中年男性還在每天大吃大喝？專家：若不住嘴，小心痛風(fēng)纏上你

原標(biāo)題：中年男性還在每天大吃大喝？專家：若不住嘴，小心痛風(fēng)纏上你

每年的4月20日是“全民關(guān)注痛風(fēng)日”，這是因?yàn)椤?20”正是診斷高尿酸血癥的臨界值，而高尿酸血癥又是導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作的罪魁禍?zhǔn)?。?月20日設(shè)立為“全民關(guān)注痛風(fēng)日”，是為了讓每個人能更簡便地記住高尿酸血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，即血尿酸大于420umol/L，從而提醒大家重視痛風(fēng)這一疾病。痛風(fēng)是一種既痛苦，又令人討厭的疾病。之所以說疼痛，是因?yàn)橥达L(fēng)引起的疼痛驚天地泣鬼神，號稱最疼痛的關(guān)節(jié)炎；說它討厭，是因?yàn)樗换忌希蜁o休止的反復(fù)發(fā)作。

在2011、2015、2018年中，針對我國人群高尿酸血癥和痛風(fēng)發(fā)病率進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明：在我國，高尿酸血癥和痛風(fēng)發(fā)病的原因有哪些？

重男輕女！中年人容易中招

結(jié)果顯示，痛風(fēng)、高尿酸血癥主要發(fā)生在男性，而在我國，男女比例為15:1左右。目前，我國的痛風(fēng)病人的平均年齡為48.28歲，男性47.95歲，女性53.14歲。

高嘌呤飲食仍然是引起高尿酸血癥和痛風(fēng)的重要因素，其中以動物內(nèi)臟、貝類、深海魚蝦、果糖含量高的食品為主。有研究表明，吃了很多肉的人的血尿酸水平要高于那些只吃很少的肉的人的50%。如果吃了大量的水果飲料、零食等，會影響尿酸的排泄，增加患痛風(fēng)的幾率。結(jié)論：兒童期痛風(fēng)組中，果糖對痛風(fēng)的作用最大。

痛風(fēng)的“重災(zāi)區(qū)”是肥胖和飲酒人群

在痛風(fēng)病人中，50%以上為超重或肥胖，肥胖是痛風(fēng)發(fā)病的獨(dú)立風(fēng)險因子，而痛風(fēng)石、腎臟病變等疾病的發(fā)生率也較高。幾乎所有的男性痛風(fēng)病人都是超重的，很多人已經(jīng)出現(xiàn)了脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。

在誘發(fā)男性痛風(fēng)時，酒精和酒精飲料的攝入和高嘌呤食物的攝入是一樣的，痛風(fēng)者應(yīng)該盡量避免喝酒。飲酒會增加患痛風(fēng)的危險，而酒精攝入與患有痛風(fēng)的危險成正比。有研究表明，飲酒人數(shù)在50 g/d以上的人群中，與不飲酒的人群相比，患痛風(fēng)的危險增加了153%，而每天喝373 g的人患痛風(fēng)的危險則高出49%。

不規(guī)律的飲食和鍛煉？你會患上痛風(fēng)

飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律的人患痛風(fēng)或高尿酸血癥的幾率比飲食有規(guī)律、作息規(guī)律的人高1.6倍，而頻繁疲勞的人患痛風(fēng)或/和高尿酸血癥的幾率比偶然疲勞的人高40%。

美國風(fēng)濕病資料中心「痛風(fēng)高尿酸血癥多中心登記與追蹤調(diào)查」大數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，無論男女，劇烈運(yùn)動都是引起痛風(fēng)的第三大原因；女性痛風(fēng)發(fā)病的第二個原因是突然著涼。

專家建議

日常生活中我們除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，還必需多吃一些多效苷，多效苷是一種多效營養(yǎng)物質(zhì)，其中富含的蟲草素、軟骨膠原蛋白、茯苓、姜黃、梔子等多種中草藥提取物可通過抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而預(yù)防痛風(fēng)的形成。長期補(bǔ)充可以溶解痛風(fēng)石、降低尿酸濃度，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛、逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)病程的作用。 除了痛風(fēng)人群可以多補(bǔ)充多效苷，平時經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、尿酸較高、以及存在關(guān)節(jié)問題的人群也可以補(bǔ)充多效苷，不僅能夠預(yù)防痛風(fēng)的形成，同時還可以在關(guān)節(jié)處形成保護(hù)膜，增加關(guān)節(jié)強(qiáng)度和靈活度，預(yù)防一系列因尿酸過高而產(chǎn)生的疾病。

盡量不要喝含糖的飲料，特別是含果糖的水果，如龍眼、荔枝、柿子等，因?yàn)楣菚龠M(jìn)尿酸的產(chǎn)生。

不吃嘌呤含量高的植物性食物，如香菇、草菇、蘆筍、紫菜、海帶、谷物胚芽等。絕大部分的瓜類、塊莖類、塊根類和大部分的葉菜類都是高嘌呤含量的食品。

盡量不要吃動物的內(nèi)臟，比如肝臟、腎臟、心臟等，因?yàn)樗鼈兊泥堰屎勘纫话愕娜庖摺Ｓ捎诜嗜庵兄竞扛?，容易?dǎo)致肥胖和尿酸代謝失調(diào)，所以盡量選擇瘦肉。

適當(dāng)?shù)膭幼?/p>

并非所有的鍛煉都適合高尿酸人群。有研究顯示，高強(qiáng)度的體育鍛煉會降低尿酸的排泄量，由于高強(qiáng)度的運(yùn)動會導(dǎo)致出汗增多，血液容量和腎臟的血液流動也會降低，從而導(dǎo)致尿酸的排泄量降低，導(dǎo)致血尿酸升高，從而增加痛風(fēng)的發(fā)生率。

低強(qiáng)度的有氧鍛煉可以減少患痛風(fēng)的幾率。血尿酸高的人可以選擇慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動，一周4-5次，一次30-60分鐘。心血管基礎(chǔ)疾病和肺部疾病的病人，要減少鍛煉強(qiáng)度，減少鍛煉時間。

運(yùn)動時或運(yùn)動后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以促進(jìn)尿酸的排出；不要喝太多太多的水，否則會增加身體的負(fù)擔(dān)；運(yùn)動后不要洗涼水澡，否則會引起痛風(fēng)的急性發(fā)作。

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