如何減少心理壓力
現(xiàn)實(shí)生活中,我們很難揣測(cè)出一個(gè)人的心理活動(dòng)。但是我們可以根據(jù)一些知識(shí)的細(xì)節(jié),去假設(shè)判斷一些人的心理,也包括對(duì)自己的心理的認(rèn)知。
心理壓力太大會(huì)怎樣?現(xiàn)在壓力在人們的日常生活中,無(wú)處不在。工作有壓力,生活也有壓力,人際關(guān)系也有壓力。那么,壓力會(huì)對(duì)我們的身體和心理產(chǎn)生什么影響呢?心理壓力太大會(huì)怎樣?我們應(yīng)該如何減少心理壓力?
美國(guó)哈里斯調(diào)查中心最近發(fā)布信息稱:人體60%~90%的疾病與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期生活在壓力之下,你的身體就會(huì)以不同形式提出心理抗議。事實(shí)上,幾種由壓力引起的身體不適癥狀,在日常生活中,我們可以自己采取措施預(yù)防和緩解。
癥狀一:感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內(nèi),引起呼吸道疾病。
對(duì)策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅(jiān)持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。
另外,保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常到戶外走走,會(huì)讓心情好起來(lái),倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。
癥狀二:頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中,就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一,一般說(shuō)來(lái),如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí),很可能是偏頭痛的前兆。
對(duì)策:首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥,形成規(guī)律,然后逐步減少服藥次數(shù),如4天或7天一次;第二,可以加些維生素b2預(yù)防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類食物。
當(dāng)然,在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì),哪怕是5分鐘也好。
癥狀三:失眠
失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。
對(duì)策:睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。
如果還是睡不著,就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了,不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補(bǔ)救工作,就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。
另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續(xù)工作。
癥狀四:口唇皰疹
全世界約有5000萬(wàn)人患口唇皰疹。你如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài),患嘴唇皰疹的可能性會(huì)加大。
對(duì)策:發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí),先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反復(fù)2次,可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變干。
如果是經(jīng)常性出皰疹的女性,可以去開一些賴氨酸服用。
生活中可以從這幾個(gè)方面去減壓:
一是保持心態(tài),心態(tài)一定要保持平和,不走極端,找準(zhǔn)壓力的焦點(diǎn)。
二是主動(dòng)溝通,主動(dòng)與家人或同事交流思想,把壓力釋放出來(lái),探討解決的辦法。
三是休假旅游或運(yùn)動(dòng)健身,旅游或者運(yùn)動(dòng)可以很好的轉(zhuǎn)移注意力思想。
四是合理發(fā)泄,可以隨身帶個(gè)小橡皮球,郁悶時(shí)捏一捏。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的都可以,有條件也可以選擇拳擊沙袋。
五是把煩惱寫出來(lái),美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。
六是睡眠,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。
對(duì)小事不去計(jì)較,裝糊涂最好。可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信,吐露自己的感受。換一個(gè)角度看問(wèn)題,找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
心理壓力太大會(huì)怎樣?心理壓力過(guò)大對(duì)我們的身心都造成不同程度的傷害,久而久之,我們整個(gè)人都會(huì)垮掉,所以,面對(duì)壓力,我們要采取行之有效的方法進(jìn)行減壓,不要讓壓力影響我們的生活!
所以說(shuō),隨著社會(huì)壓力的不斷加大,人們現(xiàn)在把越來(lái)越多的目光放到了一個(gè)人的心理情況上。確實(shí),每個(gè)人的抗壓指數(shù)是有限的,一個(gè)平時(shí)看著正常的人,也許她就有輕微的抑郁癥,但是因?yàn)闆](méi)有去重視,最后往往會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。今天,讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識(shí),幫助大家更好的了解自己。
推薦內(nèi)容
-
首先科學(xué)家們成功地誘導(dǎo)了野生骨魚的產(chǎn)卵
由佛羅里達(dá)理工學(xué)院的Jonathan Shenker和佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)港灣分校海洋學(xué)研究所的Paul Wills領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)首次成功誘導(dǎo)了野生骨魚的產(chǎn)卵,
-
心理知識(shí):愛(ài)心會(huì)枯竭,同情易疲勞
社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快,大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓?,很多人跟不上變化的腳步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從...
-
心理知識(shí):心理衛(wèi)生評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
日常生活中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個(gè)情商高的人呢?其實(shí)只要懂得一點(diǎn)心理觀察,善于捕捉一些細(xì)節(jié),我們...
-
感官讀出通過(guò)Choice-Correlation措施和Microstimulation擾動(dòng)相結(jié)合
意識(shí)到我們的世界通常涉及兩個(gè)關(guān)鍵步驟:外部刺激由大腦中的感覺(jué)神經(jīng)元(即表示。、編碼)和外部刺激感官信息隨后從激增的人口活動(dòng)神經(jīng)元(即。
-
辟謠:撕破蔬菜水果的20個(gè)謠言???具體什么情況呢
生活中我們經(jīng)常會(huì)聽見(jiàn)各種各樣的流言,但是只要我們用心去思考和辨認(rèn)其實(shí) 不難發(fā)現(xiàn)這些謠言有很多破綻。所以今天,小編照常給大家辟謠一則
-
Axolotl基因組測(cè)序
一個(gè)國(guó)際研究小組成功地對(duì)墨西哥蠑螈(Ambystoma mexicanum)的基因組進(jìn)行了測(cè)序,組裝和分析,這是一種神秘的蠑螈類生物,具有非凡的再生能
-
通過(guò)在生長(zhǎng)的植物葉子中的簡(jiǎn)單擴(kuò)散來(lái)建立形態(tài)發(fā)生素梯度
在9月5日發(fā)表在Biophysical Journal上的一篇文章中,日本岡崎綜合生物科學(xué)研究所和日本國(guó)家基礎(chǔ)生物學(xué)研究所的Kensuke Kawade副教授表明
-
野生水產(chǎn)一定比養(yǎng)殖的好嗎?真的假的?
相信很多人都被“誤導(dǎo)”過(guò)。因?yàn)楝F(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)信息非常豐富和更新迅速,還沒(méi)等我們了解事情的詳情,下一秒就又反轉(zhuǎn)了。所以大家在獲取信息...
-
心理知識(shí):強(qiáng)迫癥有哪些表現(xiàn)
生活中,不管我們?cè)诟约邯?dú)處還是跟別人相處的過(guò)程中其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理對(duì)一個(gè)人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向...
-
心理知識(shí):早熟晚熟都有挑戰(zhàn)
心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落,往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求,不能讓自...