上了年紀(jì)，午睡有什么講究？

原標(biāo)題：上了年紀(jì)，午睡有什么講究？

午睡是一種愉快的奢侈，是一個小的假期。它可以使你得到一些放松和恢復(fù)活力。午睡不僅可以消除白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由于夜間失眠造成的影響，可以提高我們下午做事的效率，可謂是好處多多。

同時發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個部分。弗洛里達大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最開始人們可能為了躲避正午的烈日進行休息，后來逐漸變成一種習(xí)慣。

但午覺也有著我們想象不到的危害，如果午睡時有不好的習(xí)慣或是不正確的午睡方法，就會給身體帶來傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，中午多睡一個小時，患上老年癡呆的風(fēng)險增加了4倍，嚴(yán)重危害老年健康。

一、中午多睡一小時，癡呆風(fēng)險增加4倍 ！

午間小睡，是青少年人群和中老年人群都比較喜歡的一種放松方式，午睡既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，還能保持下午和晚上的精力充沛。甚至從某種意義上來說，午睡質(zhì)量在很大程度上決定著生活質(zhì)量。

午覺雖好，但睡的時間過長也會對身體造成傷害。你知道嗎？總想午睡且午睡時間較長，有可能會患上老年癡呆癥。

近期美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在雜志上發(fā)表了一篇文章。文章表示，已經(jīng)通過研究表明午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系，也就是白天過度午睡會增加晚年癡呆風(fēng)險，而患有老年癡呆的可能性也在隨著午睡時間變長而增加。

為了完成這個實驗，研究團隊找尋了1000多位80歲以上的老人，其中800多位老人沒有認知障礙。

在2周的研究期間，所有參與實驗的人在手腕上佩戴一個電子設(shè)備，用來測量睡眠。然后，研究人員計算了整個實驗過程中每個人的午睡時間和頻率。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在隨訪的十四年中，沒有認知障礙的參與者，午睡時間隨著年齡的增長平均每年增加11分鐘。輕度認知障礙的參與者午睡時間增加了兩倍，每天增加24分鐘。而被確診為患有老年癡呆的參與者的患者午睡時間幾乎增加了3倍，每天增加68分鐘。

那么午睡又是否會反過來影響認知呢？

在研究開始時，75%的參與者沒有認知障礙，19%有輕度認知障礙，4%患有老年癡呆癥。在隨后的十四年中，參與者每年都要經(jīng)歷一次認知能力的評估。

研究者通過研究發(fā)現(xiàn)，更長時間或更頻繁的白天小睡是正常人患老年癡呆癥的關(guān)鍵風(fēng)險因素。具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風(fēng)險。

所以通過這次實驗發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長或是頻繁地進行午睡會增加患上老年癡呆的風(fēng)險。

由此說明，過度午睡不僅起不到休息、放松的目的，還會讓人們的身心更加疲憊。

那么怎么才能最大程度地發(fā)揮午睡的作用呢？中年人要牢記這“三不要”，保證一個健康舒適的午睡狀態(tài)。

二、中年人牢記這“三不要”，你知道午覺該怎么睡嗎？

中老年人經(jīng)常午睡對身體是有很大好處的，但也要牢記這“三不要”。中老年人不要一吃過午飯就去午睡，因為剛吃完飯后食物都堆積在腸胃里，腸胃需要通過蠕動來消化食物。

如果吃完飯就去午睡，會影響到人們腸胃的消化與吸收，增加人們腸胃的負擔(dān)，久而久之腸胃消化系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題。除了腸胃系統(tǒng)出現(xiàn)問題外，吃完飯立馬午睡，也會讓我們體內(nèi)的食物無法被消化吸收，導(dǎo)致身體發(fā)胖。所以吃完午飯休息一會，讓食物得到消化后再去午睡會更健康。

中老年人午睡千萬不要睡得太久，如果午睡太長時間會導(dǎo)致由淺睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樯钏郀顟B(tài)，使大腦產(chǎn)生時間錯覺，在午睡起床后會感到身體疲憊，影響到下午的活動效率。而午睡睡多少時間也是有講究的，最好不要超過一個小時，中老年人如果長期午睡超過一個小時就會大大增加患老年癡呆的風(fēng)險。

中老年人在午睡時千萬不要貪圖涼快，對著風(fēng)扇和空調(diào)吹，特別是在炎熱的夏天。在夏天為了讓午睡環(huán)境變得更加舒服，往往都會打開風(fēng)扇或是空調(diào)讓空氣溫度降低。但為了身體健康千萬不要直接對著風(fēng)源進行午睡。

因為人處在睡眠狀態(tài)下，身上的毛孔會打開，這個時候冷風(fēng)就會通過毛孔進入到體內(nèi)，也就是我們常說的受涼。我們的身體抵抗力就會下降，就會引起感冒，頭疼、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重的話還有可能造成面癱。

中老年人的體質(zhì)遠遠不如年輕人，所以千萬不要為了一時的舒服而導(dǎo)致晚年生活的不幸。那么怎樣才能擁有一個良好的午睡效果呢？下面這幾個小技巧可以幫助我們更好地進行午睡。

三、這幾個小技巧讓午睡效果更好！

有的時候人們會發(fā)現(xiàn)午睡完后身體會有疲憊的感覺，這其實是一件很正常的身體反應(yīng)，而造成這種情況的發(fā)生主要有以下幾點。因此，若想午睡過后神清氣爽，下面這幾個小技巧可以學(xué)起來。

要正確地掌握午睡的時間。很多人在午睡時是不管睡眠時間的，因為他們認為只要是睡覺，不管睡多長時間，都是可以達到休養(yǎng)生息的目的。

但是事實上，午睡時間過長，會使我們的大腦產(chǎn)生一種錯誤的信息，人體生物鐘也會因此發(fā)生變化，導(dǎo)致身體認為現(xiàn)在已經(jīng)是晚上，需要長時間的睡眠。所以將午睡時間控制在半個小時左右為宜。

有的人因為身體疲憊，又沒有合適的地方進行午睡，就睡得比較隨意。但睡眠姿勢的不正確，會使我們的身體在我們睡眠時依舊處于緊繃的狀態(tài)，這樣也就無法達到休息的效果。

午睡最好是選擇在床上睡，床上睡的時候比較舒展，不會對身體的脊椎或者腰椎產(chǎn)生一些不良影響。

如果總是趴在桌子上睡，很有可能會導(dǎo)致胸部受到壓迫，呼吸困難，還會讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛，時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡可能地給自己營造一個舒適的午睡環(huán)境，能躺下就盡量躺下，使自己的身體得到放松。

上班族或是學(xué)生由于午休時間較短，為了獲得充足的午睡時間，往往會在吃完飯后就立馬入睡。盡量不要這樣做，如果吃完飯以后立馬躺下睡覺，會影響到食物的消化，久而久之便會影響到腸胃功能。吃完飯以后最好能夠活動一下，活動半小時以后再入睡。

午睡后不要立即工作或是學(xué)習(xí)。午睡結(jié)束以后，一定要給自己一個緩沖的時間，可以去喝點水或者去洗上一把臉，或者去活動活動，然后再投入到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)當(dāng)中。

上面這幾個小技巧能夠讓我們充分地發(fā)揮午睡的真正效果。午睡除了讓我們的身心得到休息與放松外，在治療疾病方面也是一把好手，有人說，午睡是另一種降壓藥，能夠降血壓，這是真的嗎？

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