年輕人也要當心骨骼“未老先衰”

【來源：荊門晚報】

不久前的端午節(jié)假期，小宋和閨蜜相約去爬山，一時興起，她從一處1米高的臺階躍下，誰知“閃”了腰，等回家后更是腰疼得坐臥不安，到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴她是腰椎壓縮性骨折，罪魁禍首竟是骨質(zhì)疏松。

小宋一臉問號：骨質(zhì)疏松不是“老年病”嗎？自己才三十出頭怎么就疏松了？醫(yī)生詳細詢問了小宋有沒有某些疾病，也問了一些生活習慣的問題，終于找到了她患上骨質(zhì)疏松的原因——過度節(jié)食，導(dǎo)致了嚴重缺鈣，再加上經(jīng)常喝碳酸飲料、熬夜等，這些不良生活習慣會對骨骼造成嚴重傷害，一天兩天骨骼撐得住，但積年累月就可能引發(fā)骨質(zhì)疏松。

疾控專家指出，骨質(zhì)疏松癥日趨年輕化，其實和年輕人不良的飲食結(jié)構(gòu)、生活習慣密不可分。

熱衷減肥、不曬太陽是風險因素

疾控專家介紹，骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。疼痛、脊柱變形和發(fā)生脆性骨折是骨質(zhì)疏松癥最典型的臨床表現(xiàn)。

正常情況下，我們的骨量會在20歲前顯著增加，35歲左右達到骨量高峰期，被稱作“峰值骨量”。一旦超過這個年紀，骨量也慢慢走上下坡路，50歲之后，骨量更是會顯著下降。簡單來說，就是隨著年齡的增長，骨密度逐漸降低，骨骼也就變得越來越脆弱了。骨質(zhì)疏松多見于絕經(jīng)后婦女和老年男性，但臨床上，發(fā)病人群越來越年輕化，特別是在都市白領(lǐng)女性中，這不得不引起年輕人的注意。

說到骨質(zhì)疏松的原因，最常聽到的是“缺鈣”兩個字。鈣是人體骨骼的重要組成成分，如果我們無法從飲食中獲取足夠的鈣，而血液的鈣離子濃度必須保持在一定范圍以維持正常的生命活動，當血鈣降低時，機體為了恢復(fù)血鈣水平就會調(diào)用骨骼中的鈣，從而導(dǎo)致骨骼脫鈣，骨質(zhì)疏松發(fā)生。

現(xiàn)在很多年輕人，尤其是女性以瘦為美，為了控制身材而節(jié)食，比如只吃蔬菜或者只吃粗纖維的食物。殊不知這樣盲目的減肥會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和鈣攝入不足，營養(yǎng)失衡，在減去脂肪的同時，使身體的骨量也被減掉，長此以往，骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率就會越來越高。

所以，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣是必須的，不能挑食偏食，也不必將飲食數(shù)據(jù)化。正常人群需要做到飲食多樣化，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗糧、細糧都可以吃，盡量保證營養(yǎng)全面，烹飪方式多蒸煮炒、少煎炸烤，少食辛辣刺激的食物，飲食方式盡量清淡，每餐不過飽等。

另一方面，多數(shù)女性為了皮膚白皙，常年拒絕日曬和紫外線，一年四季都不愿意將自己暴露在陽光下，即使是到戶外也會做好遮陽工作，久而久之則會使人體處于缺乏維生素D的狀態(tài)，促使人體對鈣質(zhì)的吸收率下降，導(dǎo)致骨質(zhì)流失速度加快，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率。

此外，一些不良的生活方式也會增加骨質(zhì)疏松發(fā)病的風險，比如不愛運動、抽煙喝酒、經(jīng)常熬夜、長期攝入碳酸飲料和咖啡等都有可能使骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡提前。

預(yù)防比治療更為重要

骨質(zhì)疏松被稱為“沉默的殺手”，許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯癥狀，往往在骨折發(fā)生后才意識到已有骨質(zhì)疏松，而一旦骨折，生活質(zhì)量下降，治療期又十分漫長，因此骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更為現(xiàn)實和重要。

鈣在我們的身體里發(fā)揮著重要的生理功能，充足的鈣攝入對打好骨質(zhì)基礎(chǔ)、維護骨骼健康具有至關(guān)重要的作用。通過食物補鈣是最安全、最方便的途徑。日常生活中，我們可以通過牛奶、海鮮魚蝦、水果蔬菜等攝入鈣，如果鈣的攝入量不足，則可以考慮吃點鈣片補鈣。

而除了補鈣，攝入充足的維生素D也極其重要。維生素D是一種脂溶性維生素，能促進鈣的吸收和利用。它的主要來源有兩種——陽光和食物，其中90%依靠陽光中的紫外線照射，10%則可以通過食物攝取，主要存在于深海魚、動物肝臟中。建議每天在陽光不是很強烈的時候曬1530分鐘。

吸煙、飲酒是骨質(zhì)疏松的高危因素。香煙中的煙堿會抑制骨細胞增殖，刺激破骨細胞，減少骨量；同時又會促進雌激素分解，影響骨密度。而如果長時間大量飲酒，不僅會減少腸道中鈣的吸收，同時會影響肝腎功能，從而影響維生素D的活化，影響骨量。年輕人最好還是遠離煙酒。

不要長期喝飲料。這里的飲料包括咖啡、濃茶和碳酸飲料。如果長期大量飲用咖啡和濃茶，攝入過多的咖啡因，就會導(dǎo)致飲用者的尿量明顯增加，于是鉀、鎂、B族維生素等多種重要營養(yǎng)素隨尿液排出體外，此外，咖啡因還會增加尿鈣的排泄，進一步加劇骨質(zhì)的丟失，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。而飲用大量的碳酸飲料，不知不覺就會增加磷的攝入。一旦攝入的磷超標，會造成人體鈣磷比例失調(diào)，降低鈣的吸收。

要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀，適當運動是少不了的。對于年輕人來講，通過堅持中高強度的運動，有助于增加骨密度，同時配以健康的飲食方式和生活習慣，在35歲之前獲取更高的骨密度，則有助于對晚年骨質(zhì)疏松的預(yù)防。（記者 李力 通訊員 李靜）

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