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      瑜伽低拉訓(xùn)練，讓你修身養(yǎng)性的同時(shí)，不經(jīng)意間擁有亮麗的馬甲線
      
			
      
				2022-05-18 18:05:52
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      瑜伽低拉訓(xùn)練，讓你修身養(yǎng)性的同時(shí)，不經(jīng)意間擁有亮麗的馬甲線
      

      瑜伽低拉訓(xùn)練，讓你修身養(yǎng)性的同時(shí)，不經(jīng)意間擁有亮麗的馬甲線
      

      
    
          
      原標(biāo)題：瑜伽低拉訓(xùn)練，讓你修身養(yǎng)性的同時(shí)，不經(jīng)意間擁有亮麗的馬甲線
      
              
            
      瑜伽低拉訓(xùn)練，讓你修身養(yǎng)性的同時(shí)，不經(jīng)意間擁有亮麗的馬甲線
       

      對(duì)于許許多的健身小白來(lái)講，她們只認(rèn)為從健身當(dāng)中才能找到自己性感的身材，鍛煉出自己的馬甲線，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對(duì)瑜伽的理解還是非常的淺顯的。
       

      在她們看來(lái)，瑜伽只是一種鍛煉自己身心的一種方式，而且瑜伽的動(dòng)作很慢，根本達(dá)不到她們所想的那種高強(qiáng)度鍛煉自己身體的方式。
       

      在瑜伽的提示當(dāng)中，有一種動(dòng)作叫做低拉動(dòng)作，這個(gè)低拉動(dòng)作，就是讓自己的身體重心保持一個(gè)較低的動(dòng)作，例如：蹲式動(dòng)作或者蹲姿動(dòng)作等等，這一系列的動(dòng)作就稱為低拉動(dòng)作。
       

       

      因?yàn)檫@些動(dòng)作，對(duì)人的身體重心都比較有幫助的，普通人也能很好的掌握，門檻也非常的低，練習(xí)起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，對(duì)于沒有基礎(chǔ)的瑜伽，初學(xué)者來(lái)講，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
       

      比如圖中的這位就是典型的低拉動(dòng)作。將你的雙腿分開趴在地上，任何一個(gè)人都能夠輕松的做到這樣的動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單好上手。
       

      低拉動(dòng)作這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)方式也可以很好的收縮到自己的腹部，可以讓自己的腹部得到充分的擠壓，同時(shí)增加自己身體的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能起到幫助身體新陳代謝保持自己，使自己身體器官的健身功效。
       

      通過長(zhǎng)時(shí)間的低拉瑜伽訓(xùn)練，可以有效的緩解腹部的贅肉，增加腹肌的力量，達(dá)到塑造一個(gè)完美腹部的形象。
       

       

      推薦3個(gè)比較容易練出腹肌的瑜伽方式，瑜伽是一個(gè)非常安靜的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以練習(xí)自己的身心，還能達(dá)到健身的目的，對(duì)那些平時(shí)工作壓力繁忙的小伙伴，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，可以多加練習(xí)。
       

      1、橋式
       

      這是一個(gè)非常典型的瑜伽低拉訓(xùn)練方式，訓(xùn)練難度基本上可以說(shuō)沒有，只需要將自己的身體平躺在地上，通過對(duì)呼吸的調(diào)整，將自己的雙腿回收。
       

      用自己的臀部將身體推離地面，讓自己的腹部和胸部達(dá)到最高點(diǎn)將自己的小腿垂直放在地面已達(dá)到自己身體的平衡，在配合自然的呼吸，這個(gè)動(dòng)作就算簡(jiǎn)單的完成了。
       

       

      2、臥英雄式
       

      首先做這個(gè)動(dòng)作之前把自己擺成一個(gè)英雄坐，跪立在地面，用自己的腳背緊緊的繃著使自己的雙膝兩邊得到很好的展開，將自己的臀部保持兩腳之間，坐好之后再將自己的身體向后保持平行。
       

      相比于第1個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作更加有點(diǎn)難度，但是一般人都還是可以做到的，這也是訓(xùn)練身體韌性的一個(gè)好方法。
       

       

      3、鳥王式
       

      自己的身體保持就如同一個(gè)像鳥飛行的姿態(tài)，調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，讓自己的身體放松，將自己的膝蓋慢慢下沉，用臀部往后面拉伸，身體微微向前傾斜。
       

      從手向后面伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)長(zhǎng)之后，將腳踏腿更換進(jìn)行相同的動(dòng)作。
       

       

      在瑜伽的鍛煉當(dāng)中你有更加合適訓(xùn)練腹肌的方法，可以在評(píng)論區(qū)提出你的看法，讓我們?cè)诮∩淼牡缆飞献叩酶拥钠椒€(wěn)。
       

      文/尹明宏（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)：侵刪）
                
      
      
      責(zé)任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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