現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

如今累是平常事，不累才稀奇，剛緩半口氣，又到星期一。工作出紕漏，感情使人愁，走路還掉溝。而盡管劉天王高唱“男人哭吧不是罪，強者也有權(quán)疲憊”，但統(tǒng)計數(shù)字更傾向于女“累”。

說疲倦解勞累

女性人群中累感不愛的比例普遍高過男性。據(jù)兩年前的美國疾控中心調(diào)查，18-44歲的青壯年里，15.7%的女性是累女，8.7%的男性是倦男。

累，也分許多種。

如果是局部乏力比如手指抽搐，少玩點鍵盤游戲大概就能解決。如果是盯屏幕盯到眼睛疲勞，切記多眨眼，每看20分鐘屏幕就望遠(yuǎn)20秒，戴隱形的可以考慮換框架，四十歲以上的考慮漸進(jìn)多焦點鏡片。如果是全身倦怠但好吃好睡兩天就又生龍活虎，普通生理性疲勞而已。但如果持續(xù)幾周嗜睡易怒又健忘，頭痛胃脹全身酸，疲勞已是每天揮之不去的伴侶，甚至還有其他癥狀相伴……別再心存僥幸繼續(xù)拖延，你的健康問題已亟需解決。

“疲憊”二字，一從“疒”，一從“心”。身患疾病，于是虛弱。心懷隱憂，故而懈怠。要找到累的源頭，也得從身心兩處下手。

是睡覺方式不對?床不好，睡得少，睡得不規(guī)律，家里添了個夜哭郎……都可能是問題。打鼾者有可能罹患呼吸暫停綜合癥，不妨就醫(yī)看看是否需要醫(yī)療器材來保持呼吸道暢通。如果你往往在大白天毫無征兆地忽然沉入夢鄉(xiāng)，這世上還有種罕見病叫“發(fā)作性睡眠癥(narcolepsy)”。

是吃飯方式出錯?別以為胖子不缺營養(yǎng)，飲食不均衡一樣會精力下降。少飲酒，少攝入咖啡因，少灌點能量飲料，三餐定時定量，多吃蔬果蛋奶粗糧，比什么補品都強。我們的身體需要能量，最慣用的就是各種糖類， 2010年的美國膳食指南推薦45-65%的能量來自碳水化合物，不含碳水化合物的食譜短期雖然會讓你變瘦，但卻會同時帶來暈眩便秘加虛弱，而且長期來看，其實體重和吃均衡食譜的人相差無幾。一些微量營養(yǎng)素也至關(guān)重要。最常見的一種是缺鐵，如果你有貧血，建議多吃肉類，并在內(nèi)科做個全面檢查確認(rèn)貧血原因。2012年加拿大一個研究發(fā)現(xiàn)，不貧血但血清鐵蛋白濃度較低的女性，口服鐵補劑六周也可降低疲勞。

是運動方式有誤?運動過量或運動過少，都不利于保持精力充沛。缺乏運動尤其是惡性循環(huán)——越不動就越犯懶，越犯懶就越不動。如果你擰個毛巾都擰不干，提著購物袋爬三層就覺氣喘，還是麻利地把各種鍛煉方式走起。不動鼠和跑步機上的鍛煉鼠對比研究顯示，運動同時增加肌肉細(xì)胞與腦細(xì)胞里的線粒體數(shù)量，別忘了，線粒體可是我們的能量工廠。至于運動適量和過量的區(qū)別，端看你運動后第二天是神清氣爽還是爛泥一灘。

是心理壓力山大?抑郁、焦慮與壓力，無不讓疲累雪上加霜。瑞典一個跟蹤了一萬四千人足足十五年的研究顯示，退休大大降低了疲勞感，可能是有了更多時間鍛煉，也可能緣于離開工作這個壓力源頭。如果你距離退休還很遙遠(yuǎn)，不妨試試正念、冥想與認(rèn)知療法，讓大腦專注于當(dāng)下的感受與信息，從而終止無盡的自我貶抑。作畫、瑜伽甚至烘焙也都可作為備選，另一個好消息是，如果你發(fā)自內(nèi)心地相信某件事能讓你放松，那么它就真的會讓你放松，這種心理學(xué)效應(yīng)叫“神奇的安慰劑”以及“回應(yīng)預(yù)期”(response expectancy)。

貼士：

1.電腦屏幕與座椅的相對位置調(diào)整得好，可以減輕上半身與眼睛的疲勞感。

2.除非你從事創(chuàng)意工作，否則整理辦公桌永遠(yuǎn)是個好主意。收起會讓大腦分心的物品，逐條列出工作計劃，使用番茄工作法，都是在為大腦減負(fù)。

3.許多處方藥都有“疲勞”這個副作用。如果你正在吃感冒藥抗過敏藥甚至降膽固醇的他汀藥，可找醫(yī)生評估是否需要停藥或換藥。

4.長期疲勞如果同時伴有其他癥狀，一定要盡快去內(nèi)科求診，心肺腸胃肝腎內(nèi)分泌疾病和腫瘤可不是鬧著玩的。

所以說，生活中，不管我們在跟自己獨處還是跟別人相處的過程中其實我們會發(fā)現(xiàn)心理對一個人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時一定要及時告訴身邊人或者及時尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。