動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)

●教學(xué)目標(biāo)

知識(shí)目標(biāo)

1．通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成的學(xué)習(xí)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)依賴(lài)于一定的結(jié)構(gòu)，

認(rèn)同動(dòng)物結(jié)構(gòu)與功能相統(tǒng)一的觀點(diǎn)。

2．通過(guò)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)這一功能，使學(xué)生能闡明運(yùn)動(dòng)與其他各系統(tǒng)的聯(lián)系。

3．通過(guò)各種動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)與觀察，使學(xué)生能舉例說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)物生存的意義。

能力目標(biāo)

1．通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成的觀察與學(xué)習(xí)，使學(xué)生能與生產(chǎn)實(shí)踐相聯(lián)系。

2．通過(guò)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的觀察與思考，使學(xué)生把握事物的內(nèi)在聯(lián)系，確立辯

證統(tǒng)一看問(wèn)題思維觀點(diǎn)。

3．通過(guò)模擬實(shí)驗(yàn)的制作，使學(xué)生具有能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，嘗試一些手工制作，

培養(yǎng)動(dòng)手操作能力。

情感目標(biāo)

從運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)物生存的意義的角度引導(dǎo)學(xué)生形成積極參加體育鍛煉的觀點(diǎn)和

養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

●教學(xué)重點(diǎn)

1．使學(xué)生認(rèn)識(shí)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)依賴(lài)于一定結(jié)構(gòu)，認(rèn)同結(jié)構(gòu)與功能相統(tǒng)一的觀點(diǎn)。

2．使學(xué)生闡明運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與其他各系統(tǒng)的聯(lián)系。

3．使學(xué)生能夠舉例說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)物生存的意義。

●教學(xué)難點(diǎn)

使學(xué)生認(rèn)識(shí)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)中結(jié)構(gòu)與功能相統(tǒng)一的觀點(diǎn)并能闡明運(yùn)動(dòng)與其他系

統(tǒng)的聯(lián)系。

●教學(xué)方法

談話(huà)式、演示式、舉例式、啟發(fā)式。

●課前準(zhǔn)備

1．教師準(zhǔn)備：（1）家兔骨骼標(biāo)本；骨骼模型；骨骼肌與骨、關(guān)節(jié)

關(guān)系的模型；蛙神經(jīng)——腓腸肌標(biāo)本。

（2）動(dòng)物覓食、避敵等各種動(dòng)作與勞動(dòng)機(jī)器等的影像資料或畫(huà)片。

（3）解剖器官。

2．學(xué)生準(zhǔn)備：（1）豬、羊等的前肘關(guān)節(jié)（最好帶些骨骼?。?/p>

（2）硬紙板、松緊帶、圖釘

●課時(shí)安排

1課時(shí)

●教學(xué)過(guò)程

［觀看錄像、直接導(dǎo)課］

教師首先播放有關(guān)獵豹、獅子等捕食斑馬、羚羊、仙鶴起舞、鳥(niǎo)兒高飛、魚(yú)

翔淺底、運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表演等內(nèi)容的錄像資料，最后將畫(huà)面指向運(yùn)動(dòng)員凸起的肌

肉和獵豹奔跑時(shí)強(qiáng)勁收縮的后肢肌肉；然后教師用自身作標(biāo)本，用自己的體態(tài)語(yǔ)

言示屈肘的動(dòng)作，讓學(xué)生注意觀看胳膊發(fā)生了什么變化，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力，

分析和解決問(wèn)題的能力。教師可以如下導(dǎo)課：

教師：……大家注意觀察老師的胳膊發(fā)生了什么變化？

學(xué)生：胳膊上的肌肉鼓起來(lái)了。

學(xué)生：發(fā)生了一種動(dòng)作。

教師：是的。但這種動(dòng)作是怎么發(fā)生的呢？再請(qǐng)大家來(lái)看看這個(gè)模型（出示

骨骼模型）。我現(xiàn)在用手牽引著它的手骨，結(jié)果，大家看，它怎么了。

學(xué)生：胳膊繞著肩關(guān)節(jié)（或肘關(guān)節(jié)）發(fā)生了運(yùn)動(dòng)。

教師：很好。大家答得完全正確。那么，我要不牽引它呢？能動(dòng)嗎？

教師的這幾個(gè)設(shè)問(wèn)答案是很明顯的。但答案本身不是設(shè)問(wèn)的目的，設(shè)問(wèn)的目

的是要引出“運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)”。最終使學(xué)生認(rèn)識(shí)：運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來(lái)完成的；運(yùn)

動(dòng)系統(tǒng)是由關(guān)節(jié)、骨和骨骼肌組成的。其中，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)；骨是運(yùn)動(dòng)的杠

桿；骨骼肌是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。為了強(qiáng)化這一認(rèn)識(shí)，教師可用勞動(dòng)工地上的大吊車(chē)、

挖掘機(jī)等畫(huà)片或影像資料，與人的運(yùn)動(dòng)的畫(huà)片或影像資料在多媒體上播放，讓學(xué)

生充分理解：關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中的支點(diǎn)、骨是運(yùn)動(dòng)中的杠桿、骨骼肌是運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力。

最后，讓學(xué)生結(jié)合課本29頁(yè)的討論問(wèn)題進(jìn)行討論，根據(jù)討論結(jié)果和以上知

識(shí)讓學(xué)生用自備的硬紙板、松緊帶、圖釘制作肌肉牽動(dòng)骨運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)易模型。從而

鞏固了以上所學(xué)知識(shí)，也使學(xué)生在認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，嘗試模擬制作實(shí)驗(yàn)

的操作，提高學(xué)生的動(dòng)手能力、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。也使學(xué)生在日后的

成長(zhǎng)道路上，善于把所學(xué)到的理論知識(shí)與實(shí)踐活動(dòng)緊密聯(lián)系，發(fā)展學(xué)生的發(fā)散、

創(chuàng)新的思維能力。

［模型展示，體態(tài)語(yǔ)言，引申新課內(nèi)容］

首先，教師用青蛙（或蟾蜍）的坐骨神經(jīng)——腓腸肌標(biāo)本裝在實(shí)驗(yàn)儀器上，

讓學(xué)生注意觀察針刺激肌肉時(shí)，指針是否發(fā)生變化，為什么發(fā)生了變化，停止刺

激，指針又發(fā)生了什么變化，原因是什么。教師邊演示，邊引導(dǎo)學(xué)生理出：骨本

身是不能運(yùn)動(dòng)的，骨的運(yùn)動(dòng)要靠骨骼肌的牽引，因?yàn)楣趋兰【哂幸粋€(gè)收縮的特性。

然后，結(jié)合學(xué)生觀察自備豬、羊的關(guān)節(jié)（帶些肌肉能示關(guān)節(jié)組成），進(jìn)一步

理解關(guān)節(jié)的組成并觀察骨骼肌的組成。

通過(guò)觀察使學(xué)生認(rèn)識(shí)：骨骼肌由肌腱和肌腹兩部分組成，肌腱可繞過(guò)關(guān)節(jié)分

別連在不同的骨上。從而認(rèn)識(shí)：當(dāng)骨骼肌受刺激收縮時(shí)，就牽引著附著的骨發(fā)生

運(yùn)動(dòng)。

然后，教師可讓學(xué)生跟著一起做屈肘下蹲、蛙跳等動(dòng)作。這樣做的時(shí)候，教

師首先要組織好課堂紀(jì)律。這樣做的目的有三：一、活躍課堂氣氛；二、讓學(xué)生

充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的哪一些部分的肌肉和骨發(fā)生了運(yùn)動(dòng)；三、讓學(xué)生充分理解

結(jié)構(gòu)與功能相統(tǒng)一的觀點(diǎn)，從而引出運(yùn)動(dòng)與其他各系統(tǒng)的聯(lián)系。

［親身體驗(yàn)，發(fā)生聯(lián)想，提高認(rèn)識(shí)］

接著上面的活動(dòng)，教師接著讓學(xué)生做一個(gè)屈肘動(dòng)作，維持一段時(shí)間，學(xué)生會(huì)

給出一個(gè)結(jié)果：老師，我胳膊上的肌肉酸脹；支撐不住了；累了。此時(shí)教師恰好

抓住酸、累這一感覺(jué)引出神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的聯(lián)系，進(jìn)而引出運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與其他

各系統(tǒng)的聯(lián)系。例如：教師可以如下組織教學(xué)活動(dòng)：

教師：噢！你累了，怎么就知道困了、累了？

學(xué)生：我感覺(jué)到的。

教師：哦，是感覺(jué)到的。那你知道感覺(jué)由哪個(gè)系統(tǒng)完成？假如我們今天一上

午都是體育課，那你還會(huì)有什么樣的感覺(jué)？

學(xué)生可能會(huì)答出：餓了、出汗、臉紅、心跳加快、呼吸加快、疲勞等等。教

師應(yīng)及時(shí)抓住各系統(tǒng)的功能對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。比如：

教師：餓了，你要干什么？

學(xué)生：吃飯。

教師：與哪個(gè)系統(tǒng)有關(guān)？這個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)什么生理變化？

學(xué)生：消化系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)將會(huì)……

如此，引導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系各大系統(tǒng)，讓學(xué)生能夠闡明各類(lèi)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)

系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和控制下完成的。除受神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)外，還需要消化系統(tǒng)、呼吸系

統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等的參與配合。從而達(dá)到突出重點(diǎn)、突破難點(diǎn)的目的，并使學(xué)生確

立全面綜合，辯證統(tǒng)一看待事物的人生態(tài)度。

［觀看錄像，小結(jié)訓(xùn)練，結(jié)束新課］

教師用多媒體播放正在獵食的獅、豹等動(dòng)物的奔跑畫(huà)面、正在亡命逃奔的斑

馬、瞪羚的畫(huà)面和其他動(dòng)物的捕食與被捕食的過(guò)程的畫(huà)面，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)并總結(jié)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于動(dòng)物生存的意義。

然后，教師和學(xué)生共同總結(jié)本課時(shí)內(nèi)容，突出重、難點(diǎn)，強(qiáng)化學(xué)生的理解，

加深學(xué)生的認(rèn)識(shí)。

［鞏固練習(xí)］

一、看誰(shuí)選得對(duì)

1．運(yùn)動(dòng)的骨骼肌在運(yùn)動(dòng)中起

A．杠桿作用

C．支持作用

答案：B

B．動(dòng)力作用

D．支點(diǎn)作用

2．關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中起

A．連結(jié)作用

C．支點(diǎn)作用

答案：C

3．骨在動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)中起

A．支點(diǎn)作用

C．動(dòng)力作用

答案：D

4．把骨骼肌連在骨上的結(jié)構(gòu)是

A．關(guān)節(jié)

C．肌腱

答案：C

5．屈肘動(dòng)作的完成是由于

A．肱二頭肌收縮

B．肱三頭肌舒張

C．肱二頭肌收縮的同時(shí)肱三頭肌舒張

D．肱二頭肌等屈肌肌收縮，同時(shí)肱三頭肌等伸肌肌舒張

答案：D

二、觀察與思考

1．某人因腦部外傷，結(jié)果出現(xiàn)了下肢癱瘓，下肢并沒(méi)有受任何損傷。這是

怎么回事？

答案：骨骼肌具有收縮的特性。但骨骼肌必須接受由神經(jīng)傳來(lái)的興奮，才能

收縮，進(jìn)而牽引所附著的骨圍繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。某人腦部外傷，可能是傷害了運(yùn)動(dòng)中

樞，致使興奮不能傳至下肢，骨骼肌不能收縮。若長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)則肌纖維萎縮、癱

瘓。

B．韌帶

D．關(guān)節(jié)囊

B．協(xié)調(diào)作用

D．杠桿作用

B．杠桿作用

D．支持作用

2．某人直臂提取一桶水時(shí)，肱二頭肌和肱三頭肌的狀態(tài)是收縮還是舒張？

答案：肱二頭肌和肱三頭肌交替收縮和舒張，可引起肘關(guān)節(jié)的屈伸。當(dāng)人直

臂提水時(shí)，處于單純伸肘狀態(tài)，但同時(shí)，還需用力才能將重物提起，所以，這時(shí)

肱二頭肌和肱三頭肌必須同時(shí)收縮才能完成直臂提水這一動(dòng)作。

●板書(shū)設(shè)計(jì)

第二章動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)和行為

第一節(jié)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)

一、運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)及功能：

??

骨杠桿作用

??

??

??

關(guān)節(jié)支點(diǎn)作用

??

??

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

??

?骨骼肌1.連結(jié)和動(dòng)力作用?

??

??

2.有收縮特性

??

二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與其他系統(tǒng)的關(guān)系

1．呼吸系統(tǒng)——消耗氧，產(chǎn)生二氧化碳，呼吸頻率加快

2．消化系統(tǒng)——消耗有機(jī)物，加快吸收，產(chǎn)生饑餓感

3．循環(huán)系統(tǒng)——消耗氧與有機(jī)物，產(chǎn)生二氧化碳與廢物，使血流加快、心

跳加快

4．皮膚排泄——血流加快、血管舒張，體內(nèi)熱量隨汗液分泌而釋放，出現(xiàn)

臉紅、出汗等現(xiàn)象

5．神經(jīng)系統(tǒng)——代謝速度的加快，產(chǎn)生肌肉酸困、疲勞、饑餓、熱、競(jìng)爭(zhēng)

等復(fù)雜的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)

三、運(yùn)動(dòng)對(duì)生物生存的意義

覓食?

境

?

等適應(yīng)更復(fù)雜多變的環(huán)

避敵

?

●活動(dòng)與探究

活動(dòng)題目：探究青少年易發(fā)脊柱變形的原因

活動(dòng)過(guò)程：

1．材料準(zhǔn)備：酒精燈、魚(yú)刺（雞肋）、稀鹽酸、鑷子等

2．提出問(wèn)題，作出假設(shè)，判定實(shí)驗(yàn)實(shí)施計(jì)劃

3．查閱資料

活動(dòng)結(jié)果：青少年骨骼成分中有機(jī)物含量超過(guò)1/3，柔軟易變形。

●備課資料

1．肌肉的命名和收縮

肌肉是按它的形狀、大小、位置、附著點(diǎn)或功能命名的。按形狀命名的如：

斜方肌、三角肌；按功能命名的如：表情肌、咀嚼?。话葱螤詈臀恢妹娜珉?/p>

二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌。

肌肉收縮時(shí)，可以發(fā)生長(zhǎng)度和張力的變化。即：等張收縮和等長(zhǎng)收縮兩種形

式。在肌肉的運(yùn)動(dòng)中，這兩種收縮都有發(fā)生。肢體的自由屈曲，主要是等張

收縮；用力握拳或舉起力所不能及的重物時(shí)，主要是等長(zhǎng)收縮。

2．肌肉痙攣——“抽筋”

在特殊條件下，局部刺激可能引起肌肉不傳播的局部收縮反應(yīng)，這種反應(yīng)就

是我們平常所說(shuō)的肌肉痙攣，我們?cè)谌粘Ｉ钪信龅降男⊥瘸榻罹褪羌∪獐d攣的

一個(gè)例證。

小腿抽筋的原因很多。夜間睡眠時(shí)下肢露在被子外面受涼、舉重時(shí)肌肉負(fù)擔(dān)

過(guò)重、爬山或游泳時(shí)間過(guò)久時(shí)肌肉過(guò)度疲勞、以及運(yùn)動(dòng)前缺少必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，

使小腿不能適應(yīng)突如其來(lái)的變化等，都有可能引起小腿抽筋。

小腿抽筋時(shí)，往往會(huì)劇烈疼痛，但一般在幾秒或幾分鐘內(nèi)即可消失。有些人

疼痛時(shí)，還可以在小腿肚下摸到一個(gè)硬塊，待硬塊消失后，疼痛也隨之消失。

小腿發(fā)生抽筋時(shí)，可以用手自上而下，用毛巾熱敷，也可以迅速站立，

或用力向身體方向扳動(dòng)腳部，使小腿肉拉直等方法進(jìn)行治療。

小腿抽筋雖然不會(huì)直接傷害身體，但發(fā)生時(shí)會(huì)給人們帶來(lái)不便，如果發(fā)生在

游泳時(shí)，還可能發(fā)生意外事故。因此，應(yīng)該盡量避免小腿抽筋的發(fā)生。了為預(yù)防

小腿抽筋，睡眠時(shí)或天氣驟然變冷時(shí)，應(yīng)該注意保暖；睡覺(jué)前可以輕輕下肢、

使血流暢通；活動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；注意腿部肌肉不要負(fù)擔(dān)過(guò)重、過(guò)度疲

勞等。

3．肌肉的疲勞

持久的肌肉收縮活動(dòng)，會(huì)使肌肉的工作能力減弱甚至停頓，這種現(xiàn)象稱(chēng)為疲

勞。肌肉的疲勞可以由于收縮的代謝產(chǎn)物，如酸在肌肉中的積存而引起，也可

以由于支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞發(fā)生疲勞而引起。

適當(dāng)?shù)氖湛s節(jié)律和負(fù)荷，經(jīng)常地鍛煉身體和保持良好的精神狀態(tài)等，都可以

使疲勞延緩發(fā)生。合理的休息可以消除疲勞，恢復(fù)工作能力。

4．脊柱

（1）脊柱四個(gè)生理彎曲的形成：新生嬰兒的脊柱除骶骨有彎曲以外幾乎是

直的，生后三個(gè)月能抬頭時(shí)，由于頭部后面肌肉的持續(xù)緊張，頸部的脊柱向前凸，

出現(xiàn)頸曲；六個(gè)月會(huì)坐時(shí)，胸部的脊柱向后凸，出現(xiàn)胸曲；一歲開(kāi)始行走時(shí)，腰

部的脊柱向前凸，出現(xiàn)腰曲。就這樣，脊柱形成了四個(gè)與人類(lèi)直立行走相適應(yīng)的

生理彎曲。

（2）脊柱彎曲異常：脊柱彎曲異常又叫脊柱變形，意思是脊柱的形態(tài)發(fā)生

了異常改變。在日常生活中，由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不正等原因，往往引起脊柱彎曲異常。

脊柱彎曲異常是中、小學(xué)生中常見(jiàn)的一種疾病，據(jù)1985年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)、健康

調(diào)查研究資料統(tǒng)計(jì)，中、小學(xué)生中僅脊柱側(cè)彎的發(fā)生率就占學(xué)生總數(shù)的2．11%。

脊柱彎曲異常，不僅影響兒童少年的發(fā)育、體力和體態(tài)，也使服兵役和專(zhuān)業(yè)選擇

受到限制。

按照脊柱彎曲異常的性質(zhì)，可以分為病理性脊柱彎曲異常和少年姿勢(shì)性脊柱

彎曲異常兩類(lèi)。在學(xué)生中發(fā)生的主要是后一類(lèi)。少年姿勢(shì)性脊柱彎曲異常，按照

彎曲的方向不同，又可以分為前后彎和側(cè)彎兩類(lèi)。前后彎異常中，以胸彎過(guò)分后

凸而形成駝背的最多。側(cè)彎就是脊柱發(fā)生了向左或向右的彎曲。中、小學(xué)生中以

側(cè)彎最常見(jiàn)。少年姿勢(shì)性脊柱彎曲異常的發(fā)生，一是因長(zhǎng)期姿勢(shì)不正，如看書(shū)、

寫(xiě)字時(shí)歪頭、彎腰、扭著身體，或因課桌不配套、室內(nèi)光線太暗而不得不彎腰學(xué)

習(xí)所造成。二是因缺乏體育鍛煉，軀干肌力量薄弱，使脊柱抵抗外力、保持正常

位置的力量相應(yīng)減小所造成。三是因負(fù)重過(guò)大或長(zhǎng)時(shí)期一側(cè)負(fù)重所造成。少年負(fù)

重過(guò)大可以增大胸彎而形成駝背；經(jīng)常單側(cè)負(fù)重，如一手提物、單肩背書(shū)包或長(zhǎng)

期用一側(cè)肩挑擔(dān)，都可以使單側(cè)的肌肉緊張而形成脊柱側(cè)彎。

避免脊柱彎曲異常，主要是根據(jù)產(chǎn)生彎曲異常的原因來(lái)預(yù)防。教師和家長(zhǎng)一

方面要教育學(xué)生保持良好的坐、立、行走的正確姿勢(shì)，并且隨時(shí)注意糾正他們的

不良姿勢(shì)；另一方面要盡可能為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)條件。學(xué)校在配備課桌椅時(shí)，

一定要注意規(guī)格、型號(hào)的配套，盡量做到按學(xué)生身高對(duì)號(hào)入座（見(jiàn)下表）。還要

注意教室和居室從左側(cè)采光（即光線從左前方射來(lái)），照明的亮度要適宜。

學(xué)校課桌椅衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（單位：厘米）

桌椅號(hào)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

適用身高

165以上

158～172

150～164

143～157

135～149

128～142

120～134

113～127

119以下

5．關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)在骨肉的牽引下，能做各種運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式是與關(guān)節(jié)的形態(tài)和關(guān)

節(jié)軸的運(yùn)動(dòng)方位相適應(yīng)的。關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)形式包括屈和伸、內(nèi)收和外展、旋轉(zhuǎn)

和環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。

屈和伸運(yùn)動(dòng)：使構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩骨之間的夾角變小的動(dòng)作叫做屈，夾角增大的

動(dòng)作叫做伸。例如，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂接近上臂的動(dòng)作是屈，與之相反的運(yùn)動(dòng)

是伸。

內(nèi)收和外展運(yùn)動(dòng)：使骨向軀干靠攏的動(dòng)作叫做內(nèi)收，離開(kāi)軀干的動(dòng)作叫做外

展。例如，以肩關(guān)節(jié)為軸，自然下垂的上肢遠(yuǎn)離軀干為外展，靠近軀干為內(nèi)收。

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)包括內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)和外旋運(yùn)動(dòng)。骨圍繞垂直軸旋轉(zhuǎn)，并朝向

內(nèi)側(cè)的動(dòng)作叫做內(nèi)旋，朝向外側(cè)的動(dòng)作叫做外旋。例如，以肩關(guān)節(jié)為軸，自然下

垂的上肢，前面轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)為內(nèi)旋，轉(zhuǎn)向外側(cè)為外旋。

環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：骨以關(guān)節(jié)為中心做圓周運(yùn)動(dòng)叫做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。例如，以肩關(guān)節(jié)為中

心，上肢環(huán)繞一周的動(dòng)作為環(huán)轉(zhuǎn)。

6．肌肉酸痛的原因

桌高

76

73

70

67

64

61

58

55

52

椅高

43

42

40

38

36

34

32

30

29

平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)

象，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認(rèn)為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。

我們知道，肌肉的收縮需要能量，而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來(lái)提

供的。在氧供應(yīng)充足的情況下，如肌肉在靜息狀態(tài)時(shí)，肌糖元可以經(jīng)過(guò)丙酮酸直

接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。但是當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加

快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過(guò)丙酮酸轉(zhuǎn)

化為酸積存于肌肉內(nèi)。酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)

生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。同時(shí)，由于酸等物質(zhì)的積

聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，

也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運(yùn)動(dòng)的肌肉疲勞時(shí)，由于局

部肌纖維放松不充分而產(chǎn)生輕微痙攣，使肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，血流受阻，引

起肌肉缺血缺氧，此時(shí)，肌肉發(fā)硬并且有酸痛的感覺(jué)。

為了避免或減輕肌肉酸痛現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)

（如開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，以后逐漸增加），運(yùn)動(dòng)后要做些放松肌肉的活動(dòng)或

疲勞的肌肉，促使血液循環(huán)通暢。