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      定期運動可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老造成的傷害 尋找新的研究
      
			
      
				2019-08-03 08:44:09
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      根據(jù)發(fā)表在“ 循環(huán) ”雜志上的一項新研究，適當?shù)倪\動可以逆轉(zhuǎn)對久坐，老化心臟的損害，并有助于預(yù)防未來心力衰竭的風險 - 如果足夠的運動，并且如果它及時開始。
      

      “為了獲得最大的收益，運動方案應(yīng)該從中年晚期開始(65歲之前)，當時心臟顯然保留了一些可塑性和改造能力，”該研究的作者說。
      

      定期運動可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老造成的傷害 尋找新的研究
      

      “這項運動需要每周進行四到五次。我們在之前的一項研究中發(fā)現(xiàn)，每周兩到三次是不夠的。“
      

      “基于我們團隊在過去5年中進行的一系列研究，這種'劑量'運動已成為我生命的處方，”德克薩斯大學西南大學的研究高級作者Benjamin Levine教授補充道。
      

      “我認為人們應(yīng)該能夠?qū)⑵渥鳛閭€人衛(wèi)生的一部分 - 就像刷牙和洗澡一樣。”
      

      該方案包括每周鍛煉四到五次，一般在30分鐘的鍛煉時間，加上熱身和降溫。
      

      “每周一次的訓練包括高強度30分鐘的訓練，例如有氧間歇訓練，其中心率達到峰值率的95%，持續(xù)4分鐘，恢復3分鐘，重復4次(所謂的' 4×4')，“萊文教授解釋說。
      

      “每個間隔時段之后都會以相對較低的強度進行恢復。”
      

      “一天的會議持續(xù)了一個小時，中等強度。作為“生命的處方”，這個較長的會議可能是一項有趣的活動，如網(wǎng)球，有氧舞蹈，散步或騎自行車。“
      

      “每周進行一到兩次中等強度的訓練，這意味著參與者會出汗，有點氣短，但仍能進行對話 - 談話測試。”
      

      “在研究中，運動會議是根據(jù)運動測試和心率監(jiān)測單獨規(guī)定的。使用砝碼或運動器械進行一到兩次每周一次的力量訓練，包括在另一天或耐力訓練后。
      

      53名研究參與者(45-64歲)建立了這些水平，從前3個月的3次，30分鐘，適度運動開始開始，并在加入兩個高強度有氧間隔時達到10個月的高峰。
      

      他們分為兩組，一組接受兩年的監(jiān)督運動訓練，另一組接受對照組，參加瑜伽和平衡訓練。
      

      “在為期兩年的研究結(jié)束時，那些運動的人在運動時最大攝氧量增加了18%，心臟左心室肌肉的順應(yīng)性或彈性提高了25%以上，”萊文教授說。
      
			

			
        
      
			
      
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