雞蛋、牛奶，吃得多補的多？該信嗎？

當我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應。因為信息碎片化，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實很多時候都是認為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨立思考的能力，不能人云亦云。

食物辟謠

謠言：

骨頭湯補鈣，米飯和白糖一樣都是碳水化合物，雞蛋牛奶優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高要多吃。謠言：

辟謠：

>>營養(yǎng)師團解惑

單純喝湯并沒有多少營養(yǎng)物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)肉湯中的營養(yǎng)成分只有肉中的1/10左右，甚至更低，主要營養(yǎng)成分還是在肉里。

還有人想通過骨頭湯來補鈣，可惜這只是一個美好的幻想，骨頭中鈣是大多數(shù)以羥基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。想補鈣，喝牛奶更靠譜！

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米飯和白糖，兩者不能等同。

米飯能補充每日膳食中需要的碳水化合物，這一點白糖遠遠不及，所以別為減肥而過猶不及，以訛傳訛。

膳食攝入細糧總體適當減量時，可通過搭配粗糧來獲得更多營養(yǎng)。

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牛奶、雞蛋雖然是營養(yǎng)價值很出眾的兩種食物，但它們并不是吃的越多越好。

很多研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)每天吃600克（約2.5袋）以上的牛奶可能增加某些癌癥的風險；

而雞蛋中含有較高的膽固醇，連續(xù)每天吃兩個以上全蛋也可能對健康有潛在風險。

所以適量食用，每天雞蛋1個，牛奶1包，既營養(yǎng)又安全！

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吃豆?jié){不會致癌。

大量研究發(fā)現(xiàn)吃中等量的大豆食品不會增加乳腺癌的風險，而且與那些吃較少量豆制品的人相比，吃大豆制品的女性的乳腺癌風險降低了25％。

但是需要注意的是豆?jié){不是大豆蛋白粉或豆粉，需要避免攝入含香精、糊精和糖的豆?jié){類飲品。

任何食物都要適量，《中國居民膳食指南》建議：適量大豆可以作為整體健康飲食的一部分，補充身體營養(yǎng)。

辟謠專家：注冊營養(yǎng)師團中國好營養(yǎng)科普達人

復核專家：徐維盛中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所

（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）

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