挑食有時候也是好事？一旦步入50歲，這4種食物還真得“挑”

原標(biāo)題：挑食有時候也是好事？一旦步入50歲，這4種食物還真得“挑”

生活中，我們經(jīng)常對孩子說：不要挑食！去醫(yī)院檢查身體的時候，醫(yī)生會這樣告訴我們：要注意營養(yǎng)均衡！這些都是在告訴我們，挑食會對身體帶來不好的影響，我們要做到不挑食，當(dāng)然更不能厭食。其實生活中并不是每個人都要做到不挑食的，他們不僅要挑食，還要挑的對，挑的準(zhǔn)！

一、過度挑食的人將遇到這些問題！

一般來說，輕微的挑食對身體的影響不是很大，但若是過度挑食，將會對人的身體造成不好的影響。尤其是未成年人群，如果過度挑食，將嚴(yán)重影響身體的發(fā)育，更會對身體的健康構(gòu)成威脅。

1、影響生長發(fā)育

挑食對于生長發(fā)育的影響大多體現(xiàn)在未成年人身上，畢竟小朋友在長身體的階段，主要吸取足夠的營養(yǎng)，如果長期挑食，營養(yǎng)攝入不均衡，那么像鈣、維生素這類的營養(yǎng)元素缺失，直接影響身高、體重的增長，嚴(yán)重的會引起生長發(fā)育停滯。

雖然成年人已經(jīng)發(fā)育完成，但如果長期的過度挑食，身體也會受到一定的影響。比如不吃青菜的人，他們體內(nèi)就會缺少維生素和膳食纖維，體內(nèi)的代謝會變得緩慢，嚴(yán)重的會生病。

2、對腸胃有影響

在正常飲食下，人體的腸胃功能是正常運轉(zhuǎn)的，但如果長期的過度挑食，腸胃功能的消化和吸收受到影響，就會變得紊亂。長此以往下去，人體的腸胃功能會變得越來越差，當(dāng)然，人也會變得越來越瘦，一副營養(yǎng)不良的樣子。

有人說，不吃這個不吃那個可以減肥，這種想法本身就是錯誤的。如果純粹為了減肥，那么可以改變飲食，但還是要注意營養(yǎng)均衡，但如果因為挑食身體變瘦，雖然達(dá)到了減肥的效果，但是病態(tài)的瘦會給身體帶來很多負(fù)面影響，畢竟嚴(yán)重的營養(yǎng)不良容易引起一系列的疾病，因此飲食還是要全面才行。

3、影響免疫力

我們都知道，自身免疫力強，就會減少生病的次數(shù)，但是過度挑食對于免疫力的影響還是很大的。食物中含有豐富的營養(yǎng)元素，我們需均衡吸收，但若是挑食，營養(yǎng)攝入不夠，就會影響身體，導(dǎo)致免疫力下降、營養(yǎng)不良性貧血等。

對于我們來說，強大的免疫力是自身的一道屏障，可以很好地保護我們。現(xiàn)在各地爆發(fā)的新型冠狀病毒，主要就是靠自身強大的免疫力戰(zhàn)勝它，試想一下，如果免疫力低下，那么我們怎么與病毒作斗爭？因此，好好吃飯，營養(yǎng)全面還是很重要的。

二、對于他們來說，“挑食”是一件好事？

對于一些特殊人群來說，“挑食”還是很有必要的，比如糖尿病患者，他們就需要忌口。正常來說，人到50歲以后，適當(dāng)?shù)亍疤羰场笔且患檬?，這是由于身體的機能發(fā)生了變化，且這個年齡段的人群也是一些疾病的高發(fā)人群，因此飲食一定要“挑”。

1、高糖食物

人一旦到了50歲，身體的代謝能力下降得很明顯，此時如果攝入很多高糖食物，患糖尿病的幾率就會變大。我們都知道，如果高糖食物攝入過多且不能及時代謝時，就會引起肥胖，血糖升高，這時就很容易患糖尿病了。因此，到了50歲，要控制飲食，高糖食物盡量不要吃。

生活中常見的高糖食物主要有甜品、糕點，還有一些糖分較高的水果，比如西瓜、葡萄等。這類高糖食物盡量少吃或不吃，畢竟中老年人得糖尿病的也不在少數(shù)，所以我們一定要注意。

2、腌制食物

關(guān)于腌制品，我們一直都在強調(diào)要少吃或不吃，但一般老年人對于這種食物的喜愛頗深，餐桌上這種食物出現(xiàn)的頻率也是很高的。其實，在腌制品中，亞硝酸鹽的含量是比較高的，經(jīng)常食用會致癌，這一點大家都是知道的。

50歲以后人體的分解排泄等能力都在下降，因此不適合經(jīng)常食用腌制品。

3、剩飯剩菜

對于經(jīng)歷過貧窮日子的中老年人，年輕時的缺衣少食讓他們格外珍惜糧食，因此剩飯剩菜就出現(xiàn)在第二天的餐桌上。其實剩飯剩菜很容易滋生大量的細(xì)菌，對腸胃會造成一定的傷害，因此我們在生活中要杜絕剩飯剩菜。

如果中老年人實在是怕浪費食物，那么我們可以在每一次做飯的時候，少做一點，這樣就不會浪費糧食。對于居家做飯的人們，可以少做多餐，這樣既能避免浪費，又能吃到新鮮的食物，一舉兩得。

4、濃湯

有人說，多喝濃湯有營養(yǎng)，老年人喝湯有助于消化，其實這種說法是錯誤的。其實湯對于我們來說，確實有助于消化，但是濃湯喝多了，會引發(fā)心腦血管類疾病。我們所認(rèn)為的濃湯，里面含有豐富的脂肪和嘌呤，長期喝這種湯，反而對身體不好，可能增加了患心腦血管疾病以及高尿酸癥的概率，因此50歲以后的人還是要忌這口。

三、人到中老年，該吃什么、怎樣吃才能更健康？

有句俗話是這樣說的“病從口入”，這就告訴我們?nèi)肟诘氖澄镆欢ㄒ⒁?，不僅要新鮮，還要健康。人一旦到了50歲，身體的各方面機能都在不斷下降，因此在選擇食物上要格外注意，那么怎么吃、吃什么才能更加健康呢？

1、吃新鮮的食物

在上文中，我們提到不要吃剩飯剩菜，不管是50歲還是幾歲，入口的食物當(dāng)然要新鮮。過期的食物往往會發(fā)生變質(zhì)，食用后身體多少會出現(xiàn)不良反應(yīng)，因此杜絕過期食品是我們堅決提倡的。

一般50歲以上的人，經(jīng)歷過物資匱乏，會對食物格外珍惜，因此會吃剩飯剩菜。在這里，我要提醒大家的是，剩飯剩菜里面會產(chǎn)生對人體有傷害的物質(zhì)，因此我們可以每次少做一點，盡量吃新鮮的飯菜。

2、多吃五谷雜糧

我們都知道，五谷雜糧中含有豐富的纖維，對于人體的吸收消化是有好處的，因此到了50歲以后，要多吃一些雜糧。由于年齡的增長，人體的機能在逐漸下降，這時就要吃一些助于消化的食物，相比較大米，雜糧還是很好消化的。

雖說粗糧對于中老年人來說，對身體更有益處，但是要合理地食用粗糧，做到粗細(xì)結(jié)合。生活中可以選擇一些蕎麥、燕麥等，這些比較好消化，而且營養(yǎng)很全面，口感也還不錯，當(dāng)然小米也不錯，比較養(yǎng)胃，適合腸胃不太好的人群。其實每個人的飲食要根據(jù)自身而定，適合自己就好。

3、飲食要清淡

清淡的飲食，是比較養(yǎng)生的。外面的飯菜，大多重油重鹽，長期食用這種飯菜，不僅會變得肥胖，還會給身體帶來一定的危害，因此我們呼吁：自己動手做飯，以清淡為主。

為什么說年過50歲的人要飲食清淡呢？因為這類人群自身代謝速度下降，如果長期食用重口味的飯菜，會導(dǎo)致脂肪堆積，影響代謝，嚴(yán)重的會引起心腦血管疾病。

4、蔬菜水果少不了

水果和蔬菜中含有大量的維生素和纖維，對于人體都是極好的。每天食用定量的水果和蔬菜，不僅可以補充人體內(nèi)缺失的營養(yǎng)元素，還能加快人體內(nèi)的代謝，而且酸甜的水果還能激發(fā)人的味蕾，可以更好的養(yǎng)成一些飲食習(xí)慣。

生活中適合中老年人吃的水果有很多，比如梨子、獼猴桃等，口感酸甜，營養(yǎng)健康。其實如果自身血糖不高的情況下，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┢咸?，草莓和枇杷也是很不錯的選擇。不過每次吃水果的時候，不要吃太多，一次少吃一點，不宜過量。

四、不僅要“挑食”，50歲以后這些運動也少不了

到了50歲，雖然飲食上要注意，但是如果只吃不動，身體的健康還是得不到有力的保證，因此運動也是少不了的。運動的方式那么多，到底哪一種才適合50歲以后的人呢 ？接下來我就給大家推薦幾個。

1、快走

對于身體無異常的人來說，快走是一個不錯的選擇。快走沒有固定的速度，人的身體都是有差異的，因此每個人的快走標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，每天堅持快走30分鐘，不僅可以改善骨質(zhì)疏松癥，還可以有效的預(yù)防中風(fēng)，這對于50歲以上的人來說是極好的。

快走也是有一些要求的，首先要準(zhǔn)備好一雙舒適的鞋子，如果天氣寒冷，還要準(zhǔn)備防寒的衣物，最重要的是，在快走之前還要做一些拉伸，這樣可以減少受傷。在快走初期，要根據(jù)自己的身體，循序漸進，達(dá)到運動的效果即可。

2、慢跑

慢跑是一種強度不大的有氧運動，對于50歲以上的中老年人來說是很好的鍛煉方式。首先慢跑對于中老年人的心臟功能是有好處的，同時還可以預(yù)防肌肉萎縮，對于一些中老年人常見的疾病也有預(yù)防的積極作用。

不過在慢跑前，一定要做好充足的準(zhǔn)備。舒適的運動服、運動鞋，還要做好拉伸準(zhǔn)備，這樣可以預(yù)防在慢跑中受傷，對于養(yǎng)生的中老年人來說，每天堅持半個小時以上的慢跑，對于身體還是很好的。

3、瑜伽

瑜伽是一種通過拉伸，結(jié)合呼吸的有氧運動，是一種很好的鍛煉方式。對于中老年人來說，拉伸筋骨，可以預(yù)防肌肉萎縮，還可以減少生活中的肌肉拉傷。不過在練習(xí)瑜伽的過程中，要根據(jù)自身的承受能力，選擇合適的體式，達(dá)到鍛煉的效果即可。

這里需要提醒大家的是：一定要選擇專業(yè)的瑜伽機構(gòu)進行鍛煉，千萬不要自己盲目地練習(xí)，萬一力量不對，很容易受傷。

4、球類運動

說到球類運動，我們總會想到籃球、足球，但這里我說的則是羽毛球、乒乓球等。對于50歲以上的中老年人來說，羽毛球、乒乓球等球類運動更適合他們，因為這些運動比較柔和，每天堅持半個小時還是很輕松的，而且這些運動還會促進與他人的溝通，可以讓每天的生活更加精彩。

結(jié)語：

雖然生活中我們每天都說“不要挑食”，但是作為50歲以上的中老年人，適當(dāng)?shù)亍疤羰场币彩潜匾?，畢竟到了這個年齡段，身體的機能在下降，代謝也在下降，有一些食物確實不能再吃了。吃適合自己的食物，加上自律的運動，這才是中老年人正確的生活方式，也是健康的生活方式。

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