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      教你補充營養(yǎng)素可以改善神經(jīng)功能及夏天多喝7碗粗糧粥可以更加健康
      
			
      
				2020-01-18 15:23:10
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      抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時多1~2倍。常州市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師曹音表示，選用食物有針對性地補充營養(yǎng)素是可以改善神經(jīng)功能，消除不良情緒的。具體可選用的營養(yǎng)素有以下這些：
      

      色氨酸，必須靠食物來補充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，可以有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。建議最好與碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用，以幫助色氨酸消化、吸收和利用。
      

      酪氨酸，維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)可以轉化成腎上腺素，以提升積極的心態(tài)。它的食物來源主要有乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，建議在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000mg~3000mg。
      

      維生素B6，可以維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。平常應多吃大豆、燕麥、胡桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100mg。
      

      維生素E，幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。它的食物來源主要有麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
      

      葉酸，能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。它的食物來源主要是綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等，且宜與維生素C同食。
      

      ω-3脂肪酸，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克ω-3脂肪酸，癥狀可以得到很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。主要食物來源于海產(chǎn)魚類。
      

      教你補充營養(yǎng)素可以改善神經(jīng)功能及夏天多喝7碗粗糧粥可以更加健康
      

      對于現(xiàn)在養(yǎng)生問題上面，其實每一個人有可能會在這面臨的東西都是有點不一樣的，只要能夠去堅持下去之后的話才行的。就比如說在夏天的時候的話，就是要多喝這7種粗糧粥的時候的話，就是可以讓自己身體保持健康的，也就是會變得更加好一點，然后也就在養(yǎng)生效果上面是會越來越好的。每個人的身體狀況都是會變得更加好的時候，他才會變得更加容易能夠去讓自己感受到這種不同的，也就是應該去很好的面對才行，只要能夠了解到了這些東西之后的話，才算是正常的，才能夠真正感受到這些不一樣的。
      

      大多數(shù)的人們在這些問題上面能夠去堅持的，都是會變得更加容易能夠去接受，也就是可以看得出來這些事情的重要性。不管怎么樣的選擇，在現(xiàn)在都是可以看得到的，或者說能夠覺得在了解到這些需求的時候的話，也會變得更加容易能夠去接受的時候的話，才是好的。事實上也就是說明了這些人民的選擇都是差不多的，也就是可以看得出來這些事情的重要性。那么在這也是問題上面能夠去注意，到了之后的話才會變得更加容易能夠去達到一個很好的養(yǎng)生效果，也就是說明喝這些粗糧粥的時候它就是很好的。
      

      其實每一個人對于這樣一種飲食養(yǎng)生問題，都是應該懂得如何去營養(yǎng)搭配就好了，只要搭配好了之后的話，也會變得更加容易能夠去接受。而且在這些事情上面能夠去真正了解，到了之后的話，也會變得更加容易能夠去得到，讓自己變得更加健康的時候就行。所以說在這些問題上面能夠去堅持的東西都是很好的，也就是可以看得出來，這些選擇的時候的話才算是正常的，才能夠去一直堅持下去的。不然的話就是有可能會讓自己沒有辦法能夠去保持健康，這件事情一直都是很重要的。自然也就是需要每一個人應該去堅持下去之后才行。
      

      教你補充營養(yǎng)素可以改善神經(jīng)功能及夏天多喝7碗粗糧粥可以更加健康
      
			

			
        
      
			
      
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