現(xiàn)在的人們?cè)絹碓轿镔|(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

一、多食水果對(duì)心理健康有益處

1. 水果對(duì)心理健康有益處嗎

2. 哪些水果有益心理健康

3. 怎樣吃出心理健康

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

三、如何才能心理健康

多食水果對(duì)心理健康有益處

1、水果對(duì)心理健康有益處嗎

食用水果和蔬菜不僅有益身體健康,還對(duì)心理健康有益。研究人員邀請(qǐng)1.4萬名年滿16歲的志愿者參與實(shí)驗(yàn),在實(shí)驗(yàn)中,志愿者們共食用800噸蔬菜和水果。結(jié)果發(fā)現(xiàn),人們吃的蔬菜或水果越多,他們就感到越幸福。

研究人員認(rèn)為,心理健康與多項(xiàng)因素有關(guān),包括道德上的自我認(rèn)知、自尊、樂觀的生活態(tài)度以及幸福感。而在實(shí)驗(yàn)過程中,沒有任何一個(gè)食用蔬菜的人感到痛苦。

2、哪些水果有益心理健康

葡萄柚:葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體更具抵抗力,而且維生素C還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺和腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

香蕉:香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可以幫助大腦制造血清素。

番茄:讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時(shí),番茄中還含有其它的“快樂營養(yǎng)素”,比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等,都是大腦調(diào)節(jié)情緒時(shí)必需的元素。不過,番茄紅素是脂溶性營養(yǎng)素,和油脂一起烹飪才能被人體吸收,生吃番茄的女孩子是無法“攝入快樂”的!

櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、怎樣吃出心理健康

無論男女老幼,當(dāng)心理壓力過重,情緒欠佳之時(shí),此間體內(nèi)消耗的維生素C要比平時(shí)多八倍。這個(gè)時(shí)候多食些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜,或者服用適當(dāng)?shù)木S生素C片,則常常能消除精神障礙,使心緒瞬間好轉(zhuǎn)。

含維生素B類的食物,如粗面粉制品、谷物顆粒、釀啤酒的酵母、動(dòng)物肝臟及水果等,對(duì)糾治心情不佳、沮喪、抑郁癥亦有顯著效果。特別是B族維生素類有一種煙酸(又稱為菸酸或維生素B3)更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛癥狀。

當(dāng)無名火上頭,無緣無故發(fā)脾氣,心緒不穩(wěn),甚至性格暴躁的時(shí)候,如能盡快吃些富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、乳酪、魚干及蝦皮之類,或者直接服用腸道容易吸收的鈣片,過不了多久,你會(huì)感到脾氣漸漸變得好了起來。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

智力正常:主要指觀察力敏銳、思維活躍、注意力集中、記憶力強(qiáng)、想象力豐富。

有安全感:能接納自己的一切(如家庭、外貌、身材),不受情緒支配,能經(jīng)受挫折、恐懼和不幸。

情緒穩(wěn)定,心情愉快:心理健康的人總是快樂、滿意、積極情緒多于消極情緒,要能適度調(diào)節(jié)和控制自己,避免狂喜狂怒、忽喜忽悲,多數(shù)時(shí)間保持樂觀。

意志健全:有決心、有信心、有恒心、有理想。

全面認(rèn)識(shí)自我做出適當(dāng)評(píng)價(jià):不能過高或過低。

適應(yīng)能力強(qiáng):不怕到新環(huán)境中去學(xué)習(xí)工作,不會(huì)感到恐慌、束手無策。

能面對(duì)現(xiàn)實(shí),樂于學(xué)習(xí)、工作、社交:不會(huì)逃避現(xiàn)實(shí),或用幻想代替現(xiàn)實(shí)。

人際關(guān)系和諧與人格完整:樂于助人,相應(yīng)也得到別人幫助,人際關(guān)系緊張的人隨時(shí)會(huì)擔(dān)心別人害自己,罵自己,性格外向的緊張不安,內(nèi)向的則孤獨(dú)苦悶。

睡眠正常:不會(huì)為一些煩惱糾纏不休,很少輾轉(zhuǎn)反側(cè),夜不能寐。

心理和行為與年齡相符。如何才能心理健康

養(yǎng)寵物的確有益健康,但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人,壽命更短。

經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作。

如果你是個(gè)愛操心的人,那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康,尤其是對(duì)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候,自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況,并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候,操心就是有益無害的。

所以說，生活中，不管我們?cè)诟约邯?dú)處還是跟別人相處的過程中其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理對(duì)一個(gè)人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時(shí)一定要及時(shí)告訴身邊人或者及時(shí)尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。