隨著社會(huì)壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來越多的目光放到了一個(gè)人的心理情況上。確實(shí)，每個(gè)人的抗壓指數(shù)是有限的，一個(gè)平時(shí)看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因?yàn)闆]有去重視，最后往往會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識(shí)，幫助大家更好的了解自己。

什么才是完美？心理完美主義者等于失敗者，“完美”是人的終極幻想，在宇宙中并不存在。什么才是完美？你越是爭(zhēng)取完美，就越是陷入失望。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，下面跟著小編一起學(xué)習(xí)吧~

什么是完美主義者？

完美主義者的最大特點(diǎn)是追求完美，而這種欲望是建立在認(rèn)為事事都不滿意、不完美的基礎(chǔ)之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就無十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱來的沖動(dòng)，他們將這股精力投注到那些與他們生活息息相關(guān)的事情上面，努力去改善它們，盡量使其完美，樂此不疲，但是，往往半途而廢--雖然他們都是自動(dòng)自發(fā)的。也許開始工作時(shí)有一股永不罷休的勁頭，但后來都會(huì)衰減，原因就在于在工作過程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那么多，最后那股穩(wěn)做不輟的沖動(dòng)只有認(rèn)輸。

完美主義者的性格特征

由于完美主義者對(duì)不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地訂下計(jì)劃，并且義無反顧地去執(zhí)行。但是，隔不了多久、或者他們的計(jì)劃就要完成時(shí)，他們又產(chǎn)生了疲倦和事不關(guān)己的感覺，因?yàn)槭种杏刑嗵嗟挠?jì)劃要實(shí)施。這種感覺日積月累，使他們整天生活在挫折、失敗，碌碌無為和忿怒的心情之中而無法自拔。

先理清自己想到達(dá)哪方面的“完美”

1.要想戰(zhàn)勝完美主義，第一步最好從動(dòng)機(jī)開始著手，你必須要有堅(jiān)持運(yùn)用此方法的動(dòng)機(jī)。請(qǐng)列出追求完美的好處和壞處，也許你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這樣對(duì)你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實(shí)際上弊大于利，你就會(huì)更堅(jiān)決地放棄它。

2.寫完列表后，你也許想做一些試驗(yàn)，以驗(yàn)證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會(huì)想：“如果不追求完美，我還是個(gè)人嗎？我又怎么能把事情做好？”我敢打賭，你從來都沒有驗(yàn)證過這種想法，因?yàn)槟憧傄詾樽约翰恍?，這已經(jīng)形成了慣性思維，你從來都沒有想過要去質(zhì)疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會(huì)更成功呢？完美主義不是成功的基礎(chǔ)！要想知道真相的話，你可以做個(gè)試驗(yàn)。你可以將自己 在各種情況下的標(biāo)準(zhǔn)分為3個(gè)級(jí)別--高標(biāo)準(zhǔn)、中等標(biāo)準(zhǔn)和低標(biāo)準(zhǔn)，然后你可以試著降低標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的表現(xiàn)是否真的會(huì)隨之降低。其結(jié)果可能會(huì)讓你大吃一驚。 我寫作、給病人做心理輔導(dǎo)以及跑步時(shí)都用到了這種方法。結(jié)果驚人的一致，我總會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，降低標(biāo)準(zhǔn)后，我不僅會(huì)更欣賞自己的表現(xiàn)，而且我的發(fā)揮還會(huì)更出 色。

3.如果你是一位有強(qiáng)迫癥的完美主義者，你可能會(huì)認(rèn)為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。要驗(yàn)證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計(jì)劃許多活動(dòng)，例如刷牙、吃蘋果、 林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報(bào)告等等，然后記錄下你從這些活動(dòng)中實(shí)際獲得的滿意程度?，F(xiàn)在估計(jì)一下自己完成每項(xiàng)活動(dòng)的完美程度，用0-100%之 間的數(shù)字表示；同時(shí)還要用0-100%之間的數(shù)字記錄每項(xiàng)活動(dòng)的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯(cuò)誤聯(lián)系。

4.矛盾心態(tài)。即使完美主義者知道別人看得出他們遜世的態(tài)度，而且他們也為此焦急，但是仍然找不到一個(gè)最好的辦法來解決他們心理上的兩難：這樣的矛盾心態(tài)的最直接結(jié)果就是使得完美主義者容易自責(zé)，他們對(duì)自己苛刻地要求，進(jìn)而達(dá)到過分的地步，他們?cè)谶^分謹(jǐn)慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不定。在這惱人的矛盾的折磨下，完美主義者不可避免地陷入了極端的緊張和焦慮之中，并且伴隨一次又一次強(qiáng)烈地自憐自艾。

5.學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。 你可能沒有意識(shí)到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子?？謶謺?huì)強(qiáng)迫你精雕細(xì)琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時(shí)候你可能會(huì)有這種恐懼。你愿意放 棄嗎？不管怎么說，恐懼還算是完美主義帶來的一點(diǎn)好處--它可以保護(hù)你，可能還會(huì)讓你不會(huì)失敗，不至于被別人批評(píng)指責(zé)。如果你打算降低行事標(biāo)準(zhǔn)，開始時(shí)你 可能會(huì)心驚膽顫，好像天要塌下來似的。

有一種方法可以幫助你應(yīng)對(duì)這種恐懼并戰(zhàn)勝它，這就是“反應(yīng)阻止法”。它的基本原則簡(jiǎn)單明了。你需要反抗這種追求完美的習(xí)慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅(jiān)持，絕不能屈服。你的心會(huì)懸在半空中，最后緊張到了極點(diǎn)。這一階段最長(zhǎng)也許需要幾個(gè)小時(shí)，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時(shí)間過去后，強(qiáng)迫性沖動(dòng)將會(huì)開始減弱，最后完全消失。你贏了！你戰(zhàn)勝了這種強(qiáng)迫性的惡習(xí)。

承擔(dān)生活責(zé)任，你需要給所有的活動(dòng)設(shè)置嚴(yán)格的時(shí)間限制，只需一個(gè)星期即可。這樣可以幫助你改變心態(tài)，使你能夠投入多姿多彩的生活并學(xué)會(huì)享受。

6.完美主義者看問題一般都認(rèn)為只有兩面，因此有走極端的傾向。一旦他們認(rèn)定了一個(gè)事實(shí)或者是下定了決心，他們就會(huì)對(duì)其他相反的意見變得相當(dāng)?shù)纳窠?jīng)質(zhì)。用頑固和專制這兩個(gè)詞來形容他們這時(shí)的狀態(tài)毫不為過。對(duì)待別人意見的態(tài)度源于他們內(nèi)心深處那股叛逆的沖動(dòng)，以及對(duì)自己本性不大順眼的恐懼。他們希望自己正直、善良、誠(chéng)實(shí)，然而固執(zhí)的本性卻拉著他們率性地去做自己想做的事。當(dāng)他們受挫、受批駁時(shí)，他們會(huì)懷恨在心，雖然表面上看來仍是一團(tuán)和氣，毫無記恨的跡象。由于追求完美的天性，完美主義者對(duì)自己相當(dāng)挑剔，對(duì)別人也非?？量獭．?dāng)他在說“是”的時(shí)候，他心里卻總是在想是否應(yīng)該說“不”。對(duì)待一件事，他們總是再三地審查才將其放行。在談話中或會(huì)議上，發(fā)問最多的肯定是他們。因?yàn)樗麄儗?duì)別人和自己總是有太多的質(zhì)疑。在別人眼中，他們是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的，也是不可理解的。吹毛求疵的心態(tài)使得他們?cè)谠u(píng)價(jià)自己或他人的時(shí)候總是不能始終加一。在他們看來，任何人離他們的最完美標(biāo)準(zhǔn)都相去甚遠(yuǎn)。

7.求好心態(tài)。這種求好心態(tài)，所以完美主義者對(duì)所制訂的計(jì)劃所做的事情都有早日完成的愿望，而這種愿望在現(xiàn)實(shí)的嚴(yán)酷中往往不能如期兌現(xiàn)，完美主義者就容易發(fā)怒和激動(dòng)。這也是一種不完美的面貌表情，他們會(huì)害怕旁人因這種怒形于色的表情而討厭他們。于是，他們要極力壓制這種感情，改變這種感情，憤怒就會(huì)郁集在他們心中。抱怨他人是他們不大愿意做的，就轉(zhuǎn)而怨恨自己把標(biāo)準(zhǔn)訂得不夠高、或者任人不賢，或者擇友不善。對(duì)自己的怨恨很容易使他們陷入深深的自卑和沮喪之中。有時(shí)他們也察覺到自己訂的標(biāo)準(zhǔn)過高了，但是他們與自己過不去。不愿意考慮修正自己的過高要求，而自欺欺人地說此標(biāo)準(zhǔn)是最標(biāo)準(zhǔn)的。

8.如果你有完美強(qiáng)迫癥，你肯定會(huì)總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事，從而忽略了你已經(jīng)做的事。你窮其一生都在數(shù)落自己的錯(cuò)處和過失，怪不得你會(huì)自卑！有人強(qiáng)迫你這樣做嗎？你是不是很喜歡這種感覺呢？

有一種簡(jiǎn)單的方法可以將這種可笑又可惡的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來。你可以使用高爾夫計(jì)數(shù)器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計(jì)數(shù)器。你可以看看累計(jì)的總數(shù)。這似乎太過簡(jiǎn)單了，你簡(jiǎn)直沒法相信它會(huì)起作用。如果不相信的話，你可以先用兩個(gè) 星期試試看。據(jù)我猜測(cè)，你會(huì)慢慢地開始關(guān)注生活中的積極方面，而且你的心情會(huì)越來越好。你覺得它簡(jiǎn)單嗎？事實(shí)上它的確很簡(jiǎn)單！可是只要有用，誰管它簡(jiǎn)不簡(jiǎn) 單？

9.學(xué)會(huì)吐露心 聲。如果你在某種情況下會(huì)感到緊張自卑，那么就找個(gè)人說說吧。不要掩蓋事實(shí)，你應(yīng)該告訴別人，你覺得自己在哪方面覺得無能為力。你可以向?qū)Ψ秸?qǐng)教如何才能 提高。如果他們因?yàn)槟阌腥秉c(diǎn)而排斥你，那就隨他們好了，只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦，則可以問問他們--他們會(huì)不會(huì)因?yàn)槟惴稿e(cuò)了就看輕你。如 果能這樣做的話，以后如果你有不足之處讓別人看輕時(shí)，你就會(huì)知道該怎么處理了。

10.另一個(gè)戰(zhàn)勝完美主義的方法是“貪婪法”。這種方法基于一種原理--我們大多數(shù)人之所以苛求完美，是為了比別人強(qiáng)。可你有沒有想過？如果你 降低標(biāo)準(zhǔn)，你可能會(huì)更成功。你如何才能運(yùn)用這種方法呢？假設(shè)你在做一項(xiàng)任務(wù)，但進(jìn)展卻很緩慢。你覺得你的效率幾乎越來越低了，這時(shí)你最好轉(zhuǎn)頭做下一項(xiàng)任 務(wù)。我不是勸你半途而廢，但你可能已經(jīng)意識(shí)到，你和別人一樣，都會(huì)認(rèn)為多個(gè)80分比一個(gè)95分要好。

11.我敢打賭，你肯定很怕犯錯(cuò)！犯錯(cuò)有什么好怕的？犯錯(cuò)了天會(huì)塌下來嗎？告訴我，誰犯錯(cuò)了就活不了？我要說的是，一個(gè)人如果不敢冒險(xiǎn)，他就永遠(yuǎn)都長(zhǎng)不大。要想戰(zhàn)勝完美主義，最有效的方法莫過于學(xué)會(huì)犯錯(cuò)。

12.假設(shè)你已經(jīng)決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結(jié)果。盡管如此，你還是頑固地認(rèn)為，如果能付出百分之百的努力，就至 少可以在某些方面臻于完美；能做到這一點(diǎn)的話，也許會(huì)發(fā)生奇跡。讓我們來看看這一目標(biāo)是否現(xiàn)實(shí)吧。完美主義真的符合現(xiàn)實(shí)嗎？你有沒有親眼見過完美之極、毫 無瑕疵的東西？

13.如果你是個(gè)完美主義者，你很可能會(huì)有拖延癥，因?yàn)槟憧倛?jiān)持盡善盡美?？鞓返拿卦E在于設(shè)置簡(jiǎn)單可行的目標(biāo)。如果你想自討苦吃，那就想方設(shè)法堅(jiān)持 你的完美主義和拖拉態(tài)度吧。如果你想改變的話，那就應(yīng)該在每天早上安排當(dāng)天的活動(dòng)，給每項(xiàng)活動(dòng)都規(guī)定一個(gè)時(shí)限。等時(shí)間一到，不管事情有沒有做完都要放下， 立刻開始做下一項(xiàng)工作。假設(shè)你練鋼琴，有時(shí)可以彈幾個(gè)小時(shí)，但有時(shí)一分鐘也彈不了，那我勸你應(yīng)該規(guī)定每天只彈一個(gè)小時(shí)。如果這樣做，我相信你會(huì)更快樂，而 且效果也好得多。

什么才是完美？上面介紹了完美的各種知識(shí)定義，不要過于追求完美，要學(xué)會(huì)調(diào)劑自己才是養(yǎng)生之道。

所以說，現(xiàn)在的人們?cè)絹碓轿镔|(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。