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      褪黑素有助睡眠？你知道哪些 
      
			
      
				2021-07-24 19:33:35
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      當(dāng)我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠?，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。
      褪黑素睡眠
      流言：褪黑素有助睡眠
      真相解讀：
      褪黑素具有多種生理功能，參與睡眠調(diào)節(jié)、免疫調(diào)節(jié)、生殖循環(huán)、癌癥發(fā)生發(fā)展、抗氧化等等作用。褪黑素是重要的睡眠激素，它是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的遙控器，一旦分泌減少，可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。也因?yàn)檫@點(diǎn)很多人自己去網(wǎng)上或者超市購買褪黑素服用，來改善睡眠，但實(shí)際上褪黑素能否治療失眠呢？
      首先讓我們明確一下，褪黑素只能起到緩解失眠的作用，無法根治失眠。
      如果體內(nèi)褪黑素分泌減少，那么服用褪黑素可以起到明顯的作用，但如果是因?yàn)橐钟?、身體疾病、飲食等原因造成失眠，褪黑素就‘無能為力’了，長期服用甚至還會有副作用。
      褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，確實(shí)能起到改善睡眠的作用，但其副作用也不可忽視。長期大劑量服用褪黑素，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性生理欲望的副作用。相比現(xiàn)代新型治療失眠藥物，全球范圍的醫(yī)院對褪黑素的使用是慎用模式，醫(yī)療指南上不推薦它作為失眠的用藥，目前老百姓購買到的褪黑素并非是真正的治療性藥物，只是保健品，其治療作用是極其有限的。因此，對于失眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。
      什么類型的人適合吃褪黑素呢？
      褪黑素合成的主要時間在凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)，光線照射在視網(wǎng)膜上會破壞褪黑素的形成，影響正常的神經(jīng)內(nèi)分泌節(jié)律，抑制松果體分泌褪黑素。所以全球飛行，需要倒時差的人士、夜間倒班工作者、夜晚暴露于人工光源下的人是可以短期服用褪黑素的，褪黑素分泌較少的老年人可以適當(dāng)服用少量褪黑素，具體服用方法應(yīng)咨詢醫(yī)師，在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
      在日常生活中我們應(yīng)該如何防治失眠呢？
      第一，睡前2小時內(nèi)盡量不要做會令自己興奮的事情，可以聽一些舒緩的輕音樂，不要過度用腦，以免造成入睡障礙。
      第二，白天可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，適當(dāng)?shù)钠v有利于讓身體入睡。
      第三，褪黑素可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使血壓下降、心跳減緩，使勞累一天的機(jī)體得到休息、緩沖和恢復(fù)。但是，只要人眼見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發(fā)出命令，停止分泌。因此，建議避免養(yǎng)成日夜顛倒的習(xí)慣，改掉夜間睡眠開燈的陋習(xí)。
      第四，要注意忌口，不要喝濃茶、咖啡等，多吃一些含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及富含維生素B和維生素E、維生素C、鈣元素、色氨酸的食物，這些都有助于良好的睡眠。
      第五，夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌。
      最后，長期失眠會對身體造成很大負(fù)擔(dān)，還有可能是某些疾病的預(yù)警，如果失眠情況一直沒有緩解，請盡快去醫(yī)院進(jìn)行就診，讓醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，不要自作主張購買褪黑素服用。
      希望大家規(guī)律作息，擁有健康的睡眠。
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      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
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