中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網您的位置：首頁 >國外研究 >        
      
  
      
		
      
			
      間歇訓練可能比連續(xù)中等強度訓練減少更多的體重
      
			
      
				2019-02-17 10:01:32
				?
			  來源：
			
      
		
      
				
		
      
			
      研究人員提醒說，雖然所研究的訓練計劃的廣度使得很難推薦一種特定的方法，但是沖刺間歇訓練可能對減肥最有效。
      

      間歇訓練可能比連續(xù)中等強度訓練減少更多的體重
      

      大多數(shù)身體活動指南建議大量運動減肥，相當于每天一小時或更長時間(420分鐘+ /周)。但研究人員表示，很少有人能夠花出滿足這一建議所需的時間。
      

      他們想知道間歇訓練是否可能與持續(xù)中等強度訓練相匹配，總體重減輕(總絕對脂肪量)和體脂百分比減少 - 構成體重的脂肪百分比 - 盡管花費的時間較少。
      

      間歇訓練描述了間歇性的強烈努力，穿插著恢復期。兩種最常見的類型是高強度間歇訓練，或簡稱HIIT，包括各種練習; 和沖刺間歇訓練，包括跑步，慢跑，速度步行和騎自行車。
      

      因此，他們在研究數(shù)據(jù)庫中搜索直接或間接比較間歇訓練與持續(xù)中等強度運動至少四周的相關研究。
      

      將涉及1115人的41項研究的數(shù)據(jù)合并進行專題分析，匯總了涉及1012人的36項研究的結果數(shù)據(jù)。
      

      研究結果顯示，無論起始體重或性別如何，間歇訓練和持續(xù)訓練都會降低整體體重和體脂百分比。
      

      但是，盡管兩種方法的體脂減少百分比沒有顯著差異，但體重減輕量存在顯著差異，間隔訓練證明了更有效的方法。
      

      間隔訓練使體重減輕28.5%(1.58 kg vs 1.13 kg)。
      

      進一步分析，比較短跑間隔訓練與連續(xù)中等強度訓練，顯示出更大的體重減輕差異。
      

      監(jiān)督等因素; 年齡在30歲以下; 散步，跑步和慢跑; 學習質量; 持續(xù)超過12周的研究都影響了間歇訓練計劃中的體重減輕。
      

      “重要的是要意識到與高強度訓練相關的可能風險和警告，”研究人員指出。“例如，它可能會增加受傷風險并增加心血管壓力。也應該檢查堅持，因為更高強度的方案會導致更高的不適。”
      

      在任何人決定將沖刺間歇訓練作為最有效的減肥運動之前，研究人員都會發(fā)出警告。
      

      他們總結說，他們的分析中包含的各種不同的間歇訓練計劃“很難一般地推薦一種特定的方案對于調節(jié)身體肥胖是'最好的'。”
      
			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內容