(tài)，會伴隨一些身體反應(yīng)，如心跳加速、出汗、呼吸急促、戰(zhàn)栗等。

4.內(nèi)疚：內(nèi)疚感與對自我的負向評價聯(lián)系在一起，是我們的自省、思考得出的結(jié)果，內(nèi)疚感可以幫助我們更好的進行下次的同樣行為。內(nèi)疚和自責(zé)、后悔等相似的情緒反應(yīng)通常與抑郁情緒相聯(lián)系，是一種被壓抑的內(nèi)隱體驗。

5.失望：是我們對自己的期望落空時的情緒體驗，可以是針對自己的失望，如考試成績不理想，也可以是針對他人的，如一部宣傳效果好，但實拍效果一般的電影令人很失望。失望是一種對事件的評價，有利于下次對相似事件的期待值的確立。

6.焦慮：焦慮情緒相對于憤怒，其表現(xiàn)的強烈程度較輕，但也是一種比較消耗人體能量和精力的情緒，而且一般可以持續(xù)很長時間。焦慮可以導(dǎo)致失眠，合理的焦慮情緒往往是針對一件事情，該事件得以解決后，焦慮情緒便會消失。

除了上述較常見的幾種負面情緒以外，人的負面情緒還有很多種，如緊張、無奈、為難、厭煩、慚愧等，這些負面情緒充斥著我們的情緒反應(yīng)當(dāng)中，都是很正常的，也有其存在的合理性，一般而言，它們可以幫助我們判斷、思考、反應(yīng)、學(xué)習(xí)、成長。所以并不是所有負面情緒的出現(xiàn)都會影響心理健康，而是負面情緒的不合理出現(xiàn)、長期出現(xiàn)，甚至成為我們的一個主要情緒表現(xiàn)時，就應(yīng)當(dāng)引起關(guān)注，因為此時它已經(jīng)影響了我們的心理平衡。

怎樣調(diào)節(jié)自己的負面情緒?

人都會有情緒，有些情緒被認為是負面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把我們控制，影響到生活和工作，嚴重時出現(xiàn)心理問題。心理專家認為，情緒是有其能量的，如果用得好，負面情緒也可以有其創(chuàng)造力，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的負面情緒。

焦慮和失眠：就像滾雪球

申小姐去看心理醫(yī)生，她很煩惱，已經(jīng)兩個多月睡不好覺了。

睡不好的原因是什么?面對心理醫(yī)生的詢問，她很無奈地說，她也不知道。兩個多月前她有過胃痛，繼而覺得全身這里那里都不太舒服，她有點擔(dān)心，去醫(yī)院做了好多檢查，把內(nèi)科、內(nèi)分泌等都查了一通，卻沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。然而胃口總是不好，身體也總是不太舒服，讓她放心不下：是不是胃神經(jīng)有什么問題?是不是什么不好的信號?身體怎么會這樣?逐漸地她開始睡眠變差，這更讓她著急，因為都說對于女人而言睡眠相當(dāng)于美容，睡不好皮膚會變差、人也容易衰老。

她再三問心理醫(yī)生：到底是什么原因讓我睡不著呢?自己沒有感情問題的困擾，生活也很悠閑，是本地人，手里有幾棟樓出租，工作也沒什么壓力，但為什么就睡不好呢?說著說著她哭了，顯示出焦慮已經(jīng)快要把她壓垮。

她究竟在為什么感到擔(dān)心?申小姐說，就是睡不著，對于女人來說，總是睡不著，那還得了?就像滾雪球，焦慮加重了她的失眠，而持續(xù)的失眠讓她更加焦慮，工作也難在狀態(tài)，偶爾有一天睡得不錯，就高興得不得了，并向親友報告這一好消息，可是第二天還是失眠，她煩惱得快要崩潰了。

過度焦慮：欲望過多卻不夠自信

專家認為，申小姐的表現(xiàn)，是對失眠、對健康的一種過度焦慮。一般來說，人的情緒有時間指向，抑郁情緒指向過去，恐懼感指向當(dāng)下，焦慮的情緒則指向未來，因為覺得未來看不清楚、不知會怎樣，于是產(chǎn)生焦慮。容易焦慮的人，思維模式往往不那么積極、陽光，而是顯得有些復(fù)雜，會傾向于灰色、消極，沒那么有彈性。

適度焦慮是正常的，如果焦慮過度，就會影響一個人的生活，出現(xiàn)失眠、情緒問題，整個人也不在狀態(tài)。專家指出，“過度焦慮”實際是一種壓力，在焦慮的社會環(huán)境中，充滿欲望與壓力的人更容易感到焦慮，也說明他們在現(xiàn)實中較易缺乏安全感，因此對安全的需要特別看重。所以一個容易過度焦慮的人，既說明他有強烈的種種欲望，也說明他滿足欲望的能力不是那么強，或者對自身能力不夠自信。

過度焦慮是導(dǎo)致心理健康問題的常見原因，如果是短暫的非持續(xù)性的，一般會導(dǎo)致較輕的心理問題，如果焦慮長期持續(xù)，會導(dǎo)致一個人出現(xiàn)心理障礙。

怎樣調(diào)節(jié)自己的負面情緒?不良的情緒不僅會影響到一個人的心情，還會左右人的行為，嚴重的話還會影響到日常生活與工作，因此學(xué)會調(diào)節(jié)情緒是很重要的。

所以說，現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。