社會的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個人的心理健康。因為外界事物的巨大變化，很多人跟不上變化的腳步就會產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

長壽的秘訣是什么？長壽的秘訣包括很多，其中性格對于長壽也是一個很重要的影響因素。根據(jù)美國一項調(diào)查顯示，性格外向也能助人長壽。下面就由養(yǎng)生之道網(wǎng)小編為您介紹長壽的秘訣。

保持開朗、樂觀心情 讓性格外向

性格外向善社交 這一研究由來自波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院新英格蘭百歲老人研究中心的研究人員和國家老齡問題研究所的科學(xué)家共同開展的研究?？紤]到百歲老人年事已高，為順利完成整個研究過程，研究人員并未直接研究百歲老人，而是退而求其次，追蹤調(diào)查246名百歲老人的子女。他們的平均年齡也高達75歲。

負責(zé)這項調(diào)查的托馬斯·珀爾斯博士說，研究顯示長壽老人的子女與普通人相比性格更外向，“他們通常更善社交，容易建立友誼，把友誼視作‘安全人際網(wǎng)絡(luò)’”。不難發(fā)現(xiàn)，長壽女性更能與他人產(chǎn)生共鳴，善于與人合作，這樣一旦她們有難，就能獲得多方支援。 “如果一個人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會照顧自己，”珀爾斯說，“因此也更容易渡過難關(guān)?！?神經(jīng)堅強少壓力 研究還發(fā)現(xiàn)，長壽人士不僅在社交上更勝一籌，他們的精神也更為放松，這使他們更善于應(yīng)對壓力。

研究結(jié)果顯示，長壽男女的神經(jīng)敏感程度弱于普通人。珀爾斯認(rèn)為這種特質(zhì)使他們面臨壓力時更從容不迫。 他說，研究顯示壓力會增加人患心血管疾病的風(fēng)險，因此“如果人們沒那么敏感，處理壓力時能比敏感的人更有效”。 有趣的是，一些傳統(tǒng)觀念上對長壽有利的特質(zhì)，比如自律和思想開放等，在研究中并無體現(xiàn)。事實上，許多“老頑固”固守自己的生活哲學(xué)，仍然長壽。 珀爾斯總結(jié)研究結(jié)果時說：“多社交、少緊張有利健康。這一研究也表明，當(dāng)我們分析影響長壽的內(nèi)部基因因素和外部環(huán)境因素時，也不能忽視性格因素?！?/p>

以下是小編為您整理的47條長壽經(jīng)典秘訣：

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。

4.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。

10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進去?；蛟S有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

16.少吃肉。過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次“我愛你”。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷。如果你在運動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去?？傊?，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。

20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時間應(yīng)完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔(dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

25.別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間。

26.買一個帶開關(guān)的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？ 27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機會。

28.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調(diào)的衣服。

35.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

36.換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

37.給你5個最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38.常泡熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

39.瀏覽一下電視節(jié)目報。給那些你感興趣的節(jié)目做上標(biāo)記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

40.看電視的時候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。

41.深呼吸。簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣；然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數(shù)到5；放松肌肉；最后將肺內(nèi)的氣體呼出，重復(fù)使用上述方法直至你完全放松。

42.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復(fù)。

43.及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現(xiàn)了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。

44.少到公共浴室去洗澡。學(xué)校和運動場的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導(dǎo)致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應(yīng)該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。

45.學(xué)會傾聽身體發(fā)出的信號。其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。

46.別將你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員。當(dāng)你真正需要專業(yè)人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術(shù)問題，但對你健康的決定權(quán)始終應(yīng)掌握在你自己手里。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什么，風(fēng)險又是什么。記住，人體有自愈機制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復(fù)。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

47.別因為綜合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當(dāng)一個醫(yī)生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進行的其他治療有所了解。

長壽的秘訣是什么？以上47條長壽經(jīng)典秘訣希望可以給予你答案。

所以說，心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達出來。