社會(huì)的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓芏嗳烁簧献兓哪_步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

如何減壓成了時(shí)下的熱門話題，運(yùn)動(dòng)，K歌，大哭……大家都用著各種方是緩解壓力。現(xiàn)在，小編就跟大家討論一下關(guān)于如何減壓的問題。

壓力大的表現(xiàn)：

1、牙齦疼痛出血。

美國牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問金伯利·a·哈姆斯博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液

2、好忘事。

洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家丹尼爾·l·沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3、重度痛經(jīng)。

美國杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜·戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)翻倍。建議月經(jīng)到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4、做怪夢(mèng)。

美國新墨西哥州睡眠專家巴里·克拉科夫博士表示，當(dāng)焦慮過度又手足無措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下巴疼痛。

美國西達(dá)克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡·薩迪克博士表示，人緊張時(shí)會(huì)牙關(guān)緊咬或者睡覺磨牙。這會(huì)造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。

生活中可以從六個(gè)方面去減壓：

一是保持心態(tài)，心態(tài)一定要保持平和，不走極端，找準(zhǔn)壓力的焦點(diǎn)；

二是主動(dòng)溝通，主動(dòng)與家人或同事交流思想，把壓力釋放出來，探討解決的辦法；

三是休假旅游或運(yùn)動(dòng)健身，旅游或者運(yùn)動(dòng)可以很好的轉(zhuǎn)移注意力思想；

四是合理發(fā)泄，可以隨身帶個(gè)小橡皮球，郁悶時(shí)捏一捏。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的都可以，有條件也可以選擇拳擊沙袋；

五是把煩惱寫出來，美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱；

六是睡眠，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

心理壓力測試：

1，生日，婚禮？？，免不了花錢。

A 你不想在這類場合出現(xiàn)，以免花錢買禮物；

B 盡管不少花錢，可在各種場合，你還是樂天選擇小巧而特別的禮物；C 只在對(duì)你很重要的場合送禮；

2，你的自行車與別人的車相撞，你不得不與對(duì)方約個(gè)時(shí)間解決這個(gè)問題。

A 這件事引起的焦慮和不安使你失眠；

B 這并非重要的事情，只是生活中發(fā)生的許多事情中的一件，你會(huì)在問題解決后，做點(diǎn)自己喜歡的事情，以便盡快忘掉那不愉快的事；C 開始時(shí)你不去管它，只要在解決問題的那一天到來時(shí)再想辦法應(yīng)付它；

3，你的家具或電器由于水管破裂被損壞了，而且發(fā)現(xiàn)你的財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)不能完全彌補(bǔ)損失。

A 你很失望，痛苦地抱怨保險(xiǎn)公司；

B 開始自己修復(fù)家具；

C 考慮撤銷保險(xiǎn)，并向有關(guān)事務(wù)機(jī)關(guān)投訴；

4，你由于某件生活中的小事和鄰居發(fā)生了爭執(zhí)，卻沒能解決任何問題。

A 回到家，你拼命喝酒，想輕松一下，忘掉這件事；B 準(zhǔn)備到對(duì)方單位告他；C 通過散步或看一場電影來平息怒氣；

5，當(dāng)今日常生活中的壓力使你和你妻子（或丈夫）經(jīng)常發(fā)生口角。

A 每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，你盡力放松自己，保持沉默，不去爭執(zhí)；B 你和朋友談?wù)撨@事，使你的觀點(diǎn)和感情得到理解；C 尋求機(jī)會(huì)，心平氣和地與自己的妻子（或丈夫）談心，看如何擺脫由于日常生活壓力而引起的爭吵；

6，一個(gè)你所愛的親密朋友準(zhǔn)備與別人結(jié)婚了，對(duì)你來說這是個(gè)巨大的不幸。

A 你逃避現(xiàn)實(shí)，使用權(quán)自己相信這不可能發(fā)生，因此沒必要擔(dān)心，于是仍然樂觀地抱希望；

B 決定不去擔(dān)憂，因?yàn)檫€有時(shí)間去改變這個(gè)“事實(shí)”；

C 決定向你所愛的人提出你的觀點(diǎn)，表明你的態(tài)度，嚴(yán)肅地向她（他）說明不該這樣的理由；

7，每個(gè)人都承受物價(jià)上漲所帶來的心理上和生活上的壓力，你更擔(dān)心食品價(jià)格上漲。

A 盡管價(jià)格上漲，你仍拒絕改變飲食習(xí)慣，因此不得不花更多的錢；

B 每看到物價(jià)上漲，你怒氣會(huì)大增，但不管怎么樣還要買，甚至拼命搶購，擔(dān)心還會(huì)再漲；

C 設(shè)法少花錢，制定出一個(gè)營養(yǎng)而又實(shí)惠的信食譜；

8，終于有一天你的能力被人們認(rèn)識(shí)并被賦予一項(xiàng)重要工作。

A 你考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)楣ぷ髁刻螅?/p>

B 你開始懷疑自己能否承擔(dān)這個(gè)重任；

C 分析這項(xiàng)工作對(duì)你的要求，并為從事這一工作做各方面的準(zhǔn)備；

9，你猜想你的房租或一些其它的月支付會(huì)增加。

A 每天急于收信，以便從朋友那里早點(diǎn)確認(rèn)上漲的信息，只有沒信時(shí)才有所放松；

B 決定不被這次漲價(jià)嚇倒，你計(jì)劃怎么樣應(yīng)付這種情況，如換房、采取節(jié)約措施等；

C 你覺得每個(gè)人都處在同樣的狀態(tài)中，因此逃避現(xiàn)實(shí)，被動(dòng)等待，認(rèn)為自己總會(huì)應(yīng)付得了；

10，你的一個(gè)非常親近的人在一場事故中受了重傷，你從電話里得到了這個(gè)消息。

A 努力壓抑自己的感情，因?yàn)槟氵€要把這一消息告訴其它朋友和親戚；

B 你掛斷電話，哭起來，讓悲痛盡情發(fā)泄出來，使心里好受一些；

C 去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過以后幾小時(shí)；

11，每個(gè)節(jié)假日，家里總為去探望雙方的父母而發(fā)生激烈爭吵。

A 你制定了一個(gè)嚴(yán)格的5年計(jì)劃，要求在節(jié)假日輪流探望雙方父母；

B 決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過，而在不太重要的假期邀請(qǐng)其他人；

C 決定做最“公平”的事，根本不與家里老人、親戚一起度假，這樣麻煩最少；

12，有一天你突然感覺不舒服。

A 讀一些有慶醫(yī)學(xué)的書，進(jìn)行自我診斷，自我治療；

B 鼓起勇氣，告訴家里人，并去醫(yī)院看病，希望得到醫(yī)生幫助；

C 拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會(huì)好起來；

13，你最小的孩子離開家走入社會(huì)，這意味著家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。

A 與朋友談?wù)摷抑械倪@一變化，看他們是怎么應(yīng)付這一變化所帶來的各種不適應(yīng)的狀況；

B 盡可能地幫助別人并為自己尋求新的興趣愛好；

C 想告訴孩子們，希望他們多在家里呆一段時(shí)間陪陪自己。

問題1——3：A=3，B=1，C=2；

問題4——8：A=3，B=2，C=1；

問題9——13：A=2，B=1，C=3。

總分越低，說明你處理問題的能力越強(qiáng)。如果得分為21或更少，那么你很會(huì)處理問題，心理壓力不大，或許還可教其他人如何平靜下來，減少心理壓力，如果21分以上，說明心理壓力過大。

所以說，心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來。