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      十日談 | 治失眠，先調(diào)心態(tài)  
      
			
      
				2022-05-26 18:00:27
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      十日談 
      

      十日談 | 治失眠，先調(diào)心態(tài)  
      

      疫情再次來襲，好多人沒被病毒傳染，卻因過度恐慌染上了嚴(yán)重的失眠癥，導(dǎo)致焦慮、抑郁爆發(fā)，似乎還傳染了周邊的健康人群。
      失眠，屬臨床常見病，但無傳染性，究其原因還是心態(tài)問題。近日筆者在臨床上就遇到一位中年婦女，愛人在公安局工作，女兒是醫(yī)務(wù)人員，常不在家。受疫情影響，患者時常獨(dú)自在家，一有風(fēng)吹草動，失眠就來襲。經(jīng)筆者審因辨證，予以疏肝解郁、寧心安神和心理認(rèn)知治療，家人給予支持、鼓勵與陪伴，病情日見好轉(zhuǎn)。類似情況臨床上還真不少，該如何防治，調(diào)節(jié)心態(tài)至關(guān)重要。
      當(dāng)今失眠率居高不下的主要原因是不規(guī)律作息，違背了人與自然同步原則，該睡時不睡，該醒時不醒。熬夜傷身，應(yīng)調(diào)整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，包括保持安靜、注意通風(fēng)、將睡具調(diào)整舒適等。同時，要注意體腦并用，體力活動與腦力活動兩相宜，二者不能偏廢，適度體力活動有益睡眠。當(dāng)今居家隔離，閑著易多思多慮，體力活動尤其不夠?？勺x書看報(bào)養(yǎng)精神，種花養(yǎng)草調(diào)性情，螺螄殼里做道場，別有一番新天地。根據(jù)防疫政策，如有條件可適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。爭當(dāng)志愿者，助人為樂，也有益心理健康。
      有些人因工作、學(xué)習(xí)壓力或生活不順，思慮萬千，出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。遇到這種情況，要學(xué)會隨時放松，可試試經(jīng)常深呼吸。當(dāng)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候，可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻上數(shù)分鐘，有助于自我冷靜。如今居家時候多，夜深人靜，第一件事不是睡覺，而是玩手機(jī)，玩到困得不行才罷休。因此建議睡前一個小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備。躺在床上實(shí)在睡不著，可以起來坐一會兒。先睡心，后睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當(dāng)然，理想的是睡到自然醒。
      要提高睡眠質(zhì)量也可調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，主要是預(yù)防營養(yǎng)過剩，增加多樣性。要注意少進(jìn)滋膩補(bǔ)品和少食咸腌味重的菜肴。大素小葷清淡為宜，素菜餐餐有，魚肉酌情有，海味偶爾有，野貨不能有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥、玉米等可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。
      非常時期，因睡眠障礙而伴有抑郁、焦慮等情緒問題的患者有增無減，而中醫(yī)調(diào)理是合理的康養(yǎng)系統(tǒng)工程。筆者提倡中醫(yī)綜合治療，辨證運(yùn)用湯藥、膏方、中成藥和顆粒制劑，佐以特色療法，如針灸、香熏、香佩、刮痧、艾灸、耳穴埋豆等中醫(yī)特色“外治”療法，做好健康宣教、康復(fù)預(yù)防等心理疏導(dǎo)，內(nèi)外兼治。
      核酸正常，體溫正常，睡眠更應(yīng)正常。良好睡眠是健康身心的基石，不要讓疫情破壞了心情，更不要讓“失眠”找上門。（許 良）
      			

			
        
      
			
      
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