中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國(guó)基因網(wǎng)您的位置：首頁(yè) >行業(yè)資訊 >        
      
  
      
		
      
			
      “助眠食物”真的助眠嗎？  
      
			
      
				2022-05-27 21:00:16
				?
			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      “助眠食物”真的助眠嗎？  
      

      “助眠食物”真的助眠嗎？  
      

       
      失眠是上班族最常見的問題之一，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷。而長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)影響皮膚狀態(tài)，降低顏值，還會(huì)影響身體健康。
       
      失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會(huì)影響睡眠。而飲食也是一個(gè)關(guān)鍵的因素，它可能會(huì)在不知不覺中“偷走”你的睡眠。
       
         
       
       
       
       
       
       
       
       
      食物中哪些物質(zhì)有益“助眠”？
       
       
       
       
       
       
       
       
         
       
      在有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素中，L色氨酸是被研究最多的。這種氨基酸進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì)：褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；五羥色胺，產(chǎn)生讓人放松的作用。
       
      含有大量色氨酸的食物包括禽肉、雞蛋蛋白、大豆、低脂奶制品，黑芝麻、核桃、杏仁等。
       
      那么，多吃含色氨酸的食物就能助眠嗎？沒那么簡(jiǎn)單。
       
      專家梳理近20年的研究，分析發(fā)現(xiàn)，用色氨酸治療失眠的臨床結(jié)論并不統(tǒng)一，也沒有定論，還需要更多對(duì)照臨床研究。也就是說，有的人吃了有效，有的人無效。到底對(duì)誰有效，吃多少有效，科學(xué)家們還沒有給出確切的答案。
       
      食物對(duì)睡眠的改善作用不確定，且因人而異，每個(gè)人基因不同，代謝也不同。吃有營(yíng)養(yǎng)的食物沒有壞處，但是不要抱著一定有效的期待。健康的食物要吃，但也不能貪多，事實(shí)上任何一種食物吃太多都沒有好處。
       
      雖然助眠的食物證據(jù)不足，但是讓人睡不好的吃法證據(jù)確鑿。
       
         
       
       
       
       
       
       
       
       
      容易“偷走”睡眠的食物
       
       
       
       
       
       
       
       
         
       
       
       
       
      咖啡、濃茶
       
       
       
       
         
       
       
       
       
       
      咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。也就是說，咖啡因攝入過多，會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)，讓人不易入眠。
       
       
       
       
        
       
       
       
       
      另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時(shí)候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數(shù)，從而影響睡眠。
       
      除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點(diǎn)后不要過多攝入，尤其是對(duì)咖啡因敏感人群。
       
       
       
       
       
         
       
       
       
       
      酒
       
       
       
       
         
       
       
       
       
       
      不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實(shí)不然。
       
      酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價(jià)是睡眠無法很好地持續(xù)——酒精會(huì)使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一個(gè)晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。
       
       
       
       
        
       
       
       
       
      而且酒精會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。即使睡覺時(shí)間很長(zhǎng)，但隔天醒來后，精神狀況并不會(huì)很好。
       
       
       
       
       
         
       
       
       
       
      高脂、高糖食物
       
       
       
       
         
       
       
       
       
       
      晚上吃得太多，或進(jìn)食很多高脂肪、高糖的食物，會(huì)加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓臟腑一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
       
       
       
       
        
       
       
       
       
      據(jù)阿德萊德大學(xué)的一項(xiàng)觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。
       
      另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物更容易做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)，可能是高糖水平造成更多腦電波引起的。
       
       
       
       
       
         
       
       
       
       
      辛辣食物
       
       
       
       
         
       
       
       
       
       
      像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，不建議在晚上吃太多。
       
       
       
       
        
       
       
       
       
      辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會(huì)使人體微血管擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，也會(huì)刺激口腔、咽喉黏膜，產(chǎn)生疼痛感，并讓人覺得口干舌燥，這些都容易造成睡眠質(zhì)量下降。
       
      不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，加重胃部負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠。
       
       
       
       
       
         
       
      如果某些食物對(duì)你有用，比如睡前1小時(shí)喝一杯熱牛奶可以睡得香，那么就保留這樣的習(xí)慣。不過還是那句話，對(duì)你有效的對(duì)別人不一定有效。
       
      還可以采用其他方法，比如熱水澡、按摩放松，按時(shí)睡覺、起床，也都能放松，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果真正有嚴(yán)重的失眠，還是要去醫(yī)院看看的。
       
              
       
      總之，吃健康的食物，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)，保持健康的體重和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的作息，找到釋放壓力的出口，才能有好的睡眠。
       
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容