當(dāng)我們不知道一件事真假的時(shí)候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠?，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時(shí)候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。

糖尿病粽子

“每逢佳節(jié)倍思親，到了端午就饞粽”，吃粽子是我國初夏季節(jié)傳統(tǒng)節(jié)日——端午——的必備美食，家家戶戶都會(huì)提前為節(jié)日的到來做上充分準(zhǔn)備，有的是自己包粽子，也有的會(huì)直接買包好的粽子。不管怎樣，都是為了盡享家人團(tuán)圓之樂，感受節(jié)日的美好氣氛。說到粽子，就離不開一個(gè)永遠(yuǎn)也得不出正確答案的問題：北方的糖棕和南方的肉粽哪個(gè)更好吃？一千個(gè)人有一千個(gè)選粽子的口味，雖說咸甜由人，但很多人表示自己還真是對(duì)粽子的美味無福消受，比如糖尿病患者群體。

真相解讀：

“每逢佳節(jié)倍思親，到了端午就饞粽”，吃粽子是我國初夏季節(jié)傳統(tǒng)節(jié)日——端午——的必備美食，家家戶戶都會(huì)提前為節(jié)日的到來做上充分準(zhǔn)備，有的是自己包粽子，也有的會(huì)直接買包好的粽子。不管怎樣，都是為了盡享家人團(tuán)圓之樂，感受節(jié)日的美好氣氛。

說到粽子，就離不開一個(gè)永遠(yuǎn)也得不出正確答案的問題：北方的糖棕和南方的肉粽哪個(gè)更好吃？一千個(gè)人有一千個(gè)選粽子的口味，雖說咸甜由人，但很多人表示自己還真是對(duì)粽子的美味無福消受，比如糖尿病患者群體。難道對(duì)他們來說，粽子真的完全不能碰？粽子應(yīng)該怎么選？節(jié)日來臨之前，就讓我們展開說說，關(guān)于粽子的那些事兒。圖蟲創(chuàng)意

01

粽子江湖 門派眾多

總有一款讓你愛

市面上的各種粽子，根據(jù)所用的原料不同，大致可分為5類：白粽子、蜜棗粽子、肉粽子、雜糧粽子、豆沙粽子。

① 白粽子：就是人們常說的光粽子，原料只有糯米，其他什么都不加。糯米中99%以上都是支鏈淀粉，結(jié)構(gòu)上分支較多，與我們平時(shí)吃的大米相比，它屬于易糊化的食物。因此，糯米的血糖升高指數(shù)（GI）也較高，大米飯的GI是82，而糯米的GI是87，這也意味著糯米升高血糖的能力更強(qiáng)。

最關(guān)鍵的是，因?yàn)榘佐兆釉蠁我?，很多人吃的時(shí)候覺得沒味道，還會(huì)蘸著白糖吃，這樣不僅提高了熱量，還讓餐后血糖升高的更快了。我國《中國居民膳食指南》建議，添加糖的每日攝入量最好控制在25克（約5塊方糖）以內(nèi)，過多的糖攝入會(huì)增加齲齒、肥胖和糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以能少吃糖就要少吃。[1]

圖蟲創(chuàng)意② 蜜棗粽子：這類粽子的主要原料其實(shí)還是糯米，只是中間會(huì)放一大顆超級(jí)甜的蜜棗，這種蜜棗的熱量和含糖量都不低。下圖是某品牌的蜜棗，1顆蜜棗的重量大約是13g，熱量約為43kcal，同時(shí)還會(huì)攝入約10g碳水化合物（主要為糖類）。

▲圖：電商平臺(tái)

③肉粽子：近幾年肉粽子很流行，主要原料包括大米和輔料肉，其中肉多為燉肉、咸肉、叉燒肉，但無論是哪種肉，熱量都不低。特別是有些自家包的習(xí)慣用五花肉，因?yàn)槲寤ㄈ獾闹竞扛撸軌蛸x予粽子特別的香氣。

圖蟲創(chuàng)意

有研究顯示，加入豬油之后，糯米食物餐后血糖上升到峰值的時(shí)間會(huì)被推遲，但血糖的峰值依然較高，而較高的脂肪還會(huì)降低后面一餐的血糖控制能力。同時(shí)，還有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：豬油可促使胰島素抵抗及高血糖的發(fā)生[2]。

可見，肉粽不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還對(duì)血糖控制很不利。

④豆沙粽子：除了主料糯米以外，還會(huì)以紅豆沙作為餡料。清香的糯米配上紅豆獨(dú)特的口味，吃起來甘甜可口，回味無窮。不過，需要注意的是，如果有條件最好自己在家做紅豆沙，網(wǎng)上購買的紅豆沙往往添加了大量白砂糖和食用油，熱量高到爆表。

圖蟲創(chuàng)意

⑤雜糧粽子：隨著近幾年人們健康意識(shí)的提高，陸續(xù)出現(xiàn)了雜糧粽子，比如糯玉米粽子、黑米粽子、黃米粽子、糙米粽子等。配料實(shí)現(xiàn)了《中國居民膳食指南》推薦的食物多樣化，主食粗細(xì)搭配，還算是比較健康的一類。

▲圖：電商平臺(tái)

02

安排好整餐飲食搭配

糖尿病人也能品粽香

品嘗粽子是端午佳節(jié)的重要傳統(tǒng)，其實(shí)糖尿病患者也是可以安心吃粽子的，但一定要注意下面2點(diǎn)建議：

首先要選好粽子。在上述的5類粽子里，最推薦的就是雜糧粽子，不僅實(shí)現(xiàn)了主食的粗細(xì)搭配，還增加了蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量，二者都具有平穩(wěn)餐后血糖的作用，能夠一定程度減緩糖尿病患者餐后血糖的升高。

圖蟲創(chuàng)意

其次，要注意飲食搭配，絕對(duì)不要只吃粽子，吃粽子吃到飽，這樣餐后血糖真的會(huì)飆升，不利于血糖控制。建議飲食上要做到主食：蔬菜：蛋白=1:2:1。

主食可以選擇雜糧粽子，一般情況下1個(gè)粽子約100g，每餐建議最多吃1個(gè)就好。像下圖這樣的粽子，1個(gè)的熱量大約是131kcal，這個(gè)熱量和100g蒸米飯的熱量差不多。

▲圖：電商平臺(tái)

蔬菜建議吃到兩個(gè)拳頭大小的量（做熟后的）、1拳頭約為100g，其中最好能有一半以上的綠葉菜，比如芥藍(lán)、小白菜、油菜、菠菜等。同時(shí)還需要搭配一個(gè)拳頭大小的高蛋白質(zhì)食物，比如豆腐、瘦肉、魚蝦等。比如5個(gè)麻將塊大小的北豆腐、一個(gè)掌心大的魚肉、七八只大蝦或三份手指大小的豬瘦肉。

這樣的搭配可以幫助糖尿病患者更好的控制餐后血糖，在正常使用控血糖藥物的情況下，就可以安心的享受粽子的美味啦。最關(guān)鍵的需要記住四個(gè)字：淺嘗輒止。

03

抓住兩大原則

網(wǎng)購到好粽子

對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來講，在網(wǎng)上下單買粽子才是最主要的渠道。建議大家在購買粽子的時(shí)候一定要看好標(biāo)簽，包括配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表。粽子大多都是高糖高油高熱量，所以建議盡量選擇配料表中沒有添加糖以及食用油的粽子。需要注意，添加糖不僅僅是指白砂糖，還包括：紅糖、冰糖、蜂蜜、葡萄糖、麥芽糖、麥芽糖漿、玉米糖漿、海藻糖等。

▲圖：電商平臺(tái)

同時(shí)還要注意，在購買同一口味的粽子時(shí)，要多對(duì)比它們的營(yíng)養(yǎng)成分表，盡量選擇熱量和鈉含量都相對(duì)較低的一款。

▲圖：電商平臺(tái)

另外，對(duì)部分食物有過敏的人群還需要額外關(guān)注下，網(wǎng)購的粽子里是否存在致敏原，避免食物過敏的發(fā)生。

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