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      教你預防便秘的三個飲食準則及糖尿病飲食誤區(qū)的幾點新建議
      
			
      
				2020-01-23 10:47:55
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      預防便秘的三個飲食準則!
      

      便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。下面總結了預防便秘的三要點，讓我們一起學習一下吧!
      

      1、改變以肉食為主的飲食習慣
      

      肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
      

      2、酸奶一定在飯后飲用
      

      酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
      

      3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品
      

      豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當?shù)倪\動量，能夠很好地預防便秘。
      

      日常生活中，我們可以培養(yǎng)定時排便的習慣，即使無便意，也應堅持定時去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時排便習慣。
      

      良好的生活習慣，讓身體更健康!
      

      教你預防便秘的三個飲食準則及糖尿病飲食誤區(qū)的幾點新建議
      

      許多糖友對糖尿病飲食的認識還存在誤區(qū)，比如一些糖友認為吃多了加藥就行?，F(xiàn)在，每天吃什么已經(jīng)不僅僅關系到生存問題，還是治療糖尿病的基石。
      

      誤區(qū)一：吃多了加藥就行
      

      有些糖友試圖通過增加降糖藥物或胰島素劑量來抵消多吃的食物對血糖的影響。實際上，過多的熱量攝入會加重胰島細胞的負擔，久而久之，導致胰島功能下降甚至衰竭，使降糖藥物療效喪失，即使胰島素用量不斷增加，血糖仍難以控制;此外，口服藥物用量越大對肝腎功能的損害越大，胰島素用量越大體重增加的風險越高。
      

      因此，必需在飲食控制的基礎上，必要時輔以適量的口服藥物或胰島素，糖尿病治療才能取得良好的療效。
      

      誤區(qū)二：“無糖”食品多吃無妨
      

      所謂“無糖”食品，其實只不過是不含蔗糖而已，但這些食品本身大多是淀粉做成的，與米飯、饅頭一樣，攝入過量同樣會升高血糖。還有部分“無糖”食品是由蕎麥、燕麥等糧食做成的，盡管這些食物升糖相對較慢，但其最終也會轉換成葡萄糖，食用過多同樣會使血糖升高。
      

      誤區(qū)三：只吃粗糧不吃細糧
      

      粗糧含有較多的膳食纖維，可以延緩腸道對葡萄糖的吸收，與等量的細糧相比，對血糖的影響更小。但如果只吃粗糧不吃細糧，則可能增加胃腸道負擔，影響蛋白質和一些微量元素的吸收，時間久了會造成營養(yǎng)不良。
      

      因此，一定要注重營養(yǎng)均衡、粗細搭配。
      

      誤區(qū)四：不能吃水果
      

      許多糖友認為，水果很甜，是控制血糖的大敵。實際上，水果除含糖外，還含有大量對人體有益的維生素、礦物質和膳食纖維，徹底把水果拒之門外的做法是不科學的。糖友在選取水果種類時應注意，對于含糖較多的水果(如香蕉、葡萄等)，應減少攝入量，而對于含糖量相對較低的水果(如獼猴桃、柚子等)，可適當增加攝入量。總之，對于血糖控制較平穩(wěn)的患者，各種水果都可以吃，只是要根據(jù)其含糖量決定進食多少。
      

      教你預防便秘的三個飲食準則及糖尿病飲食誤區(qū)的幾點新建議
      
			

			
        
      
			
      
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