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      經(jīng)期心情煩躁怎么辦?
      
			
      
				2021-11-11 11:45:09
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      今天也是照常給大家說說心理方面的常識(shí)。很多人提到心理這兩個(gè)字是沒有概念的，以為這個(gè)東西是不需要去在意的。其實(shí)不然，隨著科學(xué)知識(shí)的普及，越來越多人知道心理健康與否直接關(guān)系到了我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷?。尤其?duì)我們的健康，工作和人際關(guān)系有著重大影響。
      如何緩解經(jīng)期情緒?女性每個(gè)月總有幾天特殊的日子，總會(huì)躁不安、容易怒或抑郁，這些不良的情緒嚴(yán)重的影響到生活和工作。那么如何緩解經(jīng)期情緒?下面一起來看看。
      婦科專家表示，女人會(huì)出現(xiàn)這些經(jīng)期情緒波動(dòng)的原因是經(jīng)期體內(nèi)雌激素平衡失調(diào)造成的，但是這些不良情緒會(huì)隨著月經(jīng)來潮慢慢緩解消退。為了減輕經(jīng)期前煩躁情緒，女性朋友們就要多了解經(jīng)期注意事項(xiàng)并做好經(jīng)期保健工作。
      心理調(diào)適方面，可在這一時(shí)期即將來臨時(shí)即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調(diào)整好心態(tài)，有些女性認(rèn)為月經(jīng)來潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會(huì)加重癥狀。所以對(duì)待這個(gè)“老朋友”，應(yīng)具備科學(xué)的認(rèn)識(shí)，并保持積極樂觀的態(tài)度。
      這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”，而是特殊時(shí)期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關(guān)愛是緩解不良情緒的法寶。
      6招緩解經(jīng)期情緒
      1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
      2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
      3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
      4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。
      5、少吃含有咖啡因食物?？Х?、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。
      6、戒喝刺激性飲料?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
      如何緩解經(jīng)期情緒?女性經(jīng)期前煩躁不安是常見的普遍現(xiàn)象，為了更好地愛護(hù)自己的身體，減少不良情緒的發(fā)生，做好經(jīng)期保健工作很重要。
      所以說，現(xiàn)實(shí)生活中，我們很難揣測(cè)出一個(gè)人的心理活動(dòng)。但是我們可以根據(jù)一些知識(shí)的細(xì)節(jié)，去假設(shè)判斷一些人的心理，也包括對(duì)自己的心理的認(rèn)知。
      			

			
        
      
			
      
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