鐘南山：疫情之下，保護好免疫力很重要！做好3點，免疫力自然強

有人曾經問過，“面對新冠肺炎，到底有沒有特效藥？”

對此，復旦大學附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授給出了答案：“

最有效的藥物就是人的免疫力。

”

近日，中國工程院院士鐘南山在一次活動上，也提到了免疫力，“新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展以及預后，都和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關。

機體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng)。

”

鐘南山院士呼吁大家要加強自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，進行適度的鍛煉，來提高免疫力。免疫力對人體到底有多重要？

一、免疫力是最好的“醫(yī)生”

日常生活中，許多人都知道免疫力對人體健康很重要，都說要提高免疫力。免疫力到底指什么？

免疫是人體的一種“本能”，依靠于這種能力，人體可以識別“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進入人體的病毒、細菌等。可以說，

免疫力本身就是人體自帶的“安全衛(wèi)士”

。

北京大學第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強在接受央視網采訪時，就曾用新冠舉例病原體和免疫力之間的相互作用。

王貴強教授認為新冠本身就是典型的病原微生物，

當它和人體免疫互相斗爭，就會導致臨床各種類型

：無癥狀感染者、輕型、普通型、重型和危重型。

需要提醒的是，即便自身免疫力強大，但新型冠狀病毒肺炎的攻擊力一樣不容忽視。因此對抗新冠病毒，日常一定要佩戴好口罩；定期對家居環(huán)境、日常衣物等進行高溫或酒精消毒，避免盲目或不恰當地使用抗菌藥物。

二、這些行為會加速免疫力“流失”，盡量避免

隨著疫情的發(fā)展，越來越多的人重視免疫力的提高。但日常生活中的一些行為，反而會降低免疫力。

1、不吃早餐

英國卡迪夫大學職業(yè)病與心理學中心的一項研究表明，不吃早餐的人，容易引起機體代謝紊亂，導致身體內環(huán)境變化，更容易患感冒等疾病。

2、吃鹽太多

吃得太咸，不僅不利于血壓控制，同樣也會擾亂人體內環(huán)境的免疫功能，使白細胞中的中粒性細胞殺菌能力減弱。

3、吸煙飲酒

主動吸煙和被動吸煙，都會有害身體健康，降低免疫系統(tǒng)能力。同時，過度飲酒也會削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易感染外來的病原體。

4、運動量少

通過鍛煉，可以燃燒脂肪，提高體溫，不僅可以刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，在一定程度上也有利于免疫細胞對病菌的吞噬。

運動量不足，則會降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會影響免疫力。

5、睡眠不足

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以直接，或間接參與免疫系統(tǒng)的調節(jié)。當睡眠遭到破壞后，可影響機體內分泌失調，從而改變免疫系統(tǒng)平衡。

尤其當身體出現(xiàn)這些癥狀時，可能免疫力已經降低，身體在提醒該提高免疫力了：

經常感到疲勞

：在休息后稍有緩解，但幾天后疲勞感又出現(xiàn)；

易被疾病傳染

：身邊有感冒病患，過不了多久也會感染；

傷口易被感染

：傷口難以愈合，有時甚至紅腫流膿。

那日常生活中，我們應該如何提高免疫力呢？

三、提高免疫力并非“一蹴而就”

復旦大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科高鍵主任認為，想要科學提升免疫力，需要從3方面來補充：

1、平衡、健康的膳食習慣

蛋白質是免疫力的重要營養(yǎng)元素，

老年人每天應攝入60g左右的蛋白質

，雞蛋、牛奶、瘦肉等都是不錯的優(yōu)質蛋白。

飲食上并不是一味追求清淡，這種做法很容易導致某種營養(yǎng)物質缺失。

根據膳食指南建議，應保證食物多樣性

，一日三餐，熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入。

2、規(guī)律的生活方式

在平衡膳食的基礎上，運動對于提高免疫力是非常有效的。規(guī)律地堅持運動鍛煉，會使基礎的免疫力水平逐步升高，讓免疫力保持在持續(xù)性的高峰階段。

最佳的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。推薦3個中等強度有氧運動給大家：

慢跑、騎車、器械運動

。

除了規(guī)律的運動，也要保持良好的規(guī)律性作息。

北京大學基礎醫(yī)學院免疫學系教授王月丹表示，人體的免疫系統(tǒng)，會受到機體腎上腺皮質激素節(jié)律性分泌的影響而變化，

因此良好的規(guī)律作息，是維持免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能的重要保證

。

3、科學的營養(yǎng)補充

隨著生活節(jié)奏加快，很多人會選擇快餐、方便的食品。但這些食物大多營養(yǎng)并不充足。為了提升免疫力，還應當適當補充額外的營養(yǎng)素：

蛋白質

：蛋白質不僅是生命的基礎，也是免疫力的基礎。

益生菌

：益生菌可維持腸道微生態(tài)平衡，預防繼發(fā)細菌感染。

多糖類物質

：可提升中粒性細胞的戰(zhàn)斗力。

微量元素

：番茄紅素、葉黃素、EGCG、各種維生素等，可保護免疫細胞免受自由基氧化損傷。

提高免疫力，指的是讓免疫力處在一個平衡狀態(tài)，而不是讓其過強。免疫力過于強大，可能對非致病物質也會產生攻擊，容易導致過敏反應。當然，免疫力過于削弱，也會容易導致身體抗病性差。

可見，免疫系統(tǒng)本身是把“雙刃劍”，盲目追求過高的免疫能力，反而讓身體陷入某種傷害中，得不償失。

參考資料：

[1] 《鐘南山院士：疫情之下，保護好自己的免疫力很重要！》.健康時報.20220430

[2] 《中外專家總結10個“免疫力改善法”，學會的人離疾病越來越遠》.生命時報.20200903

[3] 《免疫力真的越高越好嗎？錯！勸你越早知道真相越好》.CCTV生活圈.20210427

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