長期堅持跑步，雖然人瘦了，但是“變老了”，這是咋回事？

原標題：長期堅持跑步，雖然人瘦了，但是“變老了”，這是咋回事？

如今隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力也越來越大，但與此同時，由于長時間過度消耗自己的精力和體力，很多人都出現(xiàn)了亞健康的狀況。

我們常說身體是革命的本錢，在身體出現(xiàn)異常之后，很多人都明白了這一點，于是便將養(yǎng)生保健提到了日程上來，跑步作為最簡單方便也是最容易實施的健身方式，受到了人們的廣泛歡迎。

年輕人想要通過跑步增強體質，塑造體型，很多上了年紀的中老年人也漸漸走出家門，都希望通過跑步來強身健體，提高免疫力。

然而很多人在堅持跑步一段時間之后卻表示，雖然人瘦了，但是卻以肉眼可見的速度衰老，這到底是怎么回事呢？

首先了解一下，堅持跑步有什么好處？

1、緩解焦慮

由于生活節(jié)奏加快，人們的工作壓力也越來越大，長期在精神緊張，過度焦慮的情緒當中非常容易導致體質下降，焦慮的根本來自于大腦中的海馬區(qū)齒狀回區(qū)域，如果新生神經元不足就會引發(fā)焦慮感，而跑步能夠刺激新生神經元，從而緩解焦慮。

2、消除贅肉

通過反復長時間的跑步訓練，身體會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪功能，人體能夠在長時間運動時輕松獲得能量，因此堅持跑步，不僅能夠消除腹部贅肉，還能夠使肌肉更加緊致。

3、健腦益智

通過研究表明，一周抽出幾天的時間跑步，能夠刺激大腦，提高自身的思維能力，數(shù)以萬計的人在跑步幾天之后，在大腦記憶關聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這說明通過跑步能夠健腦益智，提高工作和學習效率，很多科學家和各領域大咖都是跑步愛好者。

4、預防癌癥

在跑步時，人體吸入了比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作，如果女性堅持跑步，能夠有效預防因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的患病風險。

長期堅持跑步，雖然人瘦了，但是“變老了”，這是咋回事？

衰老是人生的自然規(guī)律，不管是否堅持跑步都無法改變衰老的最終結果，雖然每個人都會衰老，但是衰老的速度與是否運動以及運動的強度有著密切的關系。

如果不運動，衰老的速度會加快，如果適度運動，衰老速度會減慢，如果過度進行有氧運動，衰老速度也會加快。

綜上所述，在平時只有根據(jù)自己的體質進行適量的運動，才能夠有效抑制體內的慢性炎癥過程，從而減緩衰老的速度。

然而在日常生活中，很多人在跑步時一味急于求成，每天進行過度的運動，認為大量的運動對于身體健康更有好處，運動時間越長，運動強度越大，可能身體會更加健康，其實這樣的想法是完全錯誤的。

這是因為過度的有氧運動，抑制體內慢性炎癥反應的氧化應激過程更加活化，過氧化的狀態(tài)讓細胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒越來越短，代謝率高，能讓人看起來容光煥發(fā)的逆生長，而實質卻是在加快速度的衰老。

因此適度運動是非常重要的，一般建議大家一周運動三次左右，每次讓心率維持在2區(qū)，運動時間大概為1小時~1.5小時。

在這樣的運動強度下，脂肪代謝能夠得到有效調節(jié)，基于脂肪分化的炎性反應也將得到抑制，肌肉和骨骼的負擔減小，修復過程也不會引發(fā)過度的氧化應激，此時對于延緩全身衰老的效果最佳。

跑步的注意事項，盡早了解

1、做準備運動

尤其是在寒冷的冬天，人體如果受到寒冷刺激，肌肉以及韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較差，如果鍛煉前不做準備工作，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

2、跑步姿勢

正確的跑步姿勢也有利于提高跑步效率，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力地在身體兩側前后擺動，跑步過程中雙足有彈性的全足著地，步幅無需太大，但步頻與步幅要基本保持均勻。

3、大霧天氣不要鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成，水珠中含有大量的塵埃，病原微生物等有害物質，大霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，會吸進更多的有毒物質，容易引起胸悶、呼吸困難等癥狀，甚至引發(fā)鼻炎，肺炎，氣管炎，結膜炎以及其他炎癥。

閱讀延伸——晨跑好還是夜跑好？

在日常生活中，由于每個人的生活習慣不同，跑步的時間也各有差異，有的人習慣早上起床之后跑步，而有的人習慣吃過晚飯之后再出門跑步。那么到底晨跑好還是夜跑好呢？

早上起來跑步可以喚醒剛剛醒來的身體，有助于減脂瘦身，可以改掉睡懶覺的壞習慣，而且在晨跑之后通常會感覺到饑餓，也可以幫助人們養(yǎng)成按時吃早餐的好習慣。

但是早上外面的空氣中含有大量的二氧化碳，空氣污染指數(shù)比較高，如果經常到公園，等樹木繁密的地方去跑步，容易使人體出現(xiàn)缺氧的情況，對于人體呼吸系統(tǒng)會產生不利影響。

而在晚上跑步空氣氧氣含量比較高，空氣質量比較好，晚上在吃完晚飯之后跑步，能夠幫助胃腸蠕動，促進食物的消化和吸收，另外夜跑之后回家洗個熱水澡，能夠有效改善睡眠質量。

但是由于晚上的光線比較昏暗，容易看不清路面上的障礙物，來往車輛和行人也容易出現(xiàn)危險，如果是女性獨自一人出門夜跑，也容易出現(xiàn)人身安全問題。

綜上所述，不管是晨跑還是夜跑，都有一定的利與弊，大家可以根據(jù)自己的實際情況與生活習慣來進行選擇。

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