10種“刮油”食物排行榜,經(jīng)常吃點,助刮油減脂,體重悄悄降
10種“刮油”食物排行榜,經(jīng)常吃點,助刮油減脂,體重悄悄降
原標(biāo)題:10種“刮油”食物排行榜,經(jīng)常吃點,助刮油減脂,體重悄悄降
夏天是越來越熱了,為了能穿上美美的裙子,越來越多的女生加入了減肥的行列。除了合理的運動,合理的飲食也非常重要。生活中很多蔬菜水果恰好是減肥時刮油的利器,能幫助我們清除體內(nèi)多余的油脂。今天我分享排名前10的“刮油”食物,照著吃,體重悄悄降,再也不擔(dān)心會長肉了。
第10名:苦瓜
雖然苦瓜本身非常的苦,很多人不喜歡它的口感,但苦瓜也是一個比較好的刮油食物。在減肥界有一句話叫做:“減肥時,不吃苦瓜等于白減”。因為苦瓜里的高能清脂素能有效的阻止脂肪被人體吸收,還含有豐富的纖維素,熱量極低,能夠很好的幫助我們消減脂肪。夏季可是苦瓜豐收的季節(jié),我們可不要錯過哦!
第9名:芹菜
芹菜也是我們?nèi)粘T跍p肥過程中非常提倡吃的一種蔬菜。芹菜的膳食纖維含量很高,可以有效的可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,吃了不僅不會給人體增加能量儲備,咀嚼消化過程中反而會消耗能量,所以芹菜又有“負(fù)卡路里”食物的美稱,就算經(jīng)常吃也不怕會長胖。
第8名:蘑菇
高蛋白、低脂肪的蘑菇可是有著“植物肉”的美譽,幾乎沒什么熱量,不用擔(dān)心食用過量的問題。它含有大量的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,經(jīng)常吃蘑菇也可以幫助腸道,減少膽固醇的吸收。還能夠疏腸道,吸附油脂一起排出體外,是一種越吃越瘦的食材。
第7名:紫薯
紫薯的熱量低,只有70千卡/100g,纖維素含量高,可以促進(jìn)腸胃的蠕動,減肥時吃紫薯會有很好的飽腹感,這樣會延長腹部不會餓。而且里面還有很多的花青素,這種物質(zhì)可以有效地幫助人體抗衰老,所以紫薯是許多女生減肥時期最愛吃的一種減肥食物。最健康的吃法就是直接煮熟或者烤熟吃,能保留其中的營養(yǎng)。
第6名:西紅柿
相信很多減肥的人都會去吃一些圣女果,無論大個的西紅柿,還是小個的圣女果,營養(yǎng)大致相同,都是減肥最佳果蔬。因為西紅柿是低熱量、低脂肪、高纖維,同時西紅柿中含有食物纖維和果膠,能促進(jìn)胃腸蠕動,所以很容易就會讓人們有飽腹的感覺,有效的幫助我們達(dá)到減肥的目的,尤其對于三高的肥胖人群非常實用。
第5名:冬瓜
冬瓜也是非常適合夏天多吃的蔬菜,其他瓜果不同的是,冬瓜不含脂肪,含鈉量極低,有助于幫助人體利尿排濕。對于浮腫肥胖的人,適當(dāng)喝冬瓜湯有很好的減肥的功效。而且冬瓜還含丙醇二酸這種物資,可以防止身體內(nèi)多余的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,從而防止肥胖,所以減肥的人可以放心吃,吃多少都不會胖的。
第4名:玉米
玉米屬于粗糧,可以代替主食,它含有的纖維素非常豐富,是大米、面粉的6-8倍之多,熱量也非常低,直接拿來當(dāng)主食吃,容易產(chǎn)生飽腹感,減少對其他食物的攝入量,從而也就避免肥胖的發(fā)生,是生活中最常見的刮油食物。此外玉米中還含有大量鎂,可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,對維持人體健康有很大的好處。
第3名:黃瓜
黃瓜屬于低熱量、高水分、高植物纖維的蔬菜,平常多吃點黃瓜能起到很好的減肥效果。因為黃瓜中含有丙醇二酸這種物質(zhì),能在一定程度上抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,又有飽腹、充饑的作用,從而有利于減肥瘦身。同時黃瓜也是難得的養(yǎng)顏食品,能夠美白肌膚保持肌膚的彈性,煮湯或者做成沙拉也是很不錯的選擇。
第2名:蘋果
蘋果是在大多數(shù)減肥者們心目中是最理想的減肥水果。眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的熱量低,含有豐富的膳食纖維,可以使身體吸收大量的水分,能有效的增加人的飽腹感,可以減少其他熱量的攝入。同時蘋果中含有一種果膠,含有果酸可以加速體內(nèi)新陳代謝,減少體內(nèi)脂肪的合成。
第1名:空心菜
空心菜正是當(dāng)季最佳清腸刮油的食材,口感清脆、清爽不油膩,被稱作為“天然洗腸草”??招牟撕胸S富的粗纖維素,非常容易利于腸道快速蠕動,減肥時期吃它準(zhǔn)錯不了。而且空心菜屬于堿性食物,并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素,食用后可以有效降低腸道的酸度,改善體質(zhì)。
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