吃沙拉不一定減肥熱量陷阱要警惕！

原標(biāo)題：吃沙拉不一定減肥熱量陷阱要警惕！

不少M(fèi)M為了成功瘦身會(huì)選擇食用沙拉、控制熱量，以擁有窈窕身段！可是，值得注意的是，并非所有沙拉都是低熱量。雖然加入地瓜、通心粉、馬鈴薯等主食一同與沙拉醬拌勻的沙拉料理，確實(shí)有助增加飽足感，但也要拿捏份量攝取，以免攝取過(guò)多勿踩熱量地雷！

沙拉吃出健康好滋味！維持營(yíng)養(yǎng)素均衡是關(guān)鍵

高溫不僅讓人全身無(wú)力，食欲更是直直落！尤其是，中午高溫下，熱騰騰的熱食實(shí)在令人提不起胃口。因此，涼爽的沙拉類食物也就成為不少上班族的午餐首選。就連不少商家也開(kāi)始販?zhǔn)鄹魇降纳忱M合，包括地瓜泥沙拉、通心粉沙拉、馬鈴薯泥沙拉等，希望藉此提升買氣。

不過(guò)，雖然加入地瓜、通心粉、馬鈴薯等主食一同與沙拉醬拌勻的沙拉料理，確實(shí)有增加飽足感、幫助攝取膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)好處。但是，消費(fèi)者在挑選上述沙拉組合時(shí)，仍應(yīng)適度留意蛋白質(zhì)、全谷根莖類、油脂、蔬果類的份量是否均衡較恰當(dāng)。

吃沙拉熱量不爆表！先控制淀粉、油質(zhì)份量

尤其是，有減重瘦身需求的朋友，在淀粉類、油脂的攝取上更要適度管控！一般建議，面條、通心粉、地瓜、南瓜、山藥等淀粉類食物更建議以2份為限，也就是相當(dāng)於吃飯碗1碗的份量為佳（熱量約為1碗白飯280大卡的一半）。

同時(shí)，避免選擇含有過(guò)多油脂、糖份的沾醬，例如，市售常見(jiàn)的千島醬、凱薩醬、蛋黃醬等醬料，為了提升風(fēng)味，往往會(huì)加入大量的砂糖、美乃滋來(lái)調(diào)味。倘若，沾取時(shí)未加以留意，恐?jǐn)z取過(guò)多熱量而不自知，值得注意！

下面跟大家分享幾款助瘦沙拉減肥食譜

雜果酸奶沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

做法：1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。

2、淋上酸奶。

小編點(diǎn)評(píng)：香蕉是營(yíng)養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品，能預(yù)防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨(dú)特。

蘋果果仁沙拉

材料：蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。

做法：1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替），再淋上酸奶就可以了。

小編點(diǎn)評(píng)：蘋果是許多MM喜愛(ài)的減肥圣果，這道沙拉雖簡(jiǎn)單，卻營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會(huì)讓你愛(ài)不釋手喔！

黃瓜番茄沙拉

材料：黃瓜半條、番茄一個(gè)、蒲公英葉少許、沙拉醬

做法：

1、把蒲公英葉子的梗去掉。

2、黃瓜與番茄洗凈切片。

3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

黃瓜能降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選?。?/p>

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吃沙拉不一定減肥熱量陷阱要警惕！