日常生活中我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到各種各樣的坊間流言。然而很少人去求證這些流言的真實(shí)性，久而久之就變成了真事。在這里，小編必須提醒大家，凡事不能片面的聽(tīng)取別人所說(shuō)，一定要確實(shí)有了官方證實(shí)才能相信。

隔離期獨(dú)處

為了控制疫情的發(fā)展，各地嚴(yán)格落實(shí)防疫部署，對(duì)于許多途徑疫區(qū)的人，集中或是居家隔離都是一項(xiàng)必要措施。隔離期最難熬的不是空間上的局促，而是與親朋分離的孤獨(dú)，無(wú)法及時(shí)處理工作的焦灼等心理困擾，這一切很容易讓人心態(tài)“崩”掉，持續(xù)的獨(dú)處也有害身心。

真相解讀：

今天，我們就來(lái)聊一聊，隔離期間的常見(jiàn)心理狀態(tài)與應(yīng)對(duì)方法。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

社交隔離 是比電擊更錐心的痛？

隔離期間，我們難以與親友保持面對(duì)面的溝通，社交活動(dòng)也受到了極大限制，這種社交隔離的處境是造成情緒困擾的重要因素。

在一個(gè)經(jīng)典的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，被試先接受了一次電擊，體會(huì)那種錐心的疼痛感。他們紛紛表示自己再也不要被這樣電擊了，為此甚至愿意付出高昂的金錢(qián)代價(jià)。之后，研究者請(qǐng)這些人在一個(gè)空曠的房間里，獨(dú)自待上15分鐘。在此期間，他們只有兩個(gè)選擇：“什么都不做，僅僅與自己的思緒、感受待在一起”或者“選擇主動(dòng)電擊自己，打發(fā)時(shí)間”。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有四分之一的女性和三分之二的男性在這段獨(dú)處的時(shí)間里至少電擊了自己一次；甚至還有一名被試，在短短的15分鐘里，總共電擊了自己190次。

事實(shí)上，鮮有人可以忍受社交隔離的狀態(tài)，人們是如此討厭“僅僅與自己的思緒、感受待在一起”，因?yàn)樯缃皇歉灿谌祟惐拘缘男枨?。核磁共振研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的孤獨(dú)感會(huì)讓大腦的痛覺(jué)中樞感到被刀捅了一樣的疼痛，這種社會(huì)性疼痛將對(duì)身心健康產(chǎn)生長(zhǎng)期負(fù)面影響。

鈍化效應(yīng) 隔離還能調(diào)節(jié)情緒？

即便人類天性討厭與自己相處，但社交隔離也并非總是洪水猛獸。如果合理利用獨(dú)處時(shí)間，甚至最近有研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處能夠平復(fù)人的情緒，即獨(dú)處對(duì)情緒有鈍化效應(yīng)（deactivation effect）。該實(shí)驗(yàn)招募了114名大學(xué)生作為被試者，要求他們先完成一份當(dāng)下情緒體驗(yàn)問(wèn)卷，之后研究者被分為兩組。在接下來(lái)的15分鐘里，實(shí)驗(yàn)組（N=75）的被試獨(dú)自坐在舒服的坐椅中，遠(yuǎn)離電子設(shè)備、不參與任何活動(dòng)；而對(duì)照組的被試（N=35）則與同性研究助手進(jìn)行社交互動(dòng)。之后，所有被試者再次填寫(xiě)情緒問(wèn)卷。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處的被試，無(wú)論是積極情緒（如興奮）、還是消極情緒（如憤怒、焦慮）均有下降；而參與社交互動(dòng)的被試的情緒沒(méi)有變化。也就是說(shuō)，短時(shí)間獨(dú)處對(duì)高喚醒的積極、消極情緒都有鈍化效應(yīng)。

這種鈍化效應(yīng)也許源于，社交隔離讓我們擺脫了日常的冗余信息。在信息爆炸的時(shí)代中，我們的情緒和生活步調(diào)不斷被外界影響，當(dāng)人們從當(dāng)前的生活環(huán)境中移開(kāi)時(shí)，可以徹底脫離原有環(huán)境中令人迷失和焦躁的因素，從而獲得一種對(duì)生活更高的覺(jué)察，這在一定程度上增強(qiáng)了我們的情緒調(diào)節(jié)能力。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

引導(dǎo)想象 隔離期也有“小確幸”

讓自己不再“害怕”獨(dú)處是隔離期獲得愉悅心情的關(guān)鍵。有時(shí)，人們之所以難以忍受孤獨(dú)，是因?yàn)椴涣私馑囊嫣?。即使活?dòng)空間極為有限，人們依舊可以通過(guò)“引導(dǎo)想象”（guided imaginary）為自己“創(chuàng)造”出一些小確幸。你可以嘗試以下11個(gè)步驟，體驗(yàn)一種獨(dú)處的喜悅。

1.找一個(gè)安全的、不被打擾的空間，讓自己舒服地待著（任何姿勢(shì)）。

2.輕輕閉上眼睛。感受氣息從鼻腔進(jìn)入，從頭到軀干到四肢，感受所經(jīng)之處的緊張感，隨著氣體的呼出被帶走（如此三四個(gè)回合）。

3.想象一個(gè)地方，在那里，你感到平靜、融洽、安全。

4.這可能是個(gè)你曾經(jīng)到過(guò)的地方，或者你做夢(mèng)都想去的地方，又或者你只是在哪里見(jiàn)過(guò)它。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

5.這個(gè)地方是什么顏色的？或者說(shuō)，都有哪些顏色？6.現(xiàn)在，仔細(xì)聽(tīng)這個(gè)地方都有哪些聲音？也許，這里安靜得很。7.你有沒(méi)有聞到什么味道？8.你皮膚上有什么感覺(jué)？溫度怎么樣？周圍有風(fēng)嗎？你有觸碰到什么東西嗎？9.現(xiàn)在你在的這個(gè)令你感到平靜、融洽、安全的地方，你給它取個(gè)名字，用一個(gè)詞或者一句短語(yǔ)。你可以在任何時(shí)候回到這里，這個(gè)令你感到平靜、融洽、安全的地方，只要你想起這個(gè)詞或者短語(yǔ)。10.你可以在這里繼續(xù)待上一陣子，享受它帶給你的平靜、融洽和安全。11.你可以在任何時(shí)候離開(kāi)這里。當(dāng)你想要離開(kāi)的時(shí)候，睜開(kāi)眼睛，環(huán)視四周，覺(jué)察你所在的環(huán)境。隔離期是訓(xùn)練和自己相處能力的好機(jī)會(huì)，絕佳的獨(dú)處能力在許多方面都影響著我們的生存質(zhì)量，讓我們擺脫對(duì)他人的依賴，獲得掌握力，面對(duì)不確定性時(shí)不至于過(guò)分恐慌。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

自我關(guān)懷 積極應(yīng)對(duì)“無(wú)用焦慮”

如果因隔離期無(wú)法及時(shí)完成工作而倍感焦慮，最重要的，是對(duì)焦慮感進(jìn)行鑒別。

焦慮可分為有用焦慮與無(wú)用焦慮，有用焦慮指的是能夠增加我們的動(dòng)機(jī)和能量的焦慮，比如說(shuō)，你明天馬上就要項(xiàng)目考核，你感到了焦慮，于是抓緊時(shí)間做材料準(zhǔn)備；那什么是“無(wú)用焦慮”呢？無(wú)用焦慮指的是，一個(gè)人對(duì)實(shí)際或者想象中的危險(xiǎn)感到擔(dān)心、害怕的狀態(tài)，核心特點(diǎn)是并不能解決當(dāng)前的問(wèn)題。

處在隔離期，客觀條件的限制讓我們難以處理工作，即使因工作延誤感到焦慮，也無(wú)助于我們?nèi)ソ鉀Q這一現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，所以，隔離期因難以處理工作而產(chǎn)生的焦慮通常是無(wú)用焦慮。

無(wú)用焦慮有時(shí)會(huì)損害身心健康，在身體上，無(wú)用焦慮的危害體現(xiàn)為，肌肉的緊張、痙攣、胃疼，心慌、手出汗等等身體反應(yīng)。在心理狀態(tài)上，危害體現(xiàn)為失控感：你會(huì)感受到很高的不確定性，無(wú)法放松，持續(xù)地進(jìn)行擔(dān)憂。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

當(dāng)被無(wú)用焦慮困擾時(shí)，可以通過(guò)“清單法”梳理思緒：列一個(gè)清單，寫(xiě)下無(wú)法及時(shí)處理工作有可能導(dǎo)致的最差結(jié)果。減薪？降職？領(lǐng)導(dǎo)不賞識(shí)？失業(yè)？把所有可能的糟糕結(jié)果都寫(xiě)下來(lái)，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算這些都發(fā)生了也沒(méi)啥，只要我還活著，就總是能找到辦法變好的。接著，再列一個(gè)清單，寫(xiě)下最壞情況發(fā)生的時(shí)候，從“壞”變“好”你可以做的20件事。人生主動(dòng)權(quán)永遠(yuǎn)在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有辦法走出來(lái)的。

最后，應(yīng)學(xué)習(xí)自我關(guān)懷。因延誤的工作而過(guò)度焦慮時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：我知道你很著急，我理解你，我會(huì)陪著你，支持你。用善意的話語(yǔ)代替自我批判和攻擊。

隔離是特殊情況下產(chǎn)生的臨時(shí)性狀態(tài)，有的時(shí)候換一個(gè)角度想，這或許也是命運(yùn)中難得一遇的“休假”，給自己的身心一段強(qiáng)制性的空白，也是一種徹底的休息。生活來(lái)日方長(zhǎng)，一切都是最好的安排。

參考文獻(xiàn)：Amico,B. (2016). The importance of productive solitude.Brenner,A. (2014). The importance of being alone. Psychology Today.Crane,B. (2017). The virtues of isolation. The Atlantic.getselfhelp.co.uk(n.d.). Imagery for self-help.Hutson,M. (2014). People prefer electric shocks to being alone with their thoughts.The Atlantic.

看了這篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢？希望對(duì)你們有幫助。