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感地帶ＥＸＥＲＣＩＳＥ?。樱眩眨粒遥拧?/p>

或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大　

量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的　

收縮。　

緊急處理：拉引患處肌肉，使　“抽筋’’姍絹　

－Ｉ．自然的雨露風(fēng)花、Ｐｔｌ，￣動(dòng)　運(yùn)動(dòng)抽筋的原因?　

（１）準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，　

肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀　

態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即　

抽筋；　

患處伸直，輕輕患處肌肉，補(bǔ)　

充水分及鹽分，充分休息直至患處　

感覺舒適為止。　

二．騎自行車　

急速騎行很容易引起抽筋，感　

入中的暢快淋漓給人的都是恰　

然和無(wú)與倫比的順暢?？蔁o(wú)論怎樣　

覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車?！?/p>

手指：抽筋的手先握拳，然后　

用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到　

復(fù)原?！?/p>

的清新舒爽，也要注意一些身體本　

身隱藏的埋伏。登山時(shí)急速上升和　

攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶外　

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手　

（２）環(huán)境溫度突然改變，肌肉　

掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放　

開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止?！?/p>

◆手臂：抽筋的手先握拳，再　

將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)　

動(dòng)作，至復(fù)原為止?！?/p>

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，　

向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止?！?/p>

◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的　

腳趾，用力向后拉，另一手向下壓　

涉水泳渡時(shí)的身體預(yù)熱，急速運(yùn)動(dòng)　

后的鈉流失……如此種種，都可能　

讓你遭遇抽筋。俗話說“牙疼不是　

受冷“發(fā)抖”，引起抽筋：　

（３）長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉?！?/p>

勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積　

聚代謝產(chǎn)物（如酸等），機(jī)能改變　

引發(fā)抽筋：　

（４）劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分　

和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物　

（主要是食鹽），也會(huì)引起抽筋；　

病，疼起來要人命”，抽筋的那股難　

受勁，真是一點(diǎn)兒不比牙疼遜，　

相信但凡有過此經(jīng)歷的人都不愿　

再有相同的體驗(yàn)?！?/p>

抽　筋　

抽筋，學(xué)名肌肉痙攣，指肌肉　

突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，　

造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的　

真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)　

研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是　

由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，　

（５）驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或　

突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉　

住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)　

原為止?！?/p>

急劇收縮；　

（６）以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)　

或肌肉協(xié)調(diào)不良：　

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至　

腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿　

伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。　

騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊　

急處理外，回家后至少要有數(shù)日的　

（７）局部循環(huán)不良；　

（８）肌肉或肌腱輕裂傷：　

使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增　

加，引起肌肉強(qiáng)直收縮?！?/p>

日常生活中，老年動(dòng)脈硬化者　

和妊娠期孕婦是其高發(fā)人，著涼　

和缺鈣是常見誘因，下肢動(dòng)脈硬化　

是引起抽筋的嚴(yán)重疾病。而運(yùn)動(dòng)中　

的抽筋也最為常見，因此，我們就運(yùn)　

（９）情緒過度緊張：　

（１０）嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中　

的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足?！?/p>

熱敷及涂藥，否則抽筋將易再　

次發(fā)生。　

三．游泳　

在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一　

運(yùn)動(dòng)抽筋的處理　

一

．

旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失　

措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲　

害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立　

登山　

登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳　

引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)　

動(dòng)中的抽筋展開話題?！?/p>

己Ｂ　‘Ｄ糖ｌＡ尿ＢＥ病Ｔ新ＥＳ世?。谓纾牛祝玻啊。祝埃罚希玻摇。蹋摹?/p>