腎有“4怕”，現(xiàn)在改還來得及!腎不好，少吃1種食物，勤做2件事

原標題：腎有“4怕”，現(xiàn)在改還來得及!腎不好，少吃1種食物，勤做2件事

腎是人體的內(nèi)臟器官，位于腰部脊柱兩側，左右各一個，形如蠶豆，主要功能是過濾人體血液，生成尿液，排泄代謝廢物，被譽為“血液的清潔工”。

同時，它也可以維持體液和電解質的平衡，并且具備內(nèi)分泌功能，如分泌腎素、血管緊張素來調(diào)節(jié)身體血壓，分泌促紅細胞生成素來刺激骨髓干細胞的造血功能等。

腎有“4怕”，快避開!

1、怕熬夜

熬夜可以說是最傷腎的行為之一，以往的研究表明，睡眠時間短與慢性腎病(CKD)風險高、腎濾過率高、白蛋白-肌酐清除率高有關。簡而言之，睡眠時間過短(夜間睡眠時間少于6小時)會影響腎臟健康。

2、怕憋尿

膀胱是存儲、排泄尿液的器官，具有彈性，可以收縮，但是膀胱的容量也是有限的。

當膀胱中的尿液達到容量上限時，多余的尿液就會滯留在上游的輸尿管中，甚至會回流到腎臟，可能會造成腎臟積水，損害腎臟功能。

3、怕濫用藥物

腎臟是機體代謝并排出各種藥物的重要器官，也是藥物損傷的主要靶器官，濫用藥物容易導致藥物性腎損傷。

日常生活中，常見的腎毒性藥物有很多，如順鉑、磺胺類、頭孢菌素、環(huán)孢素、萬古霉素、兩性霉素B、碘造影劑、利福平等，部分中草藥(關木通、馬兜鈴、防己、厚樸等)也可能會損傷腎臟。

4、怕高鹽飲食

食鹽的主要成分是氯化鈉，約95%都經(jīng)腎臟代謝并排出體外，攝入過多的鈉會導致體內(nèi)電解質失衡，使體內(nèi)水分不易排出，進而加重腎臟負擔。

另外，長期高鹽飲食還容易誘發(fā)高血壓，而高血壓又會繼發(fā)腎臟疾病。中國居民膳食指南建議，成人食鹽量每天不超過6克。

現(xiàn)實生活中，很多人都存在上述這些不良的生活習慣，可能在短時間內(nèi)并不會對腎臟造成實質性傷害，但是久而久之，腎臟就會不堪重負，引起腎病綜合征、腎小球腎炎等疾病。

所以，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成良好的生活習慣，重視腎臟的養(yǎng)護。

腎不好，少吃1種食物，勤做2件事!

已經(jīng)罹患腎病的患者，一定要配合醫(yī)生積極治療。除了醫(yī)學方法外，生活方式干預也非常重要。

01、少吃高蛋白質食物

高蛋白質食物主要包括奶、蛋、肉、魚、豆類及其制品、堅果等。

蛋白質是生命的物質基礎，是組成人體一切細胞、組織的重要成分，可以說，沒有蛋白質就沒有生命。中國營養(yǎng)學會推薦，健康成年人每天攝入蛋白質的量為0.8~1.0克/公斤標準體重，例如，標準體重為60公斤的人，每天需要攝入48~60克的蛋白質。

【注】應使用標準體重計算每日所需的蛋白質(下同)，標準體重的計算方法如下：

l 男性標準體重=[ 身高(cm)- 100 ] x 0.9(kg)

l 女性標準體重=[ 身高(cm)- 100 ] x 0.9(kg)- 2.5(kg)

但是，腎病患者要做到優(yōu)質低蛋白飲食，特別是針對已經(jīng)存在腎功能不全的患者，要嚴格控制每日蛋白質的攝入量。蛋白質代謝產(chǎn)生的廢物需要從腎臟排出體外，腎病患者的腎功能下降，腎小球濾過率下降，腎臟排泄廢物的能力大大降低，高蛋白飲食會加重腎臟負擔，引起一系列不適癥狀及血液尿液檢查異常。

何為優(yōu)質低蛋白飲食?

優(yōu)質蛋白質中的氨基酸模式接近人體蛋白質的氨基酸模式，更易被人體吸收利用，主要包括蛋、奶、魚、肉等食物中的動物蛋白。

低蛋白飲食的原則就是限制蛋白質的攝入量，對于慢性腎病1~2期患者，蛋白質攝入推薦量為0.8~1.0克/公斤標準體重/天;

對于慢性腎病3~5期且沒有透析治療的患者，蛋白質攝入推薦量為0.6~0.8克/公斤標準體重/天;

透析治療可丟失一定量的蛋白質和氨基酸，同時可能促進蛋白異化，造成負氮平衡，因此透析病人每日攝取1.0~1.2克/公斤標準體重的蛋白質比較合適。

02、勤做2件事，腎會越來越好

勤喝水

對于腎功能下降的人來說，飲水過多或過少均會對腎臟造成一定的損害，過量飲水會加重腎臟負擔，而飲水量過少則會影響腎臟排毒。所以，此類人群應適量飲水，一般來說，飲水量以前一天的尿量加500毫升為參考標準。

正確的喝水方式是主動、少量、多次，不要等到口渴才喝水，一次不要喝太多，50~100毫升就夠了。

勤鍛煉

適當進行體育鍛煉，比如慢跑、游泳、打太極拳等，能有效促進身體新陳代謝，對于養(yǎng)腎有很好的功效。

一項中國兩岸三地學者對近20萬人隨訪4年的研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉者，腎功能下降幅度較小，有助于降低慢性腎病發(fā)生風險，已經(jīng)罹患慢性腎病者，適度鍛煉對疾病預后也是有好處的。

腎是人體非常重要的器官，雖然我們生來便有兩個腎，但這并不是我們肆意揮霍的資本。

五臟六腑緊相連，一損俱損，一榮俱榮，如果腎臟損傷，心、肝、脾、肺也會跟著遭殃。所以，從此刻開始就要開始注意腎臟健康!

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