日常飲食中多吃4種好食物

隨著生活水平、環(huán)境的變化，心梗、中風(fēng)等疾病逐漸成為威脅健康的主要疾病。其實(shí)心梗、中風(fēng)等疾病的發(fā)生，都和血管健康密切相關(guān)，而「血管硬化」情況是判斷血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。所以說，不想讓身體讓血管受到影響，想要健健康康的，那么平日里到是可以常吃著點(diǎn)下面的保護(hù)血管的食物才是。

食物一：榛子

對(duì)于心腦血管的人群來說，最好的天然血管疏通“藥”就是榛子。榛子含有豐富的不飽脂肪酸，經(jīng)常食用榛子，不會(huì)升高血糖、血脂，還能減膽固醇，潤(rùn)滑腸道。適合三高及糖尿病人群食用。

食物二：苦丁茶

茶的話應(yīng)該多喝著點(diǎn)才好，多喝茶對(duì)身體蠻好的，還有苦丁茶外形綠潤(rùn)均勻，湯色清綠明亮，口感微苦滑爽，備受中老年人的青睞，苦丁茶含有多種人體必需的多種氨基酸、維生素等，常喝能軟化血管，能預(yù)防心血管疾病和血栓!

食物三：玉米

其實(shí)玉米這種粗糧真的蠻好吃的，好營(yíng)養(yǎng)的食物就別錯(cuò)過了，要知道玉米可以促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪和多余的油脂，新陳代謝速度的加快，想要讓血管流通正常，那新陳代謝的速度一定要流通的快，否則就可能會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生堵塞的情況，經(jīng)常性的吃玉米能夠讓大腦內(nèi)部的血液流動(dòng)速度加快，預(yù)防血管堵塞的情況。

食物四：蘆筍

蘆筍是一種對(duì)人體很有幫助的蔬菜。在平時(shí)的時(shí)候適當(dāng)吃一些蘆筍，能夠改善毛細(xì)血管，對(duì)于擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈也是很有幫助的，從而避免血栓的出現(xiàn)，改善血液的微循環(huán)，避免血管硬化的發(fā)生，從而更好維持好身體的健康。

在日常生活中，能走的一定要走，能跑的一定跑，總之盡量讓自己動(dòng)起來，這是大的原則。每天快走半小時(shí)以上，渾身氣血都通暢了!這樣的常運(yùn)動(dòng)對(duì)其血管對(duì)其身體也是有好處的呢。

脂肪肝有很多種，像糖尿病性脂肪肝、藥物性脂肪肝、妊娠性脂肪肝、營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝，但患病比例最高的，還是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。

查出脂肪肝，飲食無需太多改變!只需堅(jiān)持這2點(diǎn)，肝臟脂肪快速消

脂肪肝

這兩種脂肪肝有很多相似之處，比如說，都是"原料"吃/喝得太多，肝臟生成了大量的脂肪，又沒地方運(yùn)出去，只能積壓在肝臟里，把好好的肝臟變成脂肪的倉庫。不同的是，肥胖性脂肪肝患者攝入的原料多是油膩食物、精白米面等高碳水、高脂肪食物，而酒精性脂肪肝患者，就是酒喝多了。

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肥胖

不管你屬于哪一種，要想逆轉(zhuǎn)脂肪肝，飲食上一定要遵守下述2原則：

原則一：從源頭上減少"原料"的攝入，油脂、碳水化合物、酒精等要嚴(yán)格控制;

原則二：給肝臟補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃對(duì)肝臟好的食物，尤其是那些富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)的食物，幫助肝臟盡快康復(fù)，預(yù)防肝炎、肝硬化等肝臟疾病。

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脂肪肝

道理很簡(jiǎn)單，說出來大家都懂，但具體該怎么做呢?別急，下面就跟大家詳細(xì)說說。

從源頭上減少"原料"的攝入：少油、少碳水、零酒精

(1)從此油膩食物是路人

油膩食物中的油脂，除少部分被人體消耗外，大部分都會(huì)經(jīng)肝臟的重新合成，存儲(chǔ)在皮下、肝臟和血液中?？刹还艽嬖谀睦锒际莻€(gè)麻煩!皮下脂肪多了影響形象，內(nèi)臟脂肪多了，脂肪肝逃不過，血液里脂肪多了，各種心血管疾病就要找上門。

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油膩食物

因此，全方位控制高油脂食物的攝入便成了我們的當(dāng)務(wù)之急：

外面的餐館為了味道，用油量通常很大，最好是減少外出吃飯的頻次，多在家里自己做飯吃。

多新鮮蔬菜、魚肉白肉，少紅肉。另外，再營(yíng)養(yǎng)的食材，烹飪方式不對(duì)也是白搭。因此，建議少煎炸燜炒、多煮燙生食。

(2)精米精面，能少吃就少吃

精米精面里含的最多的就是碳水。碳水吃得太多，一方面會(huì)影響血脂水平，另一方面則會(huì)讓更多脂肪在肝臟堆積。

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米

當(dāng)然，精米精面吃少了容易餓，這里建議用粗糧補(bǔ)上，富含膳食纖維的粗糧，不僅飽腹感很強(qiáng)，還可以把腸道里的脂質(zhì)吸走，除了口感差一點(diǎn)外，真是挑不出一點(diǎn)不是。

建議：選薯類、燕麥、土豆、玉米、高粱、豆類等代替一部分的主食，或者直接做成雜糧飯、雜豆飯，方便快捷。

(3)酒最好一滴也別沾

酒精中的乙醇有毒，一來會(huì)破壞肝臟細(xì)胞，二來會(huì)刺激肝臟合成更多脂質(zhì)，一點(diǎn)好處都沒有。所以，酒，沒有安全劑量，最好一滴都別喝!