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      一整天的短暫爬行可以增加健康
      
			
      
				2019-01-24 11:05:07
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      它更難避免運(yùn)動。根據(jù)麥克馬斯特大學(xué)(McMaster University)和UBC Okanagan的運(yùn)動學(xué)家的最新研究，在一天中短時間內(nèi)進(jìn)行幾分鐘的爬樓梯可以改善心血管健康。
      

      一整天的短暫爬行可以增加健康
      

      該研究結(jié)果發(fā)表在“ 應(yīng)用生理學(xué)，營養(yǎng)與代謝 ”雜志上，表明幾乎任何人都可以隨時隨地提高自己的健康水平。
      

      麥克馬斯特的運(yùn)動機(jī)能學(xué)教授，該研究的資深作者馬丁吉巴拉說：“研究結(jié)果使人們更容易將'運(yùn)動小吃'納入他們的日常生活中。”
      

      “那些在辦公樓工作或住在公寓樓里的人可以在早上，午餐和晚上大力攀爬幾段樓梯，并知道他們正在進(jìn)行有效的鍛煉。”
      

      以前的研究表明，短時間的劇烈運(yùn)動或短跑間歇訓(xùn)練(SIT)在單次訓(xùn)練時有效，在強(qiáng)烈爆發(fā)之間有幾分鐘的恢復(fù)，需要10分鐘左右的總時間。
      

      在這項研究中，研究人員著手確定SIT運(yùn)動零食，或者在一天內(nèi)進(jìn)行單次沖刺時進(jìn)行的劇烈的爬樓梯運(yùn)動是否足以改善心肺健康(CRF)，這是一種與長壽和心血管相關(guān)的重要健康標(biāo)志物。疾病風(fēng)險。
      

      一群久坐不動的年輕人大力爬上三層樓梯間，每天三次，相隔一至四小時恢復(fù)。他們在六周的時間里每周重復(fù)三次協(xié)議。研究人員將其適應(yīng)度的變化與未運(yùn)動的對照組進(jìn)行了比較。
      

      “我們知道沖刺間隔訓(xùn)練有效，但我們有點(diǎn)驚訝地看到樓梯零食的方法也很有效，”UBC奧肯那根校園和研究合著者助理教授Jonathan Little說。“白天在你的咖啡或浴室休息時大力攀爬幾段樓梯似乎足以提升那些久坐不動的人的健康狀況。”
      

      除了更加健康之外，在研究結(jié)束時，爬樓梯也比他們的久坐對應(yīng)者更強(qiáng)壯，并且在最大循環(huán)測試期間產(chǎn)生更多動力。
      

      未來，研究人員希望研究具有不同恢復(fù)時間的不同運(yùn)動零食方案，以及對其他健康相關(guān)指標(biāo)(如血壓和血糖控制)的影響。
      
			

			
        
      
			
      
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