運動中常見的生理反應(yīng)

由于運動，使生理活動過程的有序性受到了暫時的破壞，從而常常出現(xiàn)

某種生理反應(yīng)，簡稱“生理運動反應(yīng)”，常見的生理運動反應(yīng)及處理辦法如下：

一，肌肉酸痛

不少同學(xué)有過這樣的體會，在一次運動理較大的鍛練后，或是隔了較長的時間

沒有鍛練，剛開始鍛練之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運動結(jié)

束后即刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1~2天內(nèi)，因此稱肌肉延遲性疼痛。

（一）原因和癥狀

近代生理學(xué)的研究表明，運動后的肌肉酸痛原因是，運動時肌肉運動量大，引

起局部肌纖維及繪結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分毛細(xì)纖維的痙攣所致。不少生

理變化的研究表明，證實了酸痛時這種局部細(xì)微損傷及痙攣的存在。由于這種肌

纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但是

存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變的較以前強壯，

以后同親負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。

（二）處理和預(yù)防

1，處理

當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)

熱敷?？蓪λ嵬吹募∪膺M行熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解。（2）

伸展練習(xí)?？梢詫∪膺M行局部的靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休

息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這樣的練習(xí)，有助于緩解痙攣。但注意做時，

不可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷。（3）。有使肌肉放松，促進血

液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。（4）口服維生素C。維生素C有

促進結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛。

（5）針灸，電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。

2，預(yù)防

預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地

安排鍛練負(fù)荷，負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛；（2）鍛練時，盡量避免長時

間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負(fù)荷過重；（3）準(zhǔn)備活動中，注意對即

將練習(xí)時活動負(fù)荷重的肌肉活動的更充公一些，對損傷有預(yù)防作用；（4）整理

活動除進行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展

性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免了酸痛的發(fā)生。

二，運動中腹痛

（一）原因和癥象期工程

多數(shù)在中長跑時產(chǎn)生，主要是因為準(zhǔn)備活動不充分，開始時運動過于劇烈，

或者跑的過快，內(nèi)臟器官尚沒有達到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；

也有是的因為運動前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)

是因為運動時間過長，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，

或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩脅部腹痛。

（二）處置和預(yù)防

1，處置

如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，疼痛部位

或彎腰跑一段等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至

加重，此進就應(yīng)該停止運動，并口服十滴水或揉按內(nèi)關(guān)，足三里，大腸俞等空位。

如仍不見效，剛應(yīng)送醫(yī)院作進一步檢查。

2，預(yù)防

飯后一小時才可以進行鍛練，做好預(yù)防活動，運動量循序漸進，并注意呼吸節(jié)

奏，夏季運動要注意補充鹽份；對于各種慢性病癥引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查。病

愈之前，應(yīng)在醫(yī)生或體育教師的指導(dǎo)下進行鍛練。

（三）運動性貧血

（一）原因和癥象

血液中務(wù)細(xì)胞與血紅蛋白早低于正常值，稱為貧血，因運動引起的血紅蛋白

減少稱為運動性貧血。

運動性貧血的指數(shù)，男性的血紅蛋白總量低于12克%，女性低于10。5%克。

在通常情況下，本病的發(fā)病率女性高于男性。由于貧血，常引起多種不良的生理

反應(yīng)，危及健康。所以這部分學(xué)生常?？謶煮w育鍛練，特別害怕中長跑鍛練。其

發(fā)病的主要原因為：

1，由于運動時，肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需要增加，一旦需求量得不到滿足，即會

引起運動性貧血。

2，由于運動時，脾臟釋放的溶血卵膦質(zhì)使紅細(xì)胞的脆性增加，加上運動時血流

加速，易引起血紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的新生與死亡之間的平衡受到破壞，從

而導(dǎo)致運動性貧血。

癥象運動性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀表現(xiàn)為頭暈，惡心，嘔吐，氣喘，體力下降，

以及運動后心悸，心率加快，臉蒼白。

（二）處置和預(yù)防

1，處置如果運動中出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)減小運動量，必

要時暫停運動，并補充富含蛋白質(zhì)或鐵的食物，口服硫酸亞鐵。

2，預(yù)防遵循循序漸進和個別對待原則，高速膳食，如運動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)

象時，應(yīng)及時診斷醫(yī)治，以利正常參加體育鍛練。

（四）運動性昏厥

（一）原因和癥象

在運動中，由于腦部突然供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象，叫運動性昏

厥。

1，原因

由于劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也

和劇烈運動后引起的低血糖有關(guān)。

2，癥象

全身無力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑，面蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足發(fā)涼，

脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。

（二）處置和預(yù)防

1，處置

應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，并進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。

同時由手指點壓人中，合谷等穴位，必要時給氨氣聞嗅。如由嘔吐，應(yīng)將患者頭

偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進行人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶漫漫

走一段時間，幫助進行人工呼吸，即可消失癥狀。

2，預(yù)防

平時要堅持體育鍛煉，以增強體質(zhì)；久蹲后不要突然起立，不要帶病參加劇烈

運動；急跑后不要立即停下來；不要在饑餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述

要求，運動性昏厥時可以避免的。

五，肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮，變得僵硬。運動中最容易發(fā)

生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌

(一)原因和癥象

在體育鍛煉時,肌肉受到寒冷的強烈刺激時,即可發(fā)生肌肉痙攣.常在游泳或戶

外鍛練時發(fā)生;有的因為準(zhǔn)備活動不足,或者肌肉猛力收縮,或收縮與放松不協(xié)調(diào)

時,均可發(fā)生肌肉痙攣;也有的因為情緒過分緊張所致.

肌肉痙攣時,會突然變的堅硬,疼痛難忍,而且一時不易緩解.

(二)處置與預(yù)防

1,處置

對痙攣部位的肌肉做到牽拉.例如腓腸肌痙攣時,即伸直膝關(guān)節(jié),關(guān)配合,

揉捏及點壓委中,涌泉穴等,以促進痙攣緩解和消失.

2,預(yù)防

運動前要做好準(zhǔn)備活動,對容易發(fā)生痙攣的部位,事先應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)?夏

季進行長時間的運動時,要注意補充鹽分,冬季鍛練時,要注意保暖;游泳下水前,應(yīng)

先用冷水淋浴;游泳時,不要在水中停留的時間太長,;疲勞和饑餓時,不要進行劇烈

的運動.

六,極點和第二閃呼吸

(一)極點

在劇烈運動時,特別在中長跑時,能量消耗大,下肢回流血量減少,氧債不斷積

累,并達到一定的程度,就會出現(xiàn)呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動作不協(xié)調(diào),甚至

有惡心現(xiàn)象,這在運動生理學(xué)上稱為”極點”.

(二)第二次呼吸

“極點”出現(xiàn)后,洗適當(dāng)?shù)臏p慢運動速度,并注意加深呼吸,堅持下去,上述生理反

應(yīng)將逐漸緩解與消失.隨后機能得到重新改善,氧供應(yīng)增加,運動能力雙將得到提

高,動作變的協(xié)調(diào)有力.這種現(xiàn)象,標(biāo)志著”極點”已經(jīng)有所克服,生理過程出現(xiàn)新的

平衡,運動生理學(xué)上稱之為”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出現(xiàn)以后,循環(huán)機能將穩(wěn)定

在較高的水平上.

“極點”與”第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現(xiàn)象,無需疑慮和恐懼,只要堅

持經(jīng)常鍛練和處理得當(dāng),”極點”現(xiàn)象是可以廷緩和減輕的.

七,運動中暑

(一)原因和癥象

1,原因在較高的溫度下,長時間進行體育鍛練,易發(fā)生中暑,尤其在溫度高,通風(fēng)

不良的條件下,頭部缺乏保護,被烈日直接照射,容易發(fā)病.

2,癥象中暑早期,頭暈,頭痛,嘔吐現(xiàn)象,逐步發(fā)展為體溫升高,皮膚干燥,嚴(yán)重者

可以出現(xiàn)精神失常,虛脫,抽搐,心率失常,血壓下降,甚至昏迷危及生命.

(二)處置和預(yù)防

1,處置首先將患者扶到蔭涼處通風(fēng)處休息,同時采取降溫消暑手段,如解開衣

領(lǐng),喝些清涼的飲料,十滴水,并補充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等.

嚴(yán)重患者,經(jīng)臨時處理后,應(yīng)迅速送醫(yī)院進行治療.

2,預(yù)防在高溫炎熱的季節(jié)進行鍛練時,應(yīng)適當(dāng)減少運動量和運動的時間;避免

在烈日下長時間進行鍛練;夏天在室外鍛練時,應(yīng)戴白的涼帽,穿寬敞的衣服;

在室內(nèi)鍛練時,應(yīng)保持良好的通風(fēng)并備有低糖的飲料.