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      別迷信輕斷食，德國最新研究結(jié)果是這樣的??？一起來看 
      
			
      
				2021-08-29 14:30:15
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      當(dāng)我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應(yīng)。因為信息碎片化，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實很多時候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨立思考的能力，不能人云亦云。
      輕斷食
      人類最大的敵人是自己。
      人類絕大多數(shù)問題都是自己作[zuō]出來的。
      先花大把的金錢把自己肚子搞[chī]大，再花大把的金錢把肚子上的游泳圈甩掉。
      無論健身房揮汗如雨還是吃減肥藥、扎減肥針、上減肥課，為了瘦下去，什么苦都能吃。
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      在各種熱門減肥方法中，輕斷食是最近幾年在中國非常流行的一種。
      簡單說，輕斷食就是在每周的任意兩天，只吃很少的東西甚至不吃東西，其他五天享受美食。
      說白了，這其實就是歐美版的“辟谷”。
      該理論的追隨者認(rèn)為，通過輕斷食可以調(diào)節(jié)人體代謝，排除其他幾天積累的毒素。
      但最近德國癌癥研究所和海德堡大學(xué)的一項研究表明，輕斷食和其他節(jié)食方式相比，并沒有什么特別的優(yōu)勢。
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      很多輕斷食的攻略和書籍都會告訴讀者，輕斷食不反彈，而且可以改善代謝、重建健康。
      但德國營養(yǎng)學(xué)會卻警告說，輕斷食并不適合長期的體重管理，也沒有足夠證據(jù)支持輕斷食的長期健康效應(yīng)。
      之前僅有為數(shù)不多的幾個小規(guī)模研究認(rèn)為，輕斷食有一定的正向效果，因此德國癌癥研究中心覺得有必要開展一項更大規(guī)模的研究，看看輕斷食的長期效果。
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      在他們組織的這項研究中，共有150名超重或肥胖的志愿者，時間跨度為半年多。
      在實驗開始的時候，志愿者被隨機分為三組。
      第一組采取傳統(tǒng)的節(jié)食方法，即每天攝入的能量縮減20%。
      第二組采取每周2天輕斷食的方式，但每周總的能量攝入也是縮減20%。
      第三組作為對照組，不對飲食進行強制的干預(yù)，只是按照德國營養(yǎng)學(xué)會的建議，讓他們均衡飲食。
      隨后的38周，研究者記錄了他們的體重以及其他健康指標(biāo)。
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      最終的結(jié)果也許會讓輕斷食的信徒們感到驚訝。
      盡管第一組和第二組志愿者的體重、內(nèi)臟脂肪、腰部脂肪、脂肪肝等指標(biāo)都得到了改善，但輕斷食的效果和傳統(tǒng)的飲食控制方式?jīng)]有差異，兩種節(jié)食方式在其他生化、代謝和基因表達(dá)方面也沒有發(fā)現(xiàn)任何差異。
      不過好消息是，研究者用“磁共振成像”分析了志愿者們的體脂分布，結(jié)果令人振奮。
      無論哪種節(jié)食方式，哪怕體重只減少5%，內(nèi)臟脂肪可以降低20%，肝臟脂肪降低超過三分之一。
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      其實根據(jù)最近發(fā)表的一些研究結(jié)果，節(jié)食方式似乎并不那么重要，關(guān)鍵是選擇一種控制方案并遵照執(zhí)行。
      比如針對低碳水和低脂飲食的研究結(jié)果與上述研究類似，兩者也無顯著差異。
      當(dāng)然，對于某些人來說，輕斷食似乎一種相對好的方法。
      畢竟每天控制飲食需要很強的自律，而超重和肥胖的人往往就是缺乏自律。
      與其這樣，不如一狠心，在2天時間里控制自己的欲望，而在剩下的5天正常享受美食。
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      至于你應(yīng)該采取哪種方式，我沒有答案，反正我不胖。
      但德國研究人員給出了他們的的答案。
      “Just Do It！”
      “行動是最好的答案！”
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
      原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實。
      			

			
        
      
			
      
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