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      更年期失眠食療法大全
      
			
      
				2022-04-17 18:03:55
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月17日發(fā)(作者：武漢一六一醫(yī)院)
      更年期失眠食療法大全
      治療更年期失眠的方法：
      一、如果在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，睡前享受一段真正安靜
      的時(shí)光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，
      獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
      二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前
      閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的
      記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一
      步。
      三、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成
      小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明
      亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
      四、失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚
      至影響到情緒，因此注意做好情緒調(diào)節(jié)也是一件很有必要的事情。
      更年期失眠女人一旦受到頑固性失眠困擾就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、多夢(mèng)、精力無法集中
      等癥狀出現(xiàn)，所以說女人千萬不要忽視對(duì)“更年期失眠怎么治療”這個(gè)問題進(jìn)行了解才好，
      在選擇治療方法的時(shí)候要慎重，治療更年期失眠需要從改善睡眠質(zhì)量開始。
      更年期失眠飲食療法1：酸棗仁湯
      酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒
      定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
      更年期失眠飲食療法2：桂圓蓮子湯
      取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年
      人、長(zhǎng)期失眠者服用。
      更年期失眠飲食療法3：三味安眠湯
      酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種
      藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
      更年期失眠飲食療法4：靜心湯
      龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，
      尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
      更年期失眠飲食療法5：安神湯
      將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以
      50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收
      立竿見影之效。
      更年期失眠飲食療法6：百合綠豆
      取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著
      的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
      更年期失眠飲食療法7：養(yǎng)心粥
      取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成
      500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，
      對(duì)于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可
      能導(dǎo)致更年期失眠。
      更年期失眠飲食療法8：雜糧粥
      取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，
      這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
      更年期失眠飲食療法9：牛奶蜂蜜
      由于牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明，鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的
      凝固過程都起重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對(duì)
      大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。
      更年期失眠飲食療法10：牛奶蜂蜜療法
      材料：牛奶200ml蜂蜜3-4勺約20克
      方法：用開水加溫牛奶，加入積安堂棗花蜂蜜飲用。
      時(shí)間：早上空腹一次，晚上睡覺前一次，對(duì)女性更年期綜合癥、出虛汗、失眠有很好
      的效果。
      感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
      			

			
        
      
			
      
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