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      每天坐的時間越久，死得越早？醫(yī)生有3個建議，別再坐以待“病”  
      
			
      
				2022-05-19 15:00:09
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      每天坐的時間越久，死得越早？醫(yī)生有3個建議，別再坐以待“病”  
      

      每天坐的時間越久，死得越早？醫(yī)生有3個建議，別再坐以待“病”  
      

      相信對于很多辦公室一族來說，你的屁股每天接觸最多的就是你的椅子了，對于你們來說，每天坐上十幾個小時都是常規(guī)操作，除了辦公室一族，還有出租車司機或長途貨車司機、IT人群，都是因為工作因素而不得已久坐，一坐就是一整天。經(jīng)過一整天繁忙的工作，回到家后直接癱坐在沙發(fā)或床上，每天的活動量很少，久而久之造成肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，坐得越久，可能死得越早，這并不是危言聳聽。
      坐得越久，可能死得越早？
      世衛(wèi)組織曾指出，久坐是致死和致殘疾的原因之一
      ，他們曾做過一項研究，納入8170名參與者，研究看電視時間長短跟糖尿病發(fā)病之間的關(guān)系，把它們分為4組。A組每天看電視的時間小于一個小時，B組長達1.1~2個小時，C組長達2.1~4個小時，D組每天看電視超過4個小時。結(jié)果顯示，排除年齡、家族史以及體重等多種因素，D組患糖尿病的風險比A組高達1.6倍左右。
      《Stroke》
      發(fā)表文章表明，跟每天久坐時間小于4個小時且運動多者相比，每天久坐大于8個小時且運動較少者患腦卒中的風險高達7倍。
      久坐的危害遠不止這些，它還會誘發(fā)各種疾病。
      1、誘發(fā)肥胖
      長時間坐著不動，消耗的能量少，久而久之脂肪在腰腹部堆積，從而導(dǎo)致腹部肥胖。腹部肥胖又是多種疾病的高風險因素，包括冠心病、二型糖尿病、脂肪肝和高血壓等。
      2、傷害心臟
      久坐不動可減慢血液循環(huán)速度，造成心臟機能衰退，長久下去可造成心肌萎縮。特別是患有動脈硬化者，長時間坐著再加上喝水少，易誘發(fā)急性心?；蚰X梗。
      3、傷害腸道
      久坐不動可影響腸胃蠕動，促使有害物質(zhì)在結(jié)腸中停留，易刺激腸黏膜，降低腸道免疫屏障功能，提高患結(jié)直腸癌風險。
      4、傷害脊椎
      沒有端正好坐姿，可增加椎間盤承受的壓力，長久下去可導(dǎo)致椎間盤退變突出。
      5、傷害膝蓋
      長期以不良的姿勢坐著，腿部持續(xù)處于彎曲狀態(tài)，易壓迫血管，降低膝蓋處溫度，增加患髕骨軟化癥風險。
      6、傷害胰臟
      肥胖是誘發(fā)糖尿病的高風險因素，長時間坐姿易導(dǎo)致體重增加，影響胰島功能，易產(chǎn)生胰島素抵抗，久而久之損害胰臟。
      如何避免久坐的危害？
      看完這些危害，你還不動起來嗎？如何不再坐以待“病”，家醫(yī)君為大家總結(jié)了幾個妙招，能有效緩解久坐帶來的疼痛。
      1、選把好椅子
      根據(jù)自身情況來選擇合適的椅子，椅背需有完美曲線支撐，椅子的傾斜度、高度可調(diào)，椅子兩側(cè)有支撐的扶手。
      2、做頸部牽伸操
      端正好坐姿且放松，兩個手交叉放在胸前，上半身挺直。盡最大程度低頭堅持5秒鐘后再后仰堅持5秒鐘，然后做左右擺動和旋轉(zhuǎn)，能緩解頸部僵硬感。
      3、踮腳
      扶住堅硬的物體站好，兩腳跟同時抬起，大腿和小腿肌肉用力收縮，堅持幾秒鐘后再恢復(fù)原位，能促進下肢血液循環(huán)。
      家醫(yī)君寄語
      既然已經(jīng)知道久坐的危害，不妨多運動起來。每坐一小時應(yīng)站起來走動幾分鐘或伸伸懶腰、做踮腳動作或甩甩腿，能減輕久坐帶來的危害。若工作比較繁忙，不妨把運動加入日?；顒又校缱呗飞舷掳?、以爬樓梯替代坐電梯、飯后靠墻站立或戶外散步幾分鐘，周末時約著朋友共同爬山或騎自行車，保證一天的活動量不能低于30分鐘。
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