我們都知道老年人他上了一定的年紀(jì)之后，五臟六腑都處于一種衰老的狀態(tài)，這個時候身體是非常虛弱的，如果我們在飲食中不多加注意的話，就會非常容易患上一些慢性疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心肌梗死，今天我們就給大家來說一下老年人在飲食上的一些注意事項(xiàng)!

【1】吃飯不適合過飽

因?yàn)槔夏耆说奈改c消化功能不斷的減退，如果吃得過飽的話，就會很容易導(dǎo)致上腹飽脹時橫膈上升，從而影響心肺正?；顒?，再加上消化食物時，需要大量的血液集中到胃腸道，從而也會導(dǎo)致心腦供血相對減少，也會非常容易誘發(fā)心肌梗死或者是中風(fēng)。吃的太多攝入的熱量超過我們身體的需要之后就會非常容易肥胖，老年人過于肥胖的話非常容易得一些慢性疾病，因?yàn)槭澄镌谖覀兾钢型Ｗ愕臅r間太長，就會引起不舒服的感覺，給胃腸加重一些負(fù)擔(dān)，從而造成消化不良，同時我們也要注意，吃飯過飽給我們增加心臟負(fù)擔(dān)的可能性，如果加重心臟負(fù)擔(dān)就很可能會誘發(fā)心絞痛。

【2】不要喝濃茶

因?yàn)椴枞~中含有大量的咖啡堿，喝了之后會讓我們感覺到非常的興奮難以入睡，茶葉中含含有大量的鞣酸，可與食物中的蛋白質(zhì)相結(jié)合，從而形成塊狀的鞣酸蛋白，是非常不容易消化的，甚至還可能產(chǎn)生便秘，長期服濃茶還會造成維生素b一的缺乏以及鐵的吸收不足，另外喝茶一定要適量，比如飯前多喝會沖淡胃酸，影響消化，最好在飯后20分鐘左右喝茶，這樣有助于消化，也可以解油膩，清理腸胃，因此老人最好喝淡茶。

【3】少喝咖啡

老年人要少喝一些咖啡，因?yàn)榭Х葧刮覀兊纳眢w需要的鈣質(zhì)量減少，我們到老年鈣的需要量也會逐漸增多，尤其是女性，如果是飲咖啡，咖啡中還有一種生物堿能和我們身體的鈣元素結(jié)合，將鈣迅速排出體外，加劇我們體內(nèi)缺鈣的情況，所以也會造成骨質(zhì)疏松，骨硬度下降，活動的時候就會非常容易發(fā)生骨折。

【4】適量吃一些含膽固醇的食物

膽固醇其實(shí)有利也有弊的，不使含膽固醇的食物，我們的身體便會通過自我調(diào)節(jié)動用營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行合成膽固醇，如果一個人長期缺乏膽固醇食物會給我們的健康帶來很大的不利。膽固醇是構(gòu)成我們?nèi)梭w細(xì)胞膜的一個非常必要的成分，是合成類膽固醇激素的一個原料，是我們?nèi)梭w內(nèi)膽汁鹽酸，腎上腺皮質(zhì)激素膽汁酸的轉(zhuǎn)化物質(zhì)，膽固醇的衍生物，在陽光紫外線的強(qiáng)烈照射線就會轉(zhuǎn)化為維生素d維生素d, 具有防止老年性骨質(zhì)疏松作用，所以說老年人，也不能不吃含膽固醇的食物。

高考前飲食注意事項(xiàng)有哪些?

隨著高考來臨，各位考生更需要注意高考前的飲食，那么具體高考飲食上的我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?

高考飲食有哪些注意事項(xiàng)

在高考前，我們在飲食上要杜絕一些垃圾食品，以及一些過于油膩的食品，最好飲食上以一些清淡又具有豐富營養(yǎng)的食品為主，以免在高考考試前出現(xiàn)一些壞肚子影響考試發(fā)揮的現(xiàn)象。

高考飲食上考生可以多吃一些有助于提高記憶力的食物，像是一些胡蘿卜以及一些核桃之類能夠提升記憶力的食物，對于考生在考試期間來說都是非常好的，這能夠幫助考生在在考試時候大腦有一個良好的轉(zhuǎn)態(tài)，提高答題效率。

高考飲食上的合理搭配是非常重要的，一天三餐中考生在早餐需要有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，注重飲食上的搭配平衡性，中餐上我們可以盡量做到葷素飲食上的全面搭配，這樣能夠讓考生的身體營養(yǎng)上得到一個補(bǔ)充，不會營養(yǎng)失衡，在晚餐中盡量避免吃一些不易消化的食物，我們在晚餐上的可以選擇一些粥品，或者營養(yǎng)湯之類的易消化的食物，在晚上睡覺之前，我們還可以選擇喝一杯牛奶促進(jìn)我們的睡眠效果，幫助我們更好地提高睡眠質(zhì)量。

高考飲食上的如何進(jìn)行搭配

對于飲食的搭配上的，我們早餐期間，必須富含蛋白質(zhì)元素，眾所周知，蛋白質(zhì)有著豐富的營養(yǎng)成分，而早餐對于高考生來說是非常重要的，褚一頓豐富的早餐可以使我們提高上午答題效率，集中精神和注意力，保持一個清醒的頭腦。

午餐上，我們必須要保證的為考生提供一定的多元素物質(zhì)，保證考生可以既能吃到一些維生素含量高的食物同時也能夠吃到一些具有高熱量的肉類食品，為下午備考提供能量補(bǔ)給。

晚餐搭配上，注意不要吃太飽，否則對于晚上復(fù)習(xí)以及睡眠上的會產(chǎn)生一定的影響，我們在晚餐中吃到七分飽就可以了，實(shí)在太餓可以稍微加餐，考生還要注意在晚上的復(fù)習(xí)中，我們可以最好不要飲用咖啡幫助自己提神，里面富含的咖啡因會影響我們在復(fù)習(xí)之后的睡眠水平，甚至對于我們第二天復(fù)習(xí)上的效率也會有一定的影響，我們要是實(shí)在太困，可以選擇喝少量，不要喝太多。