便秘怎么調(diào)理7個(gè)日常小習(xí)慣有效對(duì)抗女

性便秘

-->女性身體很容易出

現(xiàn)各種各樣的小問題，比如便秘。由于飲食習(xí)慣、內(nèi)分泌等等原因，

很多女性都有便秘的問題。便秘應(yīng)該怎樣調(diào)理呢?今天我們就為您介

紹7個(gè)生活小習(xí)慣，讓女性遠(yuǎn)離便秘?zé)馈?/p>

有些女性朋友長(zhǎng)期便秘，使用藥物治療雖然快速有效，但同

時(shí)又有很強(qiáng)的副作用。為了有效對(duì)抗便秘，從生活治療入手吧，留心

便秘“警報(bào)”，養(yǎng)成下面的7個(gè)小習(xí)慣，每天堅(jiān)持必會(huì)

有效果!

一、便秘“警報(bào)”

便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、

發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不

暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患

者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進(jìn)一步檢查。

二、養(yǎng)成7個(gè)小習(xí)慣

1、補(bǔ)充水分

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—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到

2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩

解便秘。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便

意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便

意、破壞排便習(xí)慣。

4、咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人

就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠?/p>

糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一

定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

5、減少精細(xì)食物

通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取

量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的

蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、

梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花

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菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、盡情開懷地大笑

大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸

子有作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

便秘的原因

1、該排便的時(shí)候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐

在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正

在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的?當(dāng)然是上

司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)

該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是

沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一

到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙

忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)

過。

2、總是拿著書或報(bào)紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這

其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、

報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果

您還坐在馬桶上，就會(huì)給門造成不必要的壓迫，門的健康就是這

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樣悄悄被破壞的。

3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過這樣一個(gè)研究調(diào)查，

對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣

的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶

戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指

出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

4、平時(shí)很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝

一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都

是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必

要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，

結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和門，這

就造成排便的痛苦，給門造成傷害，引起裂等不良癥狀。

5、認(rèn)為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排

便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4

天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

6、習(xí)慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)

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慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，

一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的

依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不

能自己蠕動(dòng)了。

便秘吃什么

1、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液

分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃

4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，

可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

3、梨

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可

溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，

長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

4、柚

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤(rùn)腸通便，

又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

5、黃瓜

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便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的

作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高免疫力的作

用。

6、西紅柿

西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、

B2、Bs、C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，適合便秘患者。

7、山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加

食欲，既起到了幫助消化之功能，又對(duì)便秘患者有一定益處。但是，

脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。

8、魔芋

又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，

可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排

出，有通便作用。

9、火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛、增加骨質(zhì)密度、可降血

糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮

膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年

病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。

10、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可

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以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很

好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)

獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)比較好。

總結(jié)：以上我們?yōu)槟榻B了很多可以預(yù)防便秘，治療便秘的

水果，可以讓女性朋友們?cè)谄穱L美味的同時(shí)達(dá)到排毒的效果。便秘并

不可怕，只要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，每天按時(shí)排便，就不會(huì)再有便秘

煩惱了。