小腿抽筋是身體發(fā)出的警示

周斌在忙碌了一禮拜以后，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺(jué)。誰(shuí)料小腿突然抽筋，肌

肉猛烈疼痛，丈夫趕緊起來(lái)幫她將腳趾使勁向上掰，她也使勁向下蹬腿，折騰了好一會(huì)兒，

腿才不抽筋了。

第二天晚上劇痛又如約而至，兩次距離短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，畢竟以前從沒(méi)

有過(guò)這樣的癥狀。她忐忑不安地去了醫(yī)院，醫(yī)生告知她說(shuō)，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現(xiàn)，

主要由神經(jīng)肌肉異樣興奮所致，會(huì)有酸脹或猛烈的疼痛。這種情況多發(fā)生在白領(lǐng)女性身上，

即便不予醫(yī)治也能慢慢自愈。若是反復(fù)抽筋的時(shí)間太長(zhǎng)，應(yīng)該學(xué)會(huì)有技能地解除痛苦。

醫(yī)生提示：

小腿抽筋，可能是疾病的征兆

●你的肝臟功能降低了。

●碰到重要事情時(shí)，你的情緒過(guò)度緊張。

●你所處的環(huán)境溫度，突然有龐大改變。

●你身體里的水分和鹽分流失過(guò)量，造成電解質(zhì)不平衡。

●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足。

●你得了甲狀腺太低、尿毒癥、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、脊髓神經(jīng)根病變或服用了某些降血

壓及降血脂的藥物。

●你身體的某個(gè)部位，出現(xiàn)循環(huán)不良，以至于出現(xiàn)周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、

深部靜脈出現(xiàn)血栓，乃至是長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)時(shí)維持在某種姿勢(shì)，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，

造成血流淤滯，達(dá)到必然程度后引發(fā)腿部肌肉的痙攣。

容易發(fā)生抽筋的情況……

熟睡時(shí)夜深人靜，正是酣睡做夢(mèng)的時(shí)候，突然被一陣劇痛驚醒，乃至?xí)吹么蠼校?/p>

“啊!抽筋了!”

分析白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或使勁過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未取得改

善，過(guò)量的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)期謝掉，它的刺激可以引發(fā)小腿抽筋。還有，夜間睡眠時(shí)，腳

和腿部受涼也可以引發(fā)腿部肌肉痙攣。

懷孕時(shí)身懷可愛(ài)的寶寶心情必然好極了。可就在懷胎懷孕3～8個(gè)月間，可多次發(fā)

生小腿抽筋。

分析由于懷孕的時(shí)候體重增加，雙腿的肌肉常常處于疲勞狀態(tài)；而且，懷胎期妊婦

因要把一部份鈣轉(zhuǎn)移給胎兒，對(duì)鈣的需要量增加，缺鈣時(shí)，血液中的水平也同時(shí)下降，使神

經(jīng)、肌肉的興奮性增加，于是會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。

浴時(shí)對(duì)于愛(ài)漂亮的女性來(lái)講，你是何等喜歡蒸時(shí)的大汗淋漓、排出毒素

的感覺(jué)，可你沒(méi)料到的是，一次蒸洗浴事后，你卻蒙受了抽筋的痛苦。

分析身體大量的流汗造成體內(nèi)鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉

有放松身體肌肉的作用。若是身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。

運(yùn)動(dòng)時(shí)在這個(gè)提倡全民健身的社會(huì)，一貫懶惰的你受到身旁人的感染，也愛(ài)上了

打球、跑步、游泳等健身運(yùn)動(dòng)?？删驮谀硞€(gè)周末，一次猛烈的運(yùn)動(dòng)后，你竟然出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，

讓你叫痛不已!

分析由于熱身運(yùn)動(dòng)不夠，猛烈運(yùn)動(dòng)致使肌肉疲勞強(qiáng)直性收縮，和游泳時(shí)突然受冷水

刺激；或就是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過(guò)量，破壞了體內(nèi)電解的平衡，當(dāng)體內(nèi)氯

化鈉含量太低，引發(fā)肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運(yùn)動(dòng)中由于肌

肉快速持續(xù)收縮，放松的時(shí)間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引發(fā)小腿

抽筋。

抽筋的自我處置

◆減緩疼痛的手法

①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)

時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?；如?/p>

右腿，按順時(shí)針?lè)较?。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊隨著折向大腿方向，尤其要使勁，

腳掌上翹到最大限度。

②用大拇指試探膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，興

奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)定下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。另外，將生姜搗爛，連渣帶汁一路徐擦小腿

肚，然后充分，效果也十分理想。

③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒

的東西，定點(diǎn)可減緩抽筋。

④抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上

嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘以后，疼痛即會(huì)減緩，肌肉會(huì)松

弛，其有效率可達(dá)90％。若是再配合用熱手巾按揉，用手，效果會(huì)更好。

◆調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分

注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐碩的食物有

蝦米、蝦皮、類(lèi)及其制品、綠蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡可能少吃腌制、加工的食

物。因?yàn)檫@些食物中的磷會(huì)阻止鈣沉積到骨骼中去。

大量飲水。若是平時(shí)活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，可是不要過(guò)量。大量液

體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能致使各類(lèi)問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于

你的活動(dòng)量和所食用的食物。

另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內(nèi)通心脾；牛肉增強(qiáng)體內(nèi)熱

量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成份。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者彼此作用，

增進(jìn)血液在經(jīng)絡(luò)上循環(huán)暢通，從而可治愈小腿抽筋。

◆改善生活習(xí)慣：放松肌肉

穿愉快的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。適合的

鞋是彌補(bǔ)的方式之一。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得牢牢的，可是特別在仰臥的時(shí)候，被子可

能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松

一些就可以夠了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方式和

腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方式相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢

下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。(全文摘自《公共健康》文/趙清竹)