打呼嚕怎么治之自我治療小竅門【1】

動(dòng)作法：4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕

原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌

肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對(duì)肌肉的刺激格外

大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好!快則幾天，慢則幾十天，

就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少

200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至

少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先上顎的牙齦，

快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法下顎的牙齦，

直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以

上，直到軟腭感覺很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕

原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼

吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑

問，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。

1、舉高上半身睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有

助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全

部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。

2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道，

不只簡(jiǎn)單引發(fā)過敏反應(yīng)，并且會(huì)加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕

套，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。

3、睡前喝杯水干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在

平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)

買一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，

這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。

4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗

鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，

使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。

飲食法：4種有用止鼾的食物

1、茶

茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還

能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，

改進(jìn)鼻腔引流。并且喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果最佳，因?yàn)楸『墒且环N天然的減

充血?jiǎng)?，能減輕鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從

而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、姜黃姜黃的抗炎特性對(duì)抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的

活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠

安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料貨臺(tái)和通常中藥店都有賣，能夠直接

煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因?yàn)檠笫[

具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

五種打鼾的自我治療方法【2】

1、貼鼻條

如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非

處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會(huì)拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感

受更好的空氣流動(dòng)。

2、額外的枕頭

嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會(huì)讓你的氣管更通

暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的床腳

位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

如果你是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼蜷_鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中

放臺(tái)加濕器。這會(huì)讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，緩

解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會(huì)幫助你打開鼻腔的通路，緩

解打鼾癥狀。

4、網(wǎng)球

如果你在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋

中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會(huì)迫使你翻身，

讓你側(cè)身而睡，同時(shí)不會(huì)讓你醒來。

5、口腔防護(hù)器

這是一種下頜前移器，還被稱為口腔矯正器，它就像口腔防護(hù)器一樣，可以

讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾癥狀。目標(biāo)

是相同的':讓你的下顎前傾一點(diǎn)，讓喉嚨后部不那么狹窄。

打鼾的治療偏方【3】

打鼾(醫(yī)學(xué)術(shù)語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥)是一種普遍存在的睡

眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯?/p>

睡得香的表現(xiàn)。

打鼾的治療偏方:

1、花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服

5天，可治療打鼾。

2、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、

停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的

血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，

鼾聲也就減弱、停止。

想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，我建議做到以下幾點(diǎn)：

1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，

如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、、聽

聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

2.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太

過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向

一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。