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      半夜翻來(lái)覆去睡不著 睡不著的五個(gè)辦法
      
			
      
				2020-09-02 14:17:00
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			  來(lái)源：家庭醫(yī)生
			
      
		
      
				
		
      
			
      這年頭失眠的人真的不要太多，相信很多人都有翻來(lái)覆去半夜睡不著的經(jīng)歷，那么這里就分享一下如何應(yīng)對(duì)半夜睡不著的情況。
      

      1、不要專注于看時(shí)間
      

      睡不著可以用哪些方法幫助入睡
      

      有些人晚上睡不著總是感覺很焦慮，動(dòng)不動(dòng)的就看幾點(diǎn)鐘了，這種行為其實(shí)會(huì)加重人的焦慮。如果恰好碰上第2天有正事要做，需要充分的休息，卻遲遲難以入睡，是一件特別糟心的事。如果感覺睡不著，千萬(wàn)不要專注于看時(shí)間，應(yīng)該忽略看表這件事，不要計(jì)算自己還能睡幾個(gè)小時(shí)，越算越精神，越算越焦慮，對(duì)于入睡沒有幫助。
      

      2、聽一些比較輕柔的音樂
      

      如果總是感覺自己的腦子里有很多的事情，沒有辦法完全的清空，一直想著這些事而沒辦法入睡，這個(gè)時(shí)候可以聽一些比較輕柔的音樂，盡量的讓大腦放空，不要想任何的事。輕柔的音樂，第一是能夠讓人放松，第二是能夠讓人腦海中雜亂的事情無(wú)影無(wú)蹤，處于絕對(duì)放松狀態(tài)下的大腦和身體，就比較容易入睡了。千萬(wàn)不要聽一些帶歌詞的歌曲，或者節(jié)奏性很強(qiáng)的歌曲，不是讓人思緒萬(wàn)千，就是讓人特別的high。
      

      3、讓臥室變得舒服
      

      如果一直沒有辦法入睡，也要找尋一下外部環(huán)境的原因，現(xiàn)如今天氣比較炎熱，如果室內(nèi)溫度過高的話，人會(huì)不舒服，自然也就不容易睡著。創(chuàng)造一個(gè)好的臥室的環(huán)境，也是幫助人們?nèi)胨囊粋€(gè)良好的條件。如果感覺特別熱，可以加一臺(tái)風(fēng)扇或者安裝一臺(tái)空調(diào)。如果總是感覺床單很黏人，可以鋪上一床涼席。如果總是感覺房間太過于憋悶，可以開窗睡覺。如果感覺外部的燈光影響到了自身的睡眠，可以安裝上一幅遮光簾。
      

      4、離開臥室
      

      如果在床上翻來(lái)覆去很長(zhǎng)時(shí)間還是睡不著，這個(gè)時(shí)候就不要干在床上烙大餅了，就應(yīng)該坐起身來(lái)，走到其他的房間來(lái)釀造睡意?？梢造o靜的在沙發(fā)上待一會(huì)兒，也可以在書房上待一會(huì)兒，也可以在其他的臥室躺一下，什么時(shí)候感覺有睡意了，什么時(shí)候再躺到臥室的床上。但是需要注意的是不要看電視，也不要看電腦，也不要看手機(jī)，不然自己會(huì)更加的興奮。
      

      5、看一會(huì)書
      

      實(shí)在睡不著就打開床頭燈看一會(huì)兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會(huì)就會(huì)困了。而且看書也能夠提高人的學(xué)識(shí)，抓緊一切時(shí)間來(lái)看書，是每一個(gè)想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點(diǎn)需要注意，千萬(wàn)不要看一些情節(jié)非常引人入勝的小說(shuō)，看一些工具書或者勵(lì)志書就不錯(cuò)。
      

      相信按照這五個(gè)方法是可以比較有效應(yīng)對(duì)睡不著的情況，不過更加重要的還是別玩手機(jī)別刷抖音別聽網(wǎng)易云，臭弟弟們進(jìn)來(lái)挨打。
      
			

			
        
      
			
      
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