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      冬天吃什么緩解便秘
      
			
      
				2022-04-18 09:01:26
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月18日發(fā)(作者：感冒了能打新冠疫苗嗎)
      冬天吃什么緩解便秘
      冬天吃什么緩解便秘？
      為什么冬季更容易便秘？專家表示，這主要和冬季天氣干燥，人
      體很容易失去水分，如果沒有及時補充水分的話就很容易引起便秘。
      而且冬季氣溫較低，過多攝入搞脂肪和高糖份的食物，減少水果和蔬
      菜的攝入，這種不健康的飲食習慣也很容易引起便秘。
      還有一個重要的原因是，冬季節(jié)氣溫降低，人們的活動鍛煉時間
      也減少了，身體內(nèi)的代謝也就變得緩慢的，時間長了以后，體內(nèi)垃圾
      堆積過多就會導致習慣性便秘。
      1、白菜
      最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒
      除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常
      食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消
      化，防止大便干燥。
      2、西紅柿
      西紅柿中富含番茄紅素，在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能
      有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素
      與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質(zhì)來在
      睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
      3、香蕉
      由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，
      這一點經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結、
      或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的
      熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進而引發(fā)肥胖。
      4、白蘿卜
      蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。
      現(xiàn)代醫(yī)學認為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，
      利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、
      腌漬均可。
      5、燕麥片
      燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、
      尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前
      茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠
      高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還
      能有效地調(diào)理消化道功能，從而達到改善便秘的效果。
      6、蜂蜜
      蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：
      “除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏，和百藥，除眾病”。
      蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助
      消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發(fā)生！
      7、萵苣
      別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)。具有開
      通、疏利、消積。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕門局部
      血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
      			

			
        
      
			
      
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